Mitä mieltä?

Vierailija

Tutkijat arvioivat että käyttäytymisen muutoksia on vaikea saada aikaan väestötasolla millään valistushankkeilla.
Koska liikunnan lisäämisellä, painon pudottamisella ja ruokavaliomuutoksilla saadaan kiistattomia hyötyjä aikaan,
pitäisi keksiä keinot millä ne saadaan vietyä läpi.

http://ohjelmaopas.yle.fi/artikkelit/tiede/tiedeuutiset/cochrane-katsaus...

Itselläni on ruoavalionmuutos menossa, mutta takkuilee...
Liikunnan lisäys suunnitelmissa, mutta toteutus pyörätuolilaisena hankalaa.......

"En ole laiska, olen ryhtymisrajoitteinen..."

Sivut

Kommentit (27)

Vierailija

Tuoreita ideoita kaivataan, myös kehittyviä maita ajatellen joissa sydänverisuonitaudit ovat yleistymässä.
***************
Kansanterveyden kannalta diabetes on iso rahareikä veronmaksajien kukkaroon.
Tuoreita ideoita todellakin kaivataan.

"huolestunut veronmaksaja"

Vierailija

Ruokavalio muutos täälläkin.Olen sikäli laiska,että en jaksa miettiä kokoaikaa mitä nenän alle laitan.Ruokakaupassa pitäisi alvariinsa käydä,ettei repsahda .Siis ,että on terveellistä tarjolla.Liikunta rajoitteinen olen minäkin .(osittain).
Mutta se onkin tärkeintä se ruoka,liikunta tulisi vasta sen jälkeen,onneksi!Mutta palataan asiaan Keväällä ,jospa täällä pidettäs sellaista vertaistuki palstaa??Onhan niitä kaikki :kiloklubit,keventäjät jne..mut voishan sitä ihka omansakin täällä.Vinkattaskos Sarille?

Vierailija

Lainaus:

Tuoreita ideoita kaivataan, myös kehittyviä maita ajatellen joissa sydänverisuonitaudit ovat yleistymässä.
***************
Kansanterveyden kannalta diabetes on iso rahareikä veronmaksajien kukkaroon.
Tuoreita ideoita todellakin kaivataan.

"huolestunut veronmaksaja"

Vanha konsti on parempi kuin pussillinen uusia: käyttöön peili, vaaka ja mittanauha. Vatsarasvan vähentäminen on ase diabetesta vastaan.
Ruokapäiväkirja auttaa näkemään, mistä kalorit kertyvät.
Tärkeintä on itsekuri ja hyvin valitut vanhemmat (perintötekijät), mutta koska jälkimmäisiin ei voi vaikuttaa enää, kannattaa satsata itsekuriin.

Vierailija

Vanhat konstit?
Läskin jäljet johtavat usein leipään.....
http://www.yle.fi/alueet/etela-karjala/2011/01/laskin_jaljet_johtavat_us...

Ravitsemusterapeutti kertoo, että ylimääräinen energia tulee suomalaisille useimmiten leivästä ja perunasta. Proteiinipitoisissa ruuissa on ravitsemusterapeutin mukaan parempi kylläisyysvaikutus kuin esimerkiksi hiilihydraattipitoisessa leivässä.

Kokeiluni on tuottanut hoikemman kropan ja paremman yleiskunnon,
suosittelen.

Vierailija

Lainaus:

Vanhat konstit?
Läskin jäljet johtavat usein leipään.....
http://www.yle.fi/alueet/etela-karjala/2011/01/laskin_jaljet_johtavat_us...

Ravitsemusterapeutti kertoo, että ylimääräinen energia tulee suomalaisille useimmiten leivästä ja perunasta. Proteiinipitoisissa ruuissa on ravitsemusterapeutin mukaan parempi kylläisyysvaikutus kuin esimerkiksi hiilihydraattipitoisessa leivässä.

Kokeiluni on tuottanut hoikemman kropan ja paremman yleiskunnon,
suosittelen.

Ruisleipä ei lihota, jos syö vain 4-5 ohutta viipaletta päivässä. Leivän päälliset ne lihottavimmat ovat, joten kurkkua ja tomaattia vain leivälle, eikä rasvaa lainkaan. Mikään ruokalaji ei lihota, kun pysyy annoskoko kohtuudessa (siis pienenä).
3-4 pientä ateriaa päivässä, niin pysyy hoikkana. Ruuan valmistuksessa vähäinen voin tai öljyjen käyttö. Suklaan, leivonnaisten ja sipsien toistuva napostelu on se tapa, jolla ympärysmitat paisuvat sekä liian suuret annoskoot kerralla.

Vierailija

Ateriamallit ovat yksi tuhoon johtava syy. Niiden mukaan samalla aterialla pitäisi syödä vihanneksia/kasviksia, lihaa/kalaa, perunaa/riisiä/pastaa, leipää, maitoa ja mahdollisesti vielä jälkiruuaksi hedelmä tai marjoja. Miettikääpä, minkälainen sekasotku siitä vatsaan syntyy. Ei ihme, että on ruuansulatusongelmia.

Leipä on TURHA pääaterioilla.
Ateria tulisi koostaa max 1-2 erityyppisestä aineksesta, eli esim. vihreä salaatti + liha tai porkkanoita ja kananmunaa tai salaattia ja kalaa. Leipä sopii aamupalalle ja päivä-/iltakahville. Ja todellakin, ne päällysteet siinä leivässä ovat pahinta.

Vierailija

Lainaus:

Ateriamallit ovat yksi tuhoon johtava syy. Niiden mukaan samalla aterialla pitäisi syödä vihanneksia/kasviksia, lihaa/kalaa, perunaa/riisiä/pastaa, leipää, maitoa ja mahdollisesti vielä jälkiruuaksi hedelmä tai marjoja. Miettikääpä, minkälainen sekasotku siitä vatsaan syntyy. Ei ihme, että on ruuansulatusongelmia.

Leipä on TURHA pääaterioilla.
Ateria tulisi koostaa max 1-2 erityyppisestä aineksesta, eli esim. vihreä salaatti + liha tai porkkanoita ja kananmunaa tai salaattia ja kalaa. Leipä sopii aamupalalle ja päivä-/iltakahville. Ja todellakin, ne päällysteet siinä leivässä ovat pahinta.

Tällä LEIPÄ asetelmalla mennään ja hyväksi todettu,kannatetaan!!!

Vierailija

Olen samaa mieltä tuosta lautasmallista, varsinainen sekamelska. Ei kaikkea tarvitse yhdellä kertaa lautaselle kasata. Eikä ruuan kanssa leipää, vaan juuri noin, että aamupalaksi ja päivä-/iltapalaksi.

Vierailija

Lainaus:

Ateriamallit ovat yksi tuhoon johtava syy. Niiden mukaan samalla aterialla pitäisi syödä vihanneksia/kasviksia, lihaa/kalaa, perunaa/riisiä/pastaa, leipää, maitoa ja mahdollisesti vielä jälkiruuaksi hedelmä tai marjoja. Miettikääpä, minkälainen sekasotku siitä vatsaan syntyy. Ei ihme, että on ruuansulatusongelmia.

Leipä on TURHA pääaterioilla.
Ateria tulisi koostaa max 1-2 erityyppisestä aineksesta, eli esim. vihreä salaatti + liha tai porkkanoita ja kananmunaa tai salaattia ja kalaa. Leipä sopii aamupalalle ja päivä-/iltakahville. Ja todellakin, ne päällysteet siinä leivässä ovat pahinta.

Mistä saat ravintokuidut jos välttelet leipää?
Syön sekasotkuksi nimittämiäsi aterioita ja voin hyvin. Olen normaalipainoinen ja hoikka sekä veriarvoni ovat kunnossa. En ymmärrä, miksi minun pitäisi muuttaa ruokailutapojani. Vatsa ja suoli eivät ole valittaneet saamistaan annoksista. Ne ovat sulattaneet ja poistaneet saamansa sekasotkun. Luulen, että lopputulos vessanpöntössä näyttäisi samalta, vaikka siirtyisin trendikkäämpään ravintoon.
Periaatteenani on syödä kohtuullisesti kaikkea.

Vierailija

Eihän sun toki tarvitse muuttaa ruokailutottumuksiasi. Kyse on heistä, joiden on tarvis vähentää energian saantia tai elimistö muuten protestoi. Silloin turha leivän mussutus joutaa vähemmälle. Ja ravintokuituja saa kasviksista.

Vierailija

Lainaus:

Eihän sun toki tarvitse muuttaa ruokailutottumuksiasi. Kyse on heistä, joiden on tarvis vähentää energian saantia tai elimistö muuten protestoi. Silloin turha leivän mussutus joutaa vähemmälle. Ja ravintokuituja saa kasviksista.

En jaksa rouskutta tarpeellista määrää kasviksia korvatakseni täysruisleivän kuidut. Pitäisi olla lehmän maha, että sinne mahtuisi päivittäin yli kilo porkkanaa ja muut eväät päälle.

Kelan sivut:
"Monilla on vaikeuksia syödä kasviksia, hedelmiä ja marjoja yhteensä edes puolta kiloa päivässä. Tästäkin määrästä kertyy kuitua keskimäärin vain 5-10 g eli korkeintaan kolmannes päivän tarpeesta. Vastaavan kuitumäärän voi saada jo 1-2 viipaleesta leipää.

Esimerkkejä siitä, kuinka paljon Suomessa määrällisesti eniten käytettyjä kasviksia pitäisi päivittäin syödä, jotta niistä saisi riittävästi kuitua (kussakin annoksessa on kuitua 30 g)

1,2 kg porkkanoita
2,1 kg tomaatteja
4,3 kg kurkkua
2 kg omenoita ja appelsiineja
Päivittäinen kuidun saanti hoituu helpoiten siten, että syö päivittäin esimerkiksi seuraavasti:

5 viipaletta runsaskuituista leipää ja ½ kg erilasia kasviksia. Samalla täyttyy huomattava osa päivän vitamiinien ja kivennäisaineiden tarpeesta. Leivän voi halutessaan korvata puurolla, myslillä ym. täysjyväviljaa sisältävällä ruoalla."

En ole Leipätiedotuksen leivissä enkä omista leipomoa, mutta olen huolissani paksunsuolensyövän lisääntymisestä tulevaisuudessa.

Vierailija

Lainaus:

Eihän sun toki tarvitse muuttaa ruokailutottumuksiasi. Kyse on heistä, joiden on tarvis vähentää energian saantia tai elimistö muuten protestoi. Silloin turha leivän mussutus joutaa vähemmälle. Ja ravintokuituja saa kasviksista.

Täysjyväruisleipä on myös erinomainen magnesiumin lähde. Kasvikset ei korvaa ruisleivän kuituja.

Sivut

Uusimmat

Suosituimmat

Uusimmat

Suosituimmat