Tuntuuko pyöräileminen selässä? Kun säädöt ovat kohdallaan ja asento oikea, vältyt ikäviltä kivuilta.

Pyöräily on erinomainen liikuntamuoto ylipainosta tai alaraajojen nivelvaivoista kärsiville, sillä se ei kuormita niveliä.

Selkä saattaa kuitenkin kipeytyä, jos röhnötät satulassa väärässä asennossa tai pyörän säädöt eivät ole mittojesi mukaiset.

8 ohjetta, kun kärsit selkävaivoista

  1. Valitse pyörä, jossa ajoasento on mahdollisimman pysty, esimerkiksi vakiopyörä tai jopo.
  2. Varmista, että istuin on riittävän korkealla, että polvet ojentuvat polkiessasi.
  3. Tarkista pyöräliikkeestä, tarvitsetko pyöräsi tankoon erillisen pidennysvarren, jonka avulla ohjaustangon saa ylemmäksi ja pyöräilyasennon pystymmäksi.
  4. Asenna kovaan satulaan geelipehmuste. Niitä saat esimerkiksi Biltemasta.
  5. Hanki pehmustetut pyöräilyhousut, jotka vaimentavat hieman tärähdyksiä.
  6. Ajele tasaisella maastolla ja vältä kuoppia.
  7. Älä röhnötä satulassa, vaan istu ryhdikkäästi ja pidä katse suunnattuna eteen.
  8. Venyttele ennen ja jälkeen pyöräilyn.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla

1) Päinvastoin, matalampi ajoasento estää käsien puutumisen, vähentää ilmanvastusta ja kehittää selän taipuisuutta.
2) Päinvastoin, suurimmalla osalla pyöräilijöistä satula on jo valmiiksi liian korkealla, jolloin rasite alaselkään ja lonkan seudulle lisääntyy.
3) Päinvastoin, ajoasentoa pitäisi pyrkiä madaltamaan taipuisuuden lisääntyessä.
4) Päinvastoin, pehmeä satula aiheuttaa hiertymiä eikä kehitä istumalihaksia.
5) Tämä on hyvä ohje.
6) Päinvastoin, rankka maastolenkki on loistava apu selkälihasten kehittämiseen, sillä tien epätasaisuuksia joutuu ottamaan vastaan.
7) Päinvastoin, liian ryhdikäs ajoasento kohdistaa painetta yläselkään ja lisää tiestä aiheutuvaa tärinää, vähentäen suorituskykyä ja aiheuttaen puutumista.
8) Tämän pitäisi olla itsestään selvyys, kaikessa urheilussa.

Velogi - pyöräilevä videoblogi

Matala tai pysty ajoasento ei sinänsä ole hyvä tai huono selälle. Itsellä on kaksi alinta välilevyä vaurioitunut, mutta maantiepyörällä ajo käy silti hyvin. Pääasia olisi muistaa venyttelyt ja pitää ajoasentoa tukevista vatsa- ja selkälihaksista huolta.

Itsellä selkäongelmat pysyvät kurissa selkäkipillä jota esittelen videolla https://youtu.be/lNGqAFev5tA

Edellä annettuihin vinkkeihin sellainen tarkenne että pehmeä satula ja pyöräilyhousut eivät sovi yksiin, pehmike vain jommassa kummassa, mielummin housuissa jolloin hiertymien vaara on pienempi.  

Sisältö jatkuu mainoksen alla