Sinnikkäällä lihasharjoittelulla ehkäiset iän mukanaan tuomaa lihasvoiman hiipumista. Ensin treenataan käsivarsia sekä niskaa ja hartioita.

Näin teet treenin:

Harjoittele vaikka joka päivä, mutta ainakin 2–3 kertaa viikossa.

Toista 10 x per puoli tai harjoitus. Viimeisten toistojen pitää tuntua raskailta.

Tehosta liikkeitä painojen avulla. Käsipainokauppaan ei välttämättä tarvitse lähteä. Vedellä tai hiekalla täytetyt limupullot saattavat riittää.
 
Tee jokainen toisto ajatuksella. Älä vain visko itseäsi ja raajojasi.

Sisältö jatkuu mainoksen jälkeen

Asiantuntijana Suomen Voimisteluliiton terveysliikuntapäällikkö Leeni Asola-Myllynen.

Sisältö jatkuu mainoksen alla

1. KÄSIVARRET

Seiso kädet koukussa rinnan korkeudella kämmenselät eteenpäin ja kyynärpäät alaspäin.

Ojenna kädet yhtä aikaa tai vuorotellen suoriksi ylös pään yläpuolelle.

Pidä käsissä sen verran painoja, että viimeiset toistot tuntuvat raskailta.

Vaihtoehto: Pidä kädet sivulla alkuasennossa 90 asteen kulmassa olkapäiden tasolla kämmenet eteenpäin.

2. NISKA JA HARTIAT

Seiso jalat pienessä haarassa kädet vartalon vieressä. Vedä napaa sisään.

Nosta samanaikaisesti oikea käsi sivulle vaakatasoon ja vasen vartalon eteen kämmenet alaspäin. Kyynärnivel saa olla hiukan koukussa.

Palaa alkuasentoon ja nosta nyt vasen sivulla ja oikea eteen. Pidä hartiat alhaalla ja kroppa ryhdikkäänä koko liikkeen ajan. Käytä voimiisi sopivia painoja.

Lisää jumppaliikkeitä ensi viikon maanantaina.

Lisää liikuntatietoa ja liikuntasuositus yli 65-vuotiaille www.ukkinstituutti.fi.

Sisältö jatkuu mainoksen alla