Uni on tärkeää niin fyysisen kuin psyykkisen hyvinvoinnin kannalta. Jos uni ei tule, on hyvä opetella rentouttamaan keho ja mieli. Pitkäaikainen unettomuus on sitten toinen juttu ja vaatii tutkimuksia.
1. Huolehdi säännöllisestä vuorokausirytmistä
Opettele tunnistamaan oma vuorokausi- ja unirytmisi. Toiset ovat aamu-unisia, toiset iltaunisia, elä oman rytmisi mukaan. Mene nukkumaan ja nouse ylös aina samaan aikaan, jos mahdollista.
2. Nuku riittävästi
Tunnista oma unentarpeesi. Aikuinen nukkuu keskimäärin 7–8 tuntia yössä, mutta jotkut saattavat tarvita pidemmänkin yöunen. Lyhytunisia on harvassa.
3. Syö ja liiku hyvin
Ulkoilu ja kevyt liikunta rentouttavat ennen nukkumaan menoa. Hyvä iltapala on hiilihydraattipitoinen ja helposti sulava. Vältä illalla raskaita aterioita, alkoholia, energiajuomia, kahvia ja muita piristeitä. Myös tupakan sisältämä nikotiini piristää elimistöä.
4. Sänky on nukkumista varten
Pyhitä sänky nukkumiselle tai tee siellä vain unta edistäviä, rentouttavia asioita. Valitse sinulle sopiva sänky ja tyyny. Viileä lämpötila ja pimeys auttavat nukahtamaan.
5. Rauhoitu ja rentoudu
Aloita rauhoittuminen illalla jo pari tuntia ennen nukkumaan menoa. Lue kirjaa tai tee muuta mieluista, josta tulee hyvä olo. Unohda sähköpostit ja internetissä surffailu. Käsittele mieltä askarruttavat asiat hyvissä ajoin ennen nukkumaan menoa. Pidä vaikka ”huolihetki”: käy läpi mieltä painavat asiat ja kirjaa ne ylös.
Menetelmiä kehon ja mielen rauhoittamiseen ovat mm. mindfulness-harjoitteet (tietoinen läsnäolo), lihasrentoutus, mielikuvarentoutus, hengitysharjoitukset, jooga, taiji, meditaatio.
