Perinnölliset sydänsairaudet yllättivät oululaisen Sirpa Kostamon, 72, joka on aina pitänyt kunnostaan hyvää huolta.
Sekä äitini että isäni suvussa on sepelvaltimotautia, ja moni sukulaiseni on kuollut sydäninfarktiin.
Kun olin työelämässä, liikuin ja pidin itseni kunnossa. Tein työuran terveenä, mutta sitten geenit ottivat vallan. Sairastuin sepelvaltimotautiin ja sain sydäninfarktin.
Moni sukulaiseni on kuollut infarktiin.
Minulle on tehty eläkkeellä kahdeksan pallolaajennusta ja kaksi ohitusleikkausta.
Paljon askeleita
Säännöllinen liikunta on yhä tärkeää, sillä se vahvistaa sydänlihasta ja parantaa sydämen verenkiertoa.
Kävelen, sauvakävelen ja käyn mieheni kanssa uimahallissa kaksi kertaa viikossa. Toisinaan teemme metsäretkiä eväsrepun kanssa. Luonnossa saa liikuntaa ja mielenrauhaa.
Pyrin 10 000 askeleeseen päivässä.
Pyrin 10 000 askeleeseen päivässä, ja teen pidemmän kävelylenkin kolme kertaa viikossa. Mittaan askeleitani aktiivisuusrannekkeella, mutta en tarkkaile itseäni ylikorostuneesti.
Pulssia seuraan liikkuessani ja silloin, jos olo tuntuu kummalliselta. Jos sykkeeni meinaa nousta liian ylös, pysähdyn ja rauhoittelen.
Stressitaso alas kävelyllä
Ihmisen hyvinvointi on kokonaisuus ja vaikutukset kulkevat kehosta mieleen ja mielestä kehoon.
Koetan nähdä jokaisessa päivässä pieniä iloisia asioita. Voin vaikka pysähtyä lenkillä juttelemaan jonkun vastaantulijan kanssa hetkeksi.
Läsnäolo ja myötäeläminen ovat minulle tärkeitä. Korona-aikana olen kaivannut oikeita ihmisiä.
Yritän nähdä joka päivässä iloisia asioita.
Jos stressitasoni nousee, lähden kävelylle, jotta saan huolikehän katkaistua. Voin myös puhua mieheni kanssa, soittaa ystävälle tai tehdä mielikuvaharjoituksia. Koetan tunnistaa, mikä huoli minua on lähdössä viemään.
Paljon kasviksia ja vähän lihaa
Syön tavallista, itse tehtyä kotiruokaa. Lihaa syön niukasti, mutta kalaa ja kotimaisia kasviksia paljon.
Kuulun Marttoihin ja saan sieltä kaikenlaisia ideoita ja vinkkejä. Viimeksi olen innostunut juurileivonnasta. Syömme mieheni kanssa joka päivä yhdessä, viipyilevästi ja keskustellen.
Lihaa syön niukasti, mutta kalaa ja kasviksia paljon.
Kirjat ovat suuri rakkauteni ja saatan lukea illalla myöhään. Eläkeiässä uni ei tule yhtä helposti eikä ole niin tasalaatuista kuin nuorempana.
Jos yöuneni jää lyhyeksi tai katkonaiseksi, voin ottaa päivällä 10–30 minuutin miniunet.
Juttu on julkaistu ET-lehdessä 10/2022
