Viisas tankkaa mineraalit ravinnosta, mutta pikku lisä purkistakin käy. Magnesiumia suositellaan erityisesti 65+ naisille.

Sydäntä ja lihaksia suojaavasta magnesiumista on äskettäin löydetty lisää loistavia ominaisuuksia. Tuoreimmat hyvät uutiset tulevat Italiasta.

Padovan yliopistossa työskentelevän tri Nicola Veronesen tiimi on vakuuttunut magnesiumin suotuisista vaikutuksista erityisesti yli 65-vuotiaiden naisille.

Kolmen kuukauden magnesiumlisä paransi selvästi testiryhmäläisten alaraajojen suorituskykyä: kävelynopeutta, tasapainoa ja ketteryyttä esimerkiksi tuolilta noustessa.

Infarktisuojaa

Urheilijat ovat tienneet magnesiumin suorituskykyä ja kestävyyttä lisäävät ominaisuudet jo pitkään. Lisäksi se ehkäisee urheilusuorituksen jälkeisiä nivelvaivoja ja lihaskramppeja.

Paitsi lihaksia, magnesium suojaa myös sydäntä. Varsinkin Saksassa ollaan vakuuttuneita, että magnesiumlisä ehkäisee sydän ja aivoinfarkteja – ja nopeuttaa niistä toipumista.

Pienempi stressi, syvempi uni

Magnesiumilla uskotaan olevan myös stressiä lieventäviä sekä yleistä vastustuskykyä ja unen laatua parantavia ominaisuuksia. Sen on arveltu myös ehkäisevän insuliiniressistenssiä ja kakkostyypin diabetesta.

Näistä saat magnesiumia

Hyviä magneisumin lähteitä ovat kokojyvävilja, pähkinät, palkokasvit, parsa, pinaatti ja banaani. Myös soijasta, maidosta, lihasta ja kalasta saa magnesiumia.

Magnesiumia pitäisi saada 280–350 milligrammaa vuorokaudessa.

Nykyään ruoka on niin pitkälle jalostettua, että magnesiumin luonnollinen saanti on pudonnut kolmasosaan siitä, mitä esivanhempamme ruuasta saivat..

Puutos tuo krampit

Mangesiumin puutos aiheuttaa hermo- ja lihastoiminnan häiriöitä, kramppeja ja suonenvetoa.  Myös masennus ja uniongelmat voivat olla oireita liian vähäisestä magnesiumin saannista.

Suoliston imeytymishäiriö saattaa aiheuttaa magnesiumin puutosta, samoin  säännöllinen nesteenpoistolääkkeiden tai alkoholin käyttö.

Lähteet: ravintoterapeutti Kaisa Jaakkola, tri Matti Tolonen
Lisää tietoa www. terveyskirjasto.fi

Magnesium parantaa voimaa ja ketteryyttä

Vierailija 21.08.2014 klo 16:33 Mitenkä on, sopiiko magnesium, jos samanaikaisesti käyttää marevan-lääkitystä? Olen syönyt marevania reilun vuoden verran ja INR-arvo on pysynyt tasaisesti 2-3 välissä. Kun ryhdyin käyttämään magnesiumia annosteluohjeen mukaisesti, niin INR-arvo rupesi heittelemään. Tahtoo jäädä alle kahden. Olisiko syynä siis tuo magnesium? jaa tuossa voi olla perää, meitä on kaksi saman kokoista henkilöä syömme marevania mä urheilen ja otan magnesium tapletin ja kaksi pun...
Lue kommentti

Magnesium parantaa voimaa ja ketteryyttä

Mitenkä on, sopiiko magnesium, jos samanaikaisesti käyttää marevan-lääkitystä? Olen syönyt marevania reilun vuoden verran ja INR-arvo on pysynyt tasaisesti 2-3 välissä. Kun ryhdyin käyttämään magnesiumia annosteluohjeen mukaisesti, niin INR-arvo rupesi heittelemään. Tahtoo jäädä alle kahden. Olisiko syynä siis tuo magnesium?
Lue kommentti