Päkiähyppely parantaa vauhtia ja tasapainoa

Syksyn pakkaset sipaisevat kävelylenkkeihin uutta kauneutta – ja liukkautta. Olipa ikämme ja kuntomme mikä hyvänsä, tarvitsemme askareissamme myös nopeaa voimaa ja reaktiokykyä. Viimeistään silloin, kun yritämme pysyä pystyssä horjahtaessamme tai liukastuessamme.

Heikoin lenkki ikääntyneiden kävelyssä on nilkkanivelten kunto. Se selittää valtaosan kaatumisista.

Hyppele vaikka jenkan tahtiin

Jyväskylän yliopistossa juuri väitelleen Merja Hoffrén-Mikkolan mukaan nilkan ojentajalihakset ovat kävelyn ja tasapainon kannalta avainasemassa.

Onneksi niiden treenaaminen on kuitenkin helppoa, jopa hauskaa. Ei muuta kuin hyppelemään – vaikka jenkan tai polkan tahtiin. Portaiden käyttökin on nyt entistä paremmin perusteltua, kumpaankin suuntaan. Mikä parasta, päkiähyppelyn parantavan voiman tuntee nilkoissaan nopeasti.

Tiskaa ja twistaa tasapainolaudalla

Ikävuosien karttuessa liikkeiden hermostollinen ohjaus mukautuu lihasmassan pienenemiseen sekä jännekudosten muutoksiin. Ennalta ehkäisy on siis olennaisen tärkeää.

Jos yleiskuntosi on suhteellisen hyvä, nilkan lihaksistoa – ja koko toimintakykyään – kannattaa vahvistaa myös nopeilla käännöksillä, pyrähdyksillä ja pudotushypyillä.

Sisätreenailuun sopii tasapainolauta, jonka päällä keikutellen moni arkinen puuha tiskauksesta ja silityksestä alkaen saa sananmukaisesti lisää twistiä. Eikä sitä telkkariakaan aina tarvitse tuijottaa sohvan pohjalta. 

*Tasapainolautaa myy mm. Ettonet. www.ettonet.fi