Kyyki kunnolla, ponnista vatsalla – ET testasi selkävinkit kesähommiin

Keho kiittää hyvästä ryhdistä, mutta pysyykö selkä suorana myös marjametsässä, mattolaiturilla ja kasvimaalla? ET testasi Selkäliiton vinkit.

Marjastus ja kitkeminen toispolvikyykyssä

1. Asetu toispolvikyykkyyn ja ota vapaalla kädelläsi tukea koukistetusta polvesta.

2. Vaihda toiselle polvelle aina, kun siirryt uuteen paikkaan poimimaan.

3. Pidä yläselkä suorana ja alaselässä luonnollinen notko

4. Keskitä toiminta suoraan edessäsi olevalle alueelle, näin ryhti pysyy luonnostaan, eikä niska kuormitu kiertoliikkeessä.

5. Nouse venyttelemään kymmenen minuutin välein, älä anna raajojen puutua!

6. Verryttele kevyesti kyykkysession jälkeen ja vielä kotona.

Matonpesu on muskelilaji

1. Asetu matonpesupöydän ääreen lantionlevyiseen haara-asentoon ja liu'uta lapoja alaspäin.

2. Keskivartalo on matonpesussa voimanlähde, ponnista vatsasta kun peset mattoa.

3. Pesupöydän puutteessa voit pestä matot pitkävartisella harjalla.

4. Suorista ryhti ja vaihda käsien paikkaa silloin tällöin.

5. Kun nostat painavia mattoja, hae nostovoimaa jaloista, älä selästä.

Lue lisää ergonomisia vinkkejä kesäpuuhiin Selkäliiton Selkäkanavalta