Haluaisitko laihtua tai tehdä jonkin muun elämäntapamuutoksen? Työterveyspsykologi Annamari Heikkilä tietää 7 yllättävää niksiä, joilla teet elämänmuutoksesta pysyvän.
1. Listaa elämäsi viisi tärkeintä asiaa ja tee suunnitelma, jonka mukaan toteutat niitä joka viikko.
Harjoitus auttaa pohtimaan, mitkä ovat elämäsi tärkeät arvot ja opettaa sinua keskittymään niihin.
2. Älä pälyile kännykää tai sähköposteja.
Esimerkiksi sähköpostien lukeminen vie leijonanosan päivästä. Keskitä niiden läpikäyminen vaikka aamuun ja iltapäivään.
3. Laita viikkokalenterin "nämä on tehtävä" -listalle ensin mielihyvää tuottavat asiat ja kirjaa vasta sen jälkeen velvollisuudet.
Näin pidät kiinni sinulle tärkeistä asioista ja voit paremmin.
4. Pidä mikrotauko.
Mikrotauot ovat muutaman minuutin mittaisia "omia hetkiä" päivässä, jolloin keskityt vain juuri siihen hetkeen.
5. Juo tietoinen lasillinen vettä.
Arkisiin asioihin kannattaa keskittyä, älä hörpi, hotki ja kulauta edes vesilasillista, vaan tunnustele vettä suussa ja sulje hetkeksi silmäsi.
6. Haistele puhtaita pyykkejä.
Teet arkiaskareista miellyttäviä elämyksiä, kun keskityt myös niihin syvästi. Miltä puhdas pyykki tuoksuu? Miltä lakanat tuntuvat iholla?
7. Unohda nämä(kin) ohjeet.
Älä ota turhia paineita mediasta tai mainoksista. Elämäntapojen muuttaminen on muutakin kuin listojen lukemista.
Asiantuntijana: Työterveyspsykologi Annamari Heikkilä.
