Ärtyvän suolen oireyhtymä on ilkeä kiusa: asiantuntija neuvoo: röyhtäise ja pöräytä, jos siltä tuntuu!
Vatsakivut, turvotus ja ilmavaivat viittaavat ärtyneen suoleen oireyhtymään.
Oiretuntemustesi taustalla saattaa olla vähäkuituinen ja vähän nestettä sisältävä ruokavalio. Silloin suolesi sisällöstä tulee kovempaa ja uloste etenee suolessa huonommin.
Suoliston epätasapainoon joutunut bakteerikantakin voi johtaa ärtyvän suolen oireyhtymään. Bakteeritasapaino heittelehtii tavallisesti antibioottikuurin tai turistiripulin seurauksena.
Vältä näitä
- Ilmavaivoja lisääviä ruoka-aineita, joita ovat muun muassa sipuli, kaalit, lanttu, nauris, maissi, sienet, pavut, linssit ja herneet, tuore ruisleipä, hiivalla kohotetut leivonnaiset, hiilihappoiset juomat ja makeutusaineina käytetyt ksylitoli, sorbitoli sekä maltitoli.
- Tulisia ja voimakkaasti maustettuja ruokia.
- Käristettyjä ja rasvaisia ruokia.
- Runsaita määriä raakoja vihanneksia ja muita raakakasviksia – kokeile sen sijaan hienoksi raastettuja ja kypsennettyjä kasviksia.
- Runsaasti laktoosia sisältäviä maitotuotteita: valitse hylaa tai laktoosittomia elintarvikkeita.
- Alkoholia, tupakkaa, runsasta kahvin juontia, suuria ruoka-annoksia, hotkimista ja jatkuvaa stressiä.
Ärtyvään suoleen ei ole parantavia reseptilääkkeitä.
Suosi näitä
- Pieniä ateriakokoja ja säännöllistä ruokarytmiä.
- Rauhallista ateriointia ja huolellista ruuan pureskelua.
- Asteittaista kuidun lisäämistä esimerkiksi lesein tai pellavansiemenin.
- Kiivihedelmää: se helpottaa ummetusta eikä lisää turvottelua.
- Riittävää veden juontia: lisälasi tai pari päivässä riittää.
- Haaleita juomia kuumien tai jääkylmien sijaan.
- Kauraa sisältäviä elintarvikkeita.
- Maitohappobakteereita sisältäviä elintarvikkeita eli probioottisia valmisteita. Näitä ovat Lactobacillus GG, Asidofilus tai usean probiootin yhdistelmät.
- Tarvittaessa apteekin reseptittömiä lääkevalmisteita helpottamaan ulostusta. Tällaisia ovat muun muassa niin sanotut bulkkilaksatiivit ja makrogolia sisältävät tuotteet.
Jos vatsavaivojen lisäksi ilmenee laihtumista ja kuumeilua tai ulosteen mukana tulee verta, varaa aika lääkärille.
Milloin lääkäriin?
Silloin, jos ruokaremontti ja elintapamuutokset eivät tepsi, oireet hankaloittavat jatkuvasti elämää, uni ja liikkuminen häiriintyvät ja ummetus sekä ripuli rasittavat.
Jos vatsavaivojen lisäksi ilmenee laihtumista ja kuumeilua tai ulosteen mukana tulee verta, älä odottele, vaan varaa aika lääkärille.
Lääkäri kyselee suolen toiminnasta, turvotuksesta ja syömisistäsi – kirjaa niistä pääkohdat paperille ja ota muistilappu mukaan vastaanotolle.
Ärtyvään suoleen ei ole parantavia reseptilääkkeitä, mutta lääkäri voi harkintansa mukaan määrätä sinulle esimerkiksi uudenlaista lääkevalmistetta, jos oireesi painottuvat ummetukseen. Yksi vaihtoehto on kipukynnystä nostavat vanhan polven mielialalääkkeet pienin annoksin.
Usein lääkäri myös otattaa laboratoriokokeet keliakian, laktoosi-intoleranssin ja kilpirauhasen vajaatoiminnan varalta, sillä ärtyvän suolen oireet sekoittuvat joskus näihin sairauksiin.
Ravitsemusterapeutti auttaa sinua koostamaan vatsaystävällisen ja monipuolisen ruokavalion.
Asiantuntijoina gastroenterologian erikoislääkäri Perttu Arkkila HYKSistä ja laillistettu ravitsemusterapeutti Reijo Laatikainen Aava Gastrolääkäreistä.
Kaikille näistä vaivoista kärsiville ei kuidut sovi. Päin vastoin, heidän oireensa voivat pahemtua kuitujen lisäämisestä..heille siis sopii paremmin ravinto, jossa on vähän kuituja.
Jännä, ettei tässä mainita ollenkaan prebiootteja eli aineita, jotka ovat usein liukenematonta kuitua ja joita probiootit käyttävät ravintonaan. Joku, joka tämän artikkelin rohkaisemana alkaa syödä probioottisia valmisteita saattaa mennä ojasta allikkon, jos tuote sisältää vaikkapa inuliinia.
