Jomottaako niveliä? Onko selässä ikävää kipua. Kokeile näitä lääkkeettömiä hoitokeinoja, jotka tutkimusten mukaan lievittävät kipua.
Iän myötä yleistyvät monet sairaudet, jotka tuntuvat kehossa kipuina ja kolotuksina. Tavallinen kipujen aiheuttaja on esimerkiksi nivelrikko. Myös rasituksista palautuminen on hitaampaa.
Tutkimusten mukaan yli kolmannes suomalaisista aikuisista on kokenut vähintään kolme kuukautta kestänyttä kipua. Päivittäin kroonista kipua esiintyy 14 prosentilla aikuisista.
Kivun hoidossa lääkkeettömät hoidot ovat ensisijaisia. Nämä hoidot tepsivät kipuun tutkitusti:
1. Liikunta
Liikunnalla on kipua lievittävä vaikutus. Tavallinen kuntoliikunta enemmänkin ehkäisee vahinkoja ja on hyvä kivun hoitomuoto eri sairauksissa, myös keskivaikeassa nivelrikossa.
Tutkimusten mukaan voimaharjoittelu ja aerobinen harjoittelu vähentävät kipua polven nivelrikossa. Myös ohjattu harjoittelu vedessä vähentää kipua lyhytaikaisesti.
2. Fysioterapia
Tutkimusten mukaan erilaisissa alaselkäkivuissa lämpöhoito ilmeisesti vähentää kipua lyhytaikaisesti. Kroonisessa alaselkäkivussa apua voi olla myös akupunktiosta.
3. Kylmä-lämpöhoito
Kylmä-lämpöhoito auttaa erityisesti nivelrikkoisia. Pakkauksia myydään esimerkiksi apteekeissa. Perussääntö on, että jos niveltä kuumottaa ja turvottaa, laitetaan kylmää. Jos kolottaa ja jomottaa, annetaan lämpöä.
4. Psykologiaan perustuvat hoidot
Kroonisissa alaselkäkivuissa niin sanottu kognitiivis-behavioraalinen terapia voi auttaa kivunhallintamenetelmien oppimisessa. Tässä terapiamuodossa tutkitaan, miten potilaan mieli toimii ja miten mielen toimintatavat vaikuttavat kivun kokemiseen. Terapian myötä opetellaan uudenlaisia toimintapoja, joilla pyritään vaikuttamaan kivun kokemukseen.
Fibromyalgiapotilailla kognitiivis-behavioraalinen terapia sekä hypnoosi ja mielikuvaharjoittelu saattavat tutkimusten mukaan lievittää kipua.
Lähteenä on käytetty kivun Käypä hoito -suositusta sekä Helsingin yliopiston fysiatrian professori Jari Arokosken haastattelua.
