Vähäinenkin liikunta voi puolittaa
klo 14:40 | 19.10.2011
riskin sairastua aikuistyypin diabetekseen.
Tieto käy ilmi Jyväskylän yliopiston liikuntalääketieteen väitöskirjasta.
Katja Wallerin väitöksen mukaan jo noin puoli tuntia kohtalaisesti kuormittavaa liikuntaa joka toinen päivä ehkäisee ennalta aikuisiän diabetesta tai ainakin hidastaa sen puhkeamista verrattuna liikkumattomuuteen.
http://www.ilkka.fi/uutiset/kotimaa/vahainenkin-liikunta-puolittaa-diabe...
Olen ylipainoinen ja liikuntarajoitteinen..
uutinen sai minut nyt pohtimaan,
kuinka suunnittelen itselleni sopivan "kohtalaisesti kuormittavan" liikuntaohjelman?
Olen pyörätuolissa päivät ja vain kotona.
Ei mahdollisuuksia kuntosalille eikä ulkoiluun, koska ei ole avustajaa...
Vinkatkaapa ohjeita ja linkkejä?
"Motivaatiota löytyy"
Sivut
Kokeileppas pompotella esim. ilmapalloa jollakin mailalla......sulkapalloa.....pingispalloa..?
kaikenlaisia" pelivälineitä" löytyy kotoa, vain mielikuvitus rajana... ;)
Kankaista "hernepussia" voi heitellä "koriin" ja käydä hakemassa, sit taas heittää....
muksujen kanssa on keksitty kaikenlaista ihan omaa "urheilua" sisätiloissa, mikä käy tuolissa istuen,
mutta hien saa pintaan.. ;)
Netistä löytyy esim. "päivän liike",
jossa paljonkin liikuntarajoitteisillekin sopivia liikkeitä.
http://youtu.be/5sH_Jmvmn2U
Oletko kokeillut kotona "golfia" lattiaharjoilla, palloina tennispallot tms. :) ?
Mitenkäs...kun sanotaan että kunnon nauru vastaa hölkkää?
Joskus on ihan vatsalihakset kipeinä, kun on nauranut paljon ?
Sehän laittaa niitä hyvinvointi-hormooneja liikkeelle,
kokeileppas semmosta välillä.
Hupifilmejä, vitsikirjoja..
kaikkea semmoista "harmitonta huumoria", mitä voi katsoa lastenkin kanssa..
Välillä nauravan lapsen katsominen naurattaa itseäkin,
sitten kikatetaan ja rätkätetään yhdessä....
"Nauruhölkkää" sisäelimille......
kuka täällä liikkuu?
Kyllä sitä aikuistyypin diabetestä estetään oikealla ravinnolla, ei liikunnalla.
Edelliselle anolle tiedoksi, että kyllä liikunta on vähintään yhtä tärkeä diabeteksen ehkäisyssä ja hoidossa kuin ruokavaliokin. Tietysti jos liikkuminen on syystä tai toisesta mahdotonta tai erityisen vaikeaa, tuolloin oikean ruokavalion merkitys korostuu.
Pyörätuolissa istuville ja muille liikuntarajoitteisille osaavat varmasti esim. oman terveyskeskuksesi fysioterapeutit antaa liikuntaohjeita ja elleivät osaa tai ei kuulu heidän toimintaansa, osaavat ainakin ohjata oikeaan paikkaan. Toki puhelimitse tai jos on netti käytössä, sitä kautta nämä palvelut on hyvä kartoittaa.
Edelliselle anolle tiedoksi, että se keskivartalolihavuus ja aikuisiän diabetes on saatu aikaan väärällä ravinnolla. Kun muuttaa ruokavalionsa, laihtuu ja samalla mahdollinen diabetes hoituu ilman lääkkeitä. Eikä tarvitse välttämättä liikua mihinkään...
Ja höpö höpö. Mieit vähän mitä kirjoitat.
Kun harrastaa liikuntaa niin ei niitä läskejä pääse kertymään vyötärölle.... on omakohtaista kokemusta että pysyy sopusuhtaisena ja terveenä vielä näin yli 70 vuotiaanakin. Joten liikkumaan ihmiset kenellä ei ole liikuntarajoitteita.
Ei liikunnalla saa itseään laihaksi, kun yhden leipäpalan energialla voi juosta maratonin. Kyllä se oikea ravinto pitää ihmisen hoikkana ja terveenä,kuten esim. vhh-ruokavalio.
Lääkäripalstalta tänään kattelin, jos istut 40h viikossa kaksinkertaistat sydäninfarkti riskisi. Rupesin laskemaan ylitänkö ton rajan ja se ylitty reippaasti. Miten sais ittensä ylös ja lenkille.
Olin marraskuun puolivälissä liikuntalomalla Kuortaneen urheiluopistolla. Se kannatti. Seuraavasta linkistä pääsee kirjautumaan sivustoille jossa omat treenit voi kirjata ylös ja niistä voi saada palautetta sähköpostiin. En kulje sykemittarit paidan alla mutta liikunta lisääntyi ja ostin jo luistimetkin joita testasin urheilukentän jäällä.
Linkki on tässä : https://www.heiaheia.com/account
Heiaheia - hauska tapa!
Kilpirauhasen vajaatoiminta tuhoaa aivan kaiken, mitä liikuntaa ikinä yritätkin. Pitäis liikkua ainakin se 16h päivässä, että sais edes vähän hyötyä...! :(
Kertoisitko vähän miten kilpirauhasenvajaatoiminta tuhoaa liikunnan, toi on ihan uutta mulle. Lääkitys on keksitty vajaatoimintaan niin ettei sen tarvitse häiritä.
Sivut