Kun rutiinit esimerkiksi matkalle lähtiessä muuttuvat, vatsan toiminta usein hidastuu. Näillä konsteilla helpotat tilannetta.
1. Vettä ja kuituja
Pyri saamaan kuitua vähintään 35 grammaa päivässä.
37 grammaa kuitua saat seuraavasta kokonaisuudesta: 1 annos kaurapuuroa ja moniviljapastaa, 1 rkl pähkinöitä, pari porkkanaa, 1 banaani, 100 g wokkivihanneksia, pari desiä mustikkaa ja 4 kpl täysjyväruisleipää. Juo vettä 1–1,5 litraa päivässä.
2. Leseitä ja rouheita
Voit täydentää ruokia vehnä- tai ruisleseillä sekä pellavasiemenrouheella, mutta aloita niiden käyttö vähitellen. Lisää esimerkiksi välipalajugurtin joukkoon 1–2 ruokalusikallista. Lisää annosta pikkuhiljaa päivittäin, kunnes pääset 3–6 lusikalliseen päivässä.
3. Psylliumin siemeniä
Apteekista saatavat kuituvalmisteet voivat auttaa. Jos kärsit ilmavaivoista tai ärtyvän suolen oireyhtymästä, käytä mieluiten psylliumin siemeniä tai muita liukoisia kuituja sisältäviä valmisteita, esimerkiksi Laxamucilia tai Vi-Sibliniä.
4. Lisää liikuntaa
Kaikenlainen liikunta tekee hyvää myös vatsan toiminnalle. Ei ole väliä, käveletkö, jumppaatko vai pyöräiletkö. Pyri liikkumaan päivittäin ja vaikka vain pieniäkin aikoja kerrallaan.
5. Muista asento
Istuma-asento vessanpöntöllä ei ole paras mahdollinen asento ummetuksesta kärsivälle. Ulostaminen helpottuu, kun polvet ovat selvästi ylempänä kuin lonkat. Aseta jakkara vessanpöntön eteen ja nosta jalkasi sen päälle.
6. Aamurutiini
Vanha ummetuksen kotikonsti on syödä kuivattuja luumuja, mutta tuoreet kiivit toimivat yhtä hyvin. Kokeile vähintään viikon ajan seuraavaa rutiinia: aloita aamu juomalla rauhallisesti pari lasillista vettä. Nauti seuraavaksi kiivi tai pari. Juo päälle mukillinen tai pari kahvia. Lopuksi voit nauttia normaalin aamupalasi.
Lähteinä ravitsemusterapeutti Heli Reinivuo, vastaava työterveyshoitaja Leena Muuronen, terveyskirjasto.fi, pronutritionist.net
Artikkeli on julkaistu myös ET-lehden numerossa 13/2017.
