Onko illallis- tai kahvipöytään tulossa vieras, jolle viljat eivät sovi? Pidä tarkasti silmällä pakkausselosteita. Yliherkkyydestä, allergiasta tai keliakiasta kärsivälle monet tutut elintarvikkeet ovat vaaranpaikkoja.

Gluteenittomat tuotteet eivät aina sovellu vilja-allergikolle. Siinä missä keliaakikko voi yleensä huoletta syödä vehnätärkkelystä sisältäviä tuotteita, saattaa yliherkkyyksiä omaava saada niistä voimakkaita oireita. Allergisia reaktioita aiheuttavat ainesosat eivät ole kiveen kirjoitettuja. Jos mahdollista, tiedustele ennakkoon, sopiiko tietty tuote tai raaka-aine kylään saapuvalle ruokarajoitteiselle.

 

1. Pakasteranskalaiset ja –lohkoperunat

Kylmäaltaasta löytyvien perunatuotteiden ainesosalistaus kannattaa syynätä tarkkaan. Osa pakasteranskalaisista ja –lohkoperunoista sisältää vehnää. Jos valmistat ensin paneroituja ja sitten viljattomia tuotteita, muista huolehtia ruuanlaittovälineiden puhtaudesta. Jopa pienet vehnämäärät voivat aiheuttaa yliherkälle tukalan olotilan.

2. Sipsit

Perunalastut eivät tavallisesti sisällä gluteenia tai viljoja. Poikkeuksen muodostavat kuitenkin tuubiin pakatut, vehnää sisältävät Pringlesit. Jos sipsihyllyn valikoima epäilyttää, valitse tarjottavaksi maissilastuja, popcornia tai maustamattomia pähkinöitä.

3. Hillot

Osa kaupan hilloista sisältää vilja-allergikolle sopimatonta glukoosi-fruktoosisiirappia. Kyseisen ainesosan valmistuksessa käytetään vehnää. Glukoosi-fruktoosisiirappi sopii kuitenkin keliaakikolle, sillä sen sisältämä gluteeni poistuu valmistusvaiheessa.

4. Nonparellit

Iloisen väriset kakkukoristeet sisältävät vehnätärkkelystä, joka ei sovi vilja-allergikolle tai yliherkälle. Strösselit ovat nonparelleja turvallisempi valinta. Tarkista kuitenkin ainesosaluettelo.

5. Jäätelö

Tavalliset tuuttijäätelöt ovat vehnävohveliensa takia luonnollisesti pannassa niin keliaakikoilta, vilja-allergikoilta kuin yliherkkyyksistä kärsiviltä. Siinä missä keliaakikko voi syödä useimpia tavallisia puikko- ja pakettijäätelöitä, löytyy viileistä herkuista yliherkille ja allergisille sopimatonta vehnäperäistä glukoosisiirappia, fruktoosisiirappia, vehnätärkkelystä, dekstroosia tai maltodekstriiniä. Jäätelöistä turvallisia valintoja ovat esimerkiksi tietyt Pappagallo ja Ben & Jerry’s –merkkien maut. Luontaisesti valmistetut, kotimaiset Jymy-jäätelöt ovat myös viljavapaita tuotteita.

6. Soijakastike

Itämaisten ruokien maustamiseen käytetty soijakastike sisältää tavallisesti vehnää. Markkinoilla on kuitenkin gluteenittomia vaihtoehtoja keliaakikoille. Allergikoille ja yliherkille sopivat luontaisesti viljattomat soijakastikkeet. Tällainen on muun muassa monista vähittäiskaupoistakin löytyvä, pelkästään soijapohjainen Soy King – kastike.

7. Ketsupit, majoneesit, sinapit

Ketsupit, majoneesit ja sinapit saattavat sisältää vehnää, tavallisesti glukoosi-fruktoosisiirapin muodossa. Felixin ja Heinzin maustamattomat ketsupit ja majoneesit ovat turvallisia valintoja ruokarajoitteisille. Myös Auran sinapit ovat viljattomia ja soveltuvat täten sekä keliaakikoille, allergikoille että yliherkille.

8. Karkit

Makeisostoksilla kannattaa kiinnittää erityistä huomiota tuoteselosteisiin. Lähes kaikissa makeisissa on glukoosi-, fruktoosi, tärkkelys- tai glukoosi-fruktoosisiirappia, joka tekee niistä allergisille ja yliherkille sopimattomia. Mikäli löydät makeisia, joiden glukoosisiirappi on maissipohjaista, osta karkit mieluummin valmiissa pussissa, kuin irtokarkkihyllystä. Koska kauhoilla poimitaan namuja jokaisesta laarista, on niissä jäämiä allergisoivista ainesosista. Perinteisessä lakritsassa on aina vehnää, mutta markkinoilla on myös gluteenittomia, keliaakikoille sopivia vaihtoehtoja. Täysin viljatonta ruokavaliota noudattavalle varma makeisvalinta on esimerkiksi Fazerin Wiener Nougat.

Viljoja löytyy myös muista yllättävistä tuotteista. Erityisen yliherkät voivat saada oireita myös näistä:

9. Kosmetiikka

Meikit ja hiustenhoitotuotteet saattavat sisältää hydrolysoitua vehnäproteiinia, HVP:tä. Pehmeän rakenteensa, vaahtoavuutensa ja kosteuttavuutensa takia se on suosittu kosmetiikkateollisuuden raaka-aine. HVP voi aiheuttaa yliherkälle turvotusta, kutinaa ja paukamia, pahimmillaan jopa anafylaktisen shokin.

10. Kahviautomaatit

Työpaikan kahviautomaatin hyödyntäminen voi olla viljayliherkälle petollinen valinta. Esimerkiksi tietyt Selectan automaattien erikoiskahvit sisältävät glukoosisiirappia ja maltodekstriiniä. Allergisen kannattaa myös aina varmistaa, annosteleeko kone kaikki juomat samoja putkia pitkin.

Mistä tuotteesta tai elintarvikkeesta sinä olet löytänyt piilovehnää? Kerro se meille kommenteissa!

Vierailija

Oho – viljaa on vaikka missä! Katso lista

Kyllä nuo sinapit ja ketsupit kannattaa jättää vilja-allergikon hyllyyn koska sisältävät etikkaa joka tehty vehnästä. Vai onko jutun kirjoittaja selvittänyt valmistajalta josko kyseessä onkin omenaviinietikka tms.? Muutenkin kannattaisi selvittää mikä on keliakia, mikä hengenvaarallinen allergia ja mikä herkkyys. Ne tarkoittavat aivan eri asioita. Gluteeniton ruoka ei todella tarkoita viljatonta ja viljaton on aivan eri juttu kuin pelkästään vehnätön. Kiva yritys mutta näillä vinkeillä...
Lue kommentti
Piiloviljaa kaikkialla...

Oho – viljaa on vaikka missä! Katso lista

Mukava artikkeli, mutta metsään menee jo otsikossa, jossa viitataan viljoihin, mutta artikkelissa itsessään puhutaan lähinnä vehnästä. Sinänsä hyvä, että näihin ihmisiä herätellään, mutta toimittajalta voisi pyytää tarkkuutta tärkeässä asiassa. Samansukuisia viljakasveja ovat vehnä, kaura, ruis, ohra, riisi, maissi ja hirssi. Esimerkiksi tuo sipsien korvaaminen maissilastuilla tai popcorneilla on tällöin yhtä tyhjän kanssa. Itselläni nuo kaikki aiheittavat oireita ja sama vaiva lienee monella...
Lue kommentti

Nenä tukkoilee, yskittää, hengitys kiristyy. Allergiaa? Aikuiselle allergia puhkeaa harvoin, mutta sitäkin useammin raskaan olon takana voi olla hoitamaton astma.

Miksi lentokoneessa tuntuu tukkoiselta, vaikkei allergiaa virallisesti ole? Miksi saan allergisia oireita hajuvettä käyttävien ihmisten lähellä? 

Aina yliherkkyys ei ole allergiaa. Moni kantaa mukanaan periytyvää taipumusta yliherkkyyteen, atopiaa, jonka ympäristötekijät toisinaan laukaisevat allergiaksi. Atooppiset henkilöt ovat taipuvaisia reagoimaan muita herkemmin hajuihin ja pölyihin, kylmään ilmaan, pakokaasuun, tupakansavuun tai hajusteisiin; nenän limakalvot turpoavat, silmiä kirvelee, yskittää.

Allergeenit, eli erilaiset ympäristössämme olevat aineet tai ainesosat, tunkeutuvat toisinaan terveenkin ihmisen limakalvoille ja saattavat ärsyttää. Allergisella ihmisellä reaktio syntyy helpommin ja nopeammin, jopa sekunneissa, verrattuna terveeseen, ja oireet ovat useimmiten hankalia. Esimerkiksi siitepölyallergisuus voidaan todeta varmasti vasta-ainetesteillä, mutta helpotusta tarjoavat reseptivapaat apteekin antihistamiinit.

Mistä sitten tiedän, onko kyseessä allergia vai tavallinen nuha?

Allerginen nuha voi olla vaikea erottaa tavallisista kausiflunssista, sillä esimerkiksi antihistamiini helpottaa flunssankin oireita

Hyvä nyrkkisääntö on, että allerginen nuha on usein pitkäkestoista ja vetistä, silmätkin vuotavat. Nuhaisuuden voi lisäksi ajoittaa tiettyihin tilanteisiin, paikkoihin tai vuodenaikoihin: siitepölyaikaan, hetkeen katupölyssä tai huonoon sisäilmaan. Allergiset ja yliherkkyyteen taipuvaiset saavat usein oireita myös kuivassa tai kylmässä ilmassa.

Muuttuneet mikrobit koettelevat

Huonepölyt, samoin kuin pölyt vaikkapa julkisissa liikennevälineissä, sisältävät huomattavan määrän erilaisia mikrobeja, joita kannamme vaatteissamme. Niitä irtoaa myös esimerkiksi huonekaluista ja kotieläimistä. Pölyn koostumus ja mikrobikantamme on muuttunut vuosikymmenten saatossa, mikä koettelee vastustuskykyämme ja saattaa osaltaan lisätä erilaisia yliherkkyyksiä. Kehon immuunijärjestelmä joutuu puolustautumaan uusia iskuja vastaan.

Allergiat ja yliherkkyydet ovat Suomessa yleistyneet. Teollistuneissa maissa joka toinen kokee jossakin elämänsä vaiheessa allergiaoireita, kehittyvissä maissa allergiset sairaudet eivät ole yhtä yleisiä.

– Puhutaan asfaltti-ilmiöstä, mikä kuvaa hygienian kehityksen aiheuttamia muutoksia vastustuskyvyllemme. Paikoin olemme ehkä liiankin puhtaita, ja mikrobit pääsevät muuttumaan. Koko ajan ei kannata kulkea rätti kädessä, allergia- ja astmaliiton neuvoja Anne Vuorenmaa sanoo.

Hoitosuositukset ovat viime vuosina kääntyneet päälaelleen:

– Ennen allergisen koti piti pitää lähes tekstiilittömänä, ei verhoja eikä mitään. Kalusteet nahkaa tai puuta. Nyt tuosta pelkistetystä tilasta on kannustettu tekemään ihan normaali, Anne Vuorenmaa lisää.

Aikuisen astma on usein vajaatoiminta

Yliherkkyys voimakkaille tuoksuille lisääntyy iän myötä. Erilaisista hajusteista tai kosmetiikasta iho- tai hengitysoireita saavat etenkin naiset. Tuoksuyliherkkyydellä tarkoitetaan erilaisten tuoksujen aiheuttamia fyysisiä oireita kuten silmien ja nenän limakalvojen ärtymistä, hengitysoireita, päänsärkyä, pahoinvointia ja huimausta. Jos pölyssä, kuivassa ilmassa ja tuoksuissa olo käy erityisen tukalaksi, eikä kävelylläkään enää tahdo ilma kunnolla kulkea, vaivana saattaa olla astma.

Astmaa moni aikuinen sairastaa tietämättään. Lisäksi osa oireilevista ei halua vaivaa myöntää; joku vierastaa säännöllistä kortisoli-lääkitystä, joku ajattelee pikkuyskän olevan ihan normaalia. Tupakoivat kuittaavat köhän tupakkayskänä, reippailevat taas ajattelevat kylmän ilman ottavan henkeen. Ylipaino, tupakointi ja stressi lisäävät etenkin naisten riskiä sairastua astmaan.

– Astma vaikeutuu, mitä pidempään se on hoitamatta. Todettukin astma saattaa jäädä vanhemmiten liian vajaalle lääkitykselle, sillä iän myötä sisäänhengitysvoima heikkenee, eikä lääke tehoa enää samalla tavalla. Toki terveellisillä elintavoilla, kuten liikunnalla, oireita voidaan helpottaa, Anne Vuorenmaa sanoo.

Astman diagnosoimisessa on ollut ongelmia. Mitä iäkkäämmästä potilaasta on kyse, sen helpommin huomio on kiinnitetty sydämeen.

Astman oireita on pidetty sydämen vajaatoiminnan oireina.

Astma voidaan selvittää yksinkertaisilla puhalluskokeilla. Ja mitä pikimmin, sen parempi: jos astma jää hoitamatta, vaarana voi olla keuhkoputkien pysyvä ahtautuminen.

Iho ohenee – muista suojaus!

Ruoka-aineallergioiden puhkeaminen aikuisena on harvinaista – usein niiden oireet saattavat jopa helpottaa. Allergiaepäilyjä voivat kuitenkin herättää ravintoaineiden imeytymiseen liittyvät häiriöt ja muutokset ruuansulatuksessa – vatsavaivat ja huonovointisuus – joiden vuoksi ruokailutottumuksia täytyy muuttaa. Sen sijaan ikääntynyttä ihoa vaivaa yleisesti kuivuus, jopa atooppinen ihottuma.

Ihon ikääntyessä sen toiminnot hidastuvat ja rakenne muuttuu. Solujen uusiutuminen sekä talin ja hien eritys hidastuu, puolustuskyky heikkenee, lämmönsäätely ja tuntoaistimukset häiriintyvät. Iho vaatii aikaisempaa enemmän suojaa ja kosteutta, mutta pitkään jatkuva, punoittava ihon kutina voi olla jo merkki tulehduksesta, ekseemasta. Silloin ihottuma näkyy selvästi, ja ihoa täytyy kosteuttaa säännöllisesti.

Asiantuntijana Allergia- ja astmaliiton allergianeuvoja Anne Vuorenmaa ja allergologi Erkka Valovirta. Lähteenä myös: Péter Csonkan ja Päivi Junttilan Lapsiperheen allergiaopas. WSOY.

Toimitus suosittelee
ET:n omalääkäri Risto Laitila vastaa yleisimpiin terveyskysymyksiin uudessa videosarjassa!

ET-lehden omalääkäri Risto Laitila kertoo, milloin kannattaa epäillä kilpirauhasen vajaatoimintaa. Hän käy läpi myös vajaatoiminnan hoidon pääperiaatteet. Milloin niin sanottua yhdistelmähoitoa kannattaa kokeilla? 

25% T3-hormonia

Riston vastaanotolla: Miten kilpirauhasen vajaatoimintaa hoidetaan? Katso video

Toivottavasti saksalainen THYROID TRANS ACT -tutkimusohjelma saa perinpohjin vinksahtaneen kilpirauhashoidon raiteilleen. Nykyisellään on omaksuttu väärät lähtökohdat ja valittu toimenpiteiden pohjaksi väärät johtopäätökset. Kymmenien epäkohtien korjaamista on viivästänyt se, että yli puolet potilaista pärjäiee jotenkuten tyroksiinilääkkeellä. Useinkin niin että hitaasti pahenevän vajaatoiminnan jälkeen eivät enää muista millaista on olla oikeasti terve. Heinäkuun 2017 puolivälissä julkistettu...
Lue kommentti
Vierailija

Riston vastaanotolla: Miten kilpirauhasen vajaatoimintaa hoidetaan? Katso video

"Tavallinen lääkärikö" ei voi määrätä yhdistelmähoitoa ? Kyllä voi kun otattaa muutenkin tärkeimmän verikokeen T3v ja annostelulla säädetään T3v-arvo viidestä kuuteen . http://bit.ly/1mKHqvP sisältää Vesa Ilvesmäen ohjeen tähän. On viitteitä, että ferritiinin ja B12:n vajauksien poistaminen voi auttaa kuten T3-lääkelisä. (Netissä on Kilpi-lehti 2-2016, jossa sivulla 19 on Ville Pöntysen erinomaisia ajatuksia.)
Lue kommentti

Usko mustaan magiaan ei jyllää vain syrjäkylissä. Noidan palveluksiin turvautuvat myös poliitikot, bisnesmiehet ja viranomaiset, kertoo tietokirjailija Eija Pulkkinen.

Eija Pulkkinen asui ja työskenteli yli kaksikymmentä vuotta Afrikassa, Aasiassa ja Latinalaisessa Amerikassa yhdessä puolisonsa, suurlähettiläs Kimmo Pulkkisen kanssa. Samalla hän kirjasi ylös monenlaisia riittejä ja uskomuksia, joista hän kertoo keväällä ilmestyneessä teoksessaan Syntymän ja kuoleman kirja.

 Esimerkiksi Filippiineillä Eija pääsi todistamaan salaisessa seremoniassa miehen ristiinnaulitsemista.

– Mies oli luvannut jumalille, että hänet saa ristiinnaulita 12 kertaa, jos hänen vaimonsa paranee. Olin katsomassa kuudetta kertaa, ja ainakin tuolloin mies kannettiin pyörtyneenä pois paikalta.

Eijakin myöntää hämmentyneensä naulojen suuruudesta.

Silpomisessa liikkuvat suuret rahat.

Monesti ollaan valmiimpia uhraamaan jonkun muun keho kuin oma. Esimerkiksi Tansaniassa tapetaan ja vainotaan albiinoja, koska heidän raajojensa uskotaan olevan voimallisia taikakaluja. Julmassa touhussa liikkuvat niin suuret rahat, että siihen on sotkeutunut myös varakkainta väkeä.

Meksikon vuorilla asuvat maineikkaat juoksijat, Tarahumara-intiaanit, tyytyvät taikoja tehdessään ”luonnollisiin” tuotteisiin.

Jos istukka haudataan synnytyksen jälkeen lieden ääreen, tyttövauvasta varttuu hyvä emäntä. Jos pojasta toivotaan etevää metsästäjää, istukka viskataan puun oksaan.

– En minä olisi tuollaista asiaa älynnyt kysyä, mutta maaseudulla liikkuessa minulla oli tapana jäädä istumaan naisten kanssa. Hetken minua arvioituaan, he yleensä alkoivat kertoa.

Eija Pulkkinen.
Eija Pulkkinen.

Apua murhan ratkaisuun

Latinalaisessa Amerikassa noidat ovat erottamaton osa arkea ja juhlaa. Vuosikausia jatkunut taloudellinen ahdinko ja alati kasvava väkivalta ovat lisänneet noitiin turvautuvien määrää, joten noidan perinteiset työpäivät – tiistai ja perjantai – eivät riitä, vaan asiakkaita on otettava vastaan joka päivä.

– Ammatistaan ylpeät noidat koristelevat kotinsa seinät asiakkaiden kuvilla, ja mitä tärkeämpi asiakas, sitä suurempi kuva.

Meksikossa arvostetuimpia ovat Vera Cruzin rannikon noidat. Juuri heiltä vallassa olijat ja valtaa janoavat hakevat voimaa amulettiinsa, jota he pitävät kaulassa, taskussa tai takin liepeeseen ommeltuna.

– Apua ei haeta vain itselle tai perheelle. Meksikon entinen oikeusministeri pyysi noidan apua jopa visaisen murhan ratkaisemiseksi.

Presidentin viimeinen kylpy

Bolivian pitkäaikainen ulkoministeri David Choquehuanca Cespedes on saanut koulutuksensa Euroopassa. Silti hän on myöntänyt tutkivansa enemmän kokapensaan lehtiä kuin lukevansa kirjoja.

Huomattavin noitiin turvautunut valtionpäämies on Perun entinen presidentti Alberto Fujimori, joka kerran vuodessa kävi noitansa kanssa  kylpemässä  Guaringas-laguunissa, 4000 metrin korkeudessa.

– Yhtenä vuonna vesi oli niin kylmää ja sateista, että kylpemisestä ei tullut mitään. Silloin kansa tiesi, että myös Fujimorin päivät presidenttinä ovat pian ohi.

Eija Pulkkinen kertoo laajemmin kansainvälisestä elämästään ET-lehdessä 14/2014.

 

Avainsanana mielen ja kehon hyvinvoinnissa on oikea hengittäminen. Muutama hengitysharjoitus voi auttaa löytämään kokonaan uuden tavan elää.

Hengitysharjoitukset aloitetaan etsimällä oikea asento, fysioterapeutti ja pilatesohjaaja Salla Salo neuvoo.

Laita omat kämmenet selällesi kylkien taakse ja hengitä. Tunne, miten rintakehä laajenee ja supistuu palkeitten tavoin. Terässolmu keskiselässä ei välttämättä aukea heti, mutta solmu höltyy hiukan joka kerta, kun harjoitat hengitystä.

Hengitysharjoitus tukee kehon keski­asennon löytymistä, ja asennon löytyminen tukee hyvää hengitystä.

Tässä neljän kohdan harjoitus:

1. Ohjaa sisäänhengitys yläselkään, uloshengitä pitkään

Nojaa etukumarassa kyynärpäät reisiä vasten niin, ettei vatsa pääse laajenemaan. Ohjaa sisäänhengitystä yläselkään niin, että selkä laajenee. Ajattele, että ilmavirta kulkee kohti keuhkojen takaseinää ja sivuille kylkiin. Malta päästää uloshengitys pitkäksi. Pidä uloshengityksen lopussa pieni tauko ja lepää hetki.

Voit tehdä tämän myös pariharjoituksena niin, että toinen laittaa kädet rintakehäsi sivuille. Se helpottaa hengityksen ohjaamista.

Voit myös kietoa selän ympäri vastukseksi kaulaliinan tai pyyhkeen, jonka molemmista päistä pidät kiinni.

Harjoituksen voi tehdä myös istuen tuolinselkää vasten tai autossa, teatterissa tai bussissa. Samalla saat kevyen asennonkorjauksen. Harjoitus on erityisen hyödyllinen, kun hengitykseen tarvitaan lisäkapasiteettia, esimerkiksi ennen liikuntaa tai laulamista.

Tee harjoitus maltillisesti, omia tuntemuksia kuulostellen vaikka useamman kerran päivässä. On hyödyllisempää harjoitella usein ja vähän kuin tehdä monta hengitystä kerrallaan.
 

2. Kokeile samaa vatsallasi

Jos pystyt olemaan vatsallasi, ­ tee sama harjoitus vatsa­makuulla. Silloin vatsa ei pysty pullistumaan ja voit olla aivan rentona. Näin hengitys on vielä helpompi suunnata selkään ja kylkiin.

3. Tee kiertoja

Kiertoharjoitukset ovat tärkeitä, jotta ranka pysyisi liikkuvana. Istu tukevasti, istuinluut kiinni tuolilla. Kannattele käsiä rennosti sivulla. Tee kierto aina uloshengityksellä.

4. Tue rintakehä

Hyvä asento lähtee rintakehän tuesta. Hae asentoa kuvan osoittamalla tavalla. Liu’uta rintalastan alareunaa ja kylkikaaria hiukan alas ja ­sisäänpäin. Tue näin rinta­kehä keskiasentoon. Älä anna hartialinjan lysähtää. Ohjaa hengitystä mahdollisuuksien mukaan myös rintakehän taakse ja sivuille. Anna niskan ojentua takaa pitkäksi ja leuan rentoutua. Silloin hengitystiehyet ja puhelihakset asettuvat ­normaaliin asentoon.

Ohjeet on julkaistu ET-lehden numerossa 11/2014.

Vierailija

Onko hengittäminen vaikeaa? Katso kuvat ja 4 helpottavaa liikettä

Onko hengittäminen vaikeaa? On se! Fipromyalkiaa sairastavat, minun kaltaiset eivät osaa ilmeiseti oikein hengittä, koska on todettu, että tällaisilla ihmisillä on happivajetta. Siksikin tuntuu, että tarvitsen paljon liikuntaa. Ja kiinnitän huomion hengittämisee, että sen muistaisi, että ilman tulee mennä keuhkojen joka osaan. Juuri tuon tähden täytyy liikkua niin että hengästyy, se jos mikään uuditaa ihmistä. Antaa tarmoa ja hyvää oloa.
Lue kommentti
Vierailija

Onko hengittäminen vaikeaa? Katso kuvat ja 4 helpottavaa liikettä

Vierailija 15.07.2014 klo 21:32 Kauhean vaikealta tuntuu, monimutkaista kuin mikä. Edes hengittää en osaa oikein. Vielä lisään: Olen käynyt pilates-ryhmässä kokeilemassa ehkä kymmenkunta kertaa muutaman vuoden aikana. Pidin vaikeana sitä, että en ehtinyt miettiä hengittämistä, kun niin nopeasti jo siirryttiin seuraavaan liikkeeseen. Jos rupesin säätelemään hengitystäni (pitikö tässä nyt hengittää sisään vaiko ulos?), niin jäin muista jälkeen. Tein siis vain liikkeet ja hengitin luonnollisesti,...
Lue kommentti