Jos helteellä väsyttää ja päätä särkee, syynä voi olla nestehukka. Kesällä on muistettava juoda tavallista enemmän.

1. Aineenvaihdunta vaatii

Vettä tarvitaan aineenvaihduntaan eli ravintoaineiden kuljetukseen ja imeytymiseen sekä kuona-aineiden poistoon. Yksi veden tärkeimmistä tehtävistä on lämmönsäätely: hikoileminen poistaa ylimääräisen lämmön kehosta.

2. Litra tai puolitoista

Aikuisen pitäisi juoda päivässä nestettä 1–1,5 litraa päivässä. Sen lisäksi nestettä tulee litran verran syödyn ruuan mukana. Riittävä juominen on erityisen tärkeää, jos käyttää säännöllistä lääkitystä.

Lääkkeiden pitoisuudet elimistössä nousevat, jos nesteytys on riittämätöntä.

Sisältö jatkuu mainoksen alla

3. Yksilöllinen tarve

Isot ihmiset tarvitsevat enemmän nestettä kuin pienet. Nesteen tarpeeseen vaikuttavat suolan ja hikoilun määrä sekä kehon kyky imeyttää ruuan ja juoman sisältämää nestettä suolistossa. Jos joutuu käymään pissalla 3–4 tunnin välein, on juonut sopivasti.

Sisältö jatkuu mainoksen alla

4. Nestehukka väsyttää

Helteellä, kuivassa ja kuumassa sisäilmassa, saunomisen yhteydessä sekä liikuntaa harrastaessa pitäisi juoda tavallista enemmän. Jos elimistössä ei ole riittävästi nestettä, alkaa väsyttää. Nestehukan oireena on myös päänsärky.

5. Vesi on paras

Ruokajuomana voi nauttia laimeaa mehua, kotikaljaa tai maitoa pari kolme lasillista päivän mittaan, mutta paras janojuoma on vesi. Vedessä ei ole energiaa eikä hampaiden kiillettä kuluttavaa happoa kuten esimerkiksi virvoitusjuomissa.

6. Muista kohtuus

Vedenjuonnissa ei kannata kuitenkaan liioitella. Jos juo 5–7 litraa vettä päivässä, virtsan mukana huuhtoutuu liikaa suoloja, natriumia ja kaliumia. Kivennäisaineiden tasapaino häiriintyy ja elimistö ”laimenee”. Laimeneminen aiheuttaa sekavuutta ja ärtyisyyttä, pahimmillaan tajuttomuuden ja hengenvaarallisen tilan.

Asiantuntijana laillistettu ravitsemusterapeutti Sari Pantzar-Seppälä.

Sisältö jatkuu mainoksen alla