13.7.2017 klo 7:01

Ummetus on kiusallinen oire. Erityisesti matkalla vatsan toiminta usein hidastuu. Näillä konsteilla saat helpotuksen vaikeaankin ummetukseen.

1. Juo vettä ja syö kuituja

Pyri saamaan kuitua vähintään 35 grammaa päivässä. 37 grammaa kuitua saat seuraavista:

1 annos kaurapuuroa ja moniviljapastaa, 1 rkl pähkinöitä, pari porkkanaa, 1 banaani, 100 g wokkivihanneksia, pari desiä mustikkaa ja 4 kpl täysjyväruisleipää. Juo vettä 1–1,5 litraa päivässä.

2. Lisää leseitä ja rouheita

Voit täydentää ruokia vehnä- tai ruisleseillä sekä pellavasiemenrouheella, mutta aloita niiden käyttö vähitellen. Lisää esimerkiksi välipalajugurtin joukkoon 1–2 ruokalusikallista. Lisää annosta pikkuhiljaa päivittäin, kunnes pääset 3–6 lusikalliseen päivässä.

Sisältö jatkuu mainoksen jälkeen

3. Avuksi psylliumin siemeniä

Apteekista saatavat kuituvalmisteet voivat auttaa. Jos kärsit ilmavaivoista tai ärtyvän suolen oireyhtymästä, käytä mieluiten psylliumin siemeniä tai muita liukoisia kuituja sisältäviä valmisteita, esimerkiksi Laxamucilia tai Vi-Sibliniä.

Sisältö jatkuu mainoksen alla

4. Lisää liikuntaa

Kaikenlainen liikunta tekee hyvää myös vatsantoiminnalle. Ei ole väliä, käveletkö, jumppaatko vai pyöräiletkö. Pyri liikkumaan päivittäin ja vaikka vain pieniäkin aikoja kerrallaan.

5. Muista asento

Istuma-asento vessanpöntöllä ei ole paras mahdollinen asento ummetuksesta kärsivälle. Ulostaminen helpottuu, kun polvet ovat selvästi ylempänä kuin lonkat. Aseta jakkara vessanpöntön eteen ja nostat jalkasi sille.

6. Aamurutiini

Vanha ummetuksen kotikonsti on syödä kuivattuja luumuja, mutta tuoreet kiivit toimivat ainakin yhtä hyvin. Jos mikään muu kotikonsti ei ole auttanut, kokeile vähintään viikon ajan seuraavaa rutiinia: aloita aamu juomalla rauhallisesti pari lasillista vettä. Nauti seuraavaksi kiivi tai pari. Juo päälle mukillinen tai pari kahvia. Lopuksi vasta aamupala, mitä sitten syötkin.