Laura Luostarisen verenpaine on koholla. Asiatuntijat neuvovat, mikä auttaa.

Kuka: Laura Luostarinen, 56, Salon taidemuseo Veturitallin johtaja

Tavoitteet: Alentaa verenpainetta, lisätä liikuntaa ja saada tahdonvoimaa kieltäytyä herkuista  

Näin lisäät liikuntaa

Elämäntaidon valmentaja Mirka Råback neuvoo Lauraa:

  • Kirjoita ylös ne hyvät asiat, joita tavoittelet. Lue kuvaus silloin tällöin ja pyri saamaan itsellesi asioihin liittyvä ihana tunnetila.
  • Lisää lenkkeilyä kerran arkena ja kerran viikonloppuna. Merkitse niille varattu aika kalenteriin.
  • Lenkkien vaihtoehto on työmatkojen kävely tai pyöräily pari kertaa viikossa
  • Ajattele, mitä ihanaa tavoitteesi tuo tullessaan. Miltä sinusta tuntuu ja miltä näytät?
  • Kiinnitä näkyvälle paikalle valokuva, jossa näytät sellaiselta kuin haluaisitkin näyttää. 
  • Kehittele oma voimalause, esimerkiksi: Valitsen joka päivä ruokaa, joka on minulle hyväksi. Kirjoita se paperille ja laita paperi paikkaan, jossa voit lukea sen usein. Toista lausetta päivän mittaan.

Näin verensokeri pysyy tasaisena

Ravitsemusterapeutti Pirjo Saarnian ruokalista Lauralle:

Aamupala klo 7-8
- 1 täysjyväruisleipäviipale, teelusikallinen margariinia
- 1 siivu leikkelettä ja kasviksia
- lautasellinen kauralesepuuroa
- teetä

Lounas klo 11-12
- 1-2 ruisleipäviipaletta, teelusikallinen margariinia
- reilusti tomaattia ja kurkkua tai porkkanaa
- 100 grammaa broilerifilettä tai keitetty kananmuna

Välipala klo 13
- kahvia tai teetä ja kaksi palaa tummaa suklaata tai kaksi kuivattua viikunaa

Välipala klo 16
- 1-2 hedelmää
- 1 täysjyväruisleipäviipale ja margariinia tai joskus esim. leseinen kaura-marjakeksi
- kahvi tai tee

Päivällinen klo 18-19
- risottoa, keittoa tai kalaa pieni annos
- reilusti kasviksia tai raasteita (etukäteen jäkaappiin), 1 ruokalusikallinen öljypohjaista salaatinkastiketta

Iltapala klo 21
- marjoja
- 1 täysjyväruisleipäviipale + levite + kasviksia ja teetä

Ylläolevasta ruokalistasta puuttuvat maitotuotteet, sillä Laura ei halunnut niitä mukaan. Maitotuotteita, vaikkapa laktoosittomina, kannattaisi käyttää sekä luuston että painonhallinnan vuoksi. Jos mitään maitotuotteita ei käytetä, tarvitaan D-vitamiini- ja kalsium-täydennystä.

Lue muut Terveystiimi-artikkelit:

Yöunet takaisin

Kolesteroli alas

Aurinkovoide suojaa, mutta vain jos sitä levittää reilulla kädellä. Vain harva käyttää voidetta riittävästi.

1. Heijastaa ja imee säteet

Aurinkovoiteissa käytetään fysikaalista tai kemiallista suojaa tai molempia. Fysikaalinen suoja heijastaa UV-säteilyä pois iholta, kemiallinen imee säteet itseensä.

Voiteet auttavat ehkäisemään ihon palamista ja aurinkokeratoosia, josta voi kehittyä okasolusyöpä. Suojavoiteiden käytön on osoitettu vähentävän myös melanoomaa.

2. Suojakertoimet liioittelevat

Suojakerroin määrittää, kuinka hyvin voide suojaa auringon UVB-säteiltä ja kauanko auringossa voi oleilla palamatta. Esimerkiksi suojakerroin 15 tarkoittaa, että auringossa voi olla palamatta 15 kertaa pidempään kuin ilman suojaa. Moni levittää voidetta kuitenkin vain murto-osan siitä määrästä, jolla suojakerroin on laskettu, eikä lisää voidetta iholle tarpeeksi usein.

3. Kerroin vähintään 30

Suojakertoimen on hyvä olla vähintään 30 vartalolle ja 50 kasvoille. Tarkista purkin kyljestä, että voide suojaa sekä UVA- että UVB- säteilyltä.

4. Pihistelemättä paras

Riittävä määrä voidetta vartalon iholle on oman kourallisen verran ja kasvoille teelusikallinen, mielellään puoli tuntia ennen ulos menoa. 

5. Älä tuudittaudu

Mikään voide ei suojaa täydellisesti UV-säteiltä. Eliniän aikana karttuva aurinkoaltistus lisää ihosyöpien riskiä. Auringossa kannattaa siis oleilla maltillisesti, eikä paahtaa itseään ylenpalttisesti aurinkovoiteen turvin. Muista, että aurinkoisesta säästä voi nauttia myös varjossa.

Asiantuntijana syöpätautien erikoislääkäri Meri-Sisko Vuoristo.

Artikkeli on julkaistu ET-lehden numerossa 7/2017.

Melanooma on nopeimmin yleistyvä syöpä Suomessa. ET-lehden omalääkäri Risto Laitila neuvoo, missä tilanteissa ihomuutoksia kannattaa mennä näyttämään lääkärille. 

Täältä näet kaikki aiemmat Riston vastaanotolla -videosarjan osat.

Aiemmissa jaksoissa aiheina ovat olleet esimerkiksi: