Pyöräilijä – näin ehkäiset selkäkivut!
klo 5:01 | 20.7.2014
Tuntuuko pyöräileminen selässä? Kun säädöt ovat kohdallaan ja asento oikea, vältyt ikäviltä kivuilta.Lue koko juttu
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tuntuuko pyöräileminen selässä? Kun säädöt ovat kohdallaan ja asento oikea, vältyt ikäviltä kivuilta.Lue koko juttu
1) Päinvastoin, matalampi ajoasento estää käsien puutumisen, vähentää ilmanvastusta ja kehittää selän taipuisuutta.
2) Päinvastoin, suurimmalla osalla pyöräilijöistä satula on jo valmiiksi liian korkealla, jolloin rasite alaselkään ja lonkan seudulle lisääntyy.
3) Päinvastoin, ajoasentoa pitäisi pyrkiä madaltamaan taipuisuuden lisääntyessä.
4) Päinvastoin, pehmeä satula aiheuttaa hiertymiä eikä kehitä istumalihaksia.
5) Tämä on hyvä ohje.
6) Päinvastoin, rankka maastolenkki on loistava apu selkälihasten kehittämiseen, sillä tien epätasaisuuksia joutuu ottamaan vastaan.
7) Päinvastoin, liian ryhdikäs ajoasento kohdistaa painetta yläselkään ja lisää tiestä aiheutuvaa tärinää, vähentäen suorituskykyä ja aiheuttaen puutumista.
8) Tämän pitäisi olla itsestään selvyys, kaikessa urheilussa.
Matala tai pysty ajoasento ei sinänsä ole hyvä tai huono selälle. Itsellä on kaksi alinta välilevyä vaurioitunut, mutta maantiepyörällä ajo käy silti hyvin. Pääasia olisi muistaa venyttelyt ja pitää ajoasentoa tukevista vatsa- ja selkälihaksista huolta.
Itsellä selkäongelmat pysyvät kurissa selkäkipillä jota esittelen videolla https://youtu.be/lNGqAFev5tA
Edellä annettuihin vinkkeihin sellainen tarkenne että pehmeä satula ja pyöräilyhousut eivät sovi yksiin, pehmike vain jommassa kummassa, mielummin housuissa jolloin hiertymien vaara on pienempi.
Joustava satulaputki auttaa selkäkipuihin. Ei kannata hankkia suoraa jousta, koska se jumittaa.