Laura Luostarisen verenpaine on koholla. Asiatuntijat neuvovat, mikä auttaa.
Kuka: Laura Luostarinen, 56, Salon taidemuseo Veturitallin johtaja
Tavoitteet: Alentaa verenpainetta, lisätä liikuntaa ja saada tahdonvoimaa kieltäytyä herkuista
Näin lisäät liikuntaa
Elämäntaidon valmentaja Mirka Råback neuvoo Lauraa:
- Kirjoita ylös ne hyvät asiat, joita tavoittelet. Lue kuvaus silloin tällöin ja pyri saamaan itsellesi asioihin liittyvä ihana tunnetila.
- Lisää lenkkeilyä kerran arkena ja kerran viikonloppuna. Merkitse niille varattu aika kalenteriin.
- Lenkkien vaihtoehto on työmatkojen kävely tai pyöräily pari kertaa viikossa
- Ajattele, mitä ihanaa tavoitteesi tuo tullessaan. Miltä sinusta tuntuu ja miltä näytät?
- Kiinnitä näkyvälle paikalle valokuva, jossa näytät sellaiselta kuin haluaisitkin näyttää.
- Kehittele oma voimalause, esimerkiksi: Valitsen joka päivä ruokaa, joka on minulle hyväksi. Kirjoita se paperille ja laita paperi paikkaan, jossa voit lukea sen usein. Toista lausetta päivän mittaan.
Näin verensokeri pysyy tasaisena
Ravitsemusterapeutti Pirjo Saarnian ruokalista Lauralle:
Aamupala klo 7-8
- 1 täysjyväruisleipäviipale, teelusikallinen margariinia
- 1 siivu leikkelettä ja kasviksia
- lautasellinen kauralesepuuroa
- teetä
Lounas klo 11-12
- 1-2 ruisleipäviipaletta, teelusikallinen margariinia
- reilusti tomaattia ja kurkkua tai porkkanaa
- 100 grammaa broilerifilettä tai keitetty kananmuna
Välipala klo 13
- kahvia tai teetä ja kaksi palaa tummaa suklaata tai kaksi kuivattua viikunaa
Välipala klo 16
- 1-2 hedelmää
- 1 täysjyväruisleipäviipale ja margariinia tai joskus esim. leseinen kaura-marjakeksi
- kahvi tai tee
Päivällinen klo 18-19
- risottoa, keittoa tai kalaa pieni annos
- reilusti kasviksia tai raasteita (etukäteen jäkaappiin), 1 ruokalusikallinen öljypohjaista salaatinkastiketta
Iltapala klo 21
- marjoja
- 1 täysjyväruisleipäviipale + levite + kasviksia ja teetä
Ylläolevasta ruokalistasta puuttuvat maitotuotteet, sillä Laura ei halunnut niitä mukaan. Maitotuotteita, vaikkapa laktoosittomina, kannattaisi käyttää sekä luuston että painonhallinnan vuoksi. Jos mitään maitotuotteita ei käytetä, tarvitaan D-vitamiini- ja kalsium-täydennystä.
Lue muut Terveystiimi-artikkelit:
