Olkapäät jumissa? Helppo testi paljastaa, onko hartioiden liikkuvuus riittävän hyvä

Kun ikää karttuu, hartiarenkaan joustavuus heikkenee. Käsien tulisi nousta pään yläpuolelle, jotta arjen askareet sujuvat. Voit lisätä liikkuvuutta säännöllisellä jumpalla.

Tee testi

Aseta kantapäät 1,5 jalkaterän etäisyydelle seinästä. Nojaa seinään niin, että koko selkä on kiinni seinässä ristiselän pientä notkoa lukuun ottamatta.

Nosta kädet suorina etukautta ylös ja pyri viemään sormenpäät tai kämmenselät seinään. Yletätkö?

Ovatko molemmat puolet yhtä liikkuvat? Saatko kyynärpäät suoraksi?

Pidä selkä hallittuna.

Älä notkista selkää kaarelle, kun teet testi­liikkeen. Liike tapahtuu vain olkanivelessä.

Huomio lapoihin.

Kireät yläselän lihakset voivat vaikeuttaa käsien nostamista. Saat lapoja liikkeelle esimerkiksi sauvakävelyllä tai tekemällä rangan kiertoja.

Näin lisäät liikkuvuutta

Jos kaipaat lisää liikkuvuutta olkapäihin ja hartioihin, tee näin.

Seiso kasvot seinää kohti. Aseta kyynärvarret ja kämmensyrjät seinää vasten. Pidä kämmensyrjät paikoillaan ja liu'uta kyynärpäitä seinää pitkin ylöspäin siten, että lavat pääsevät kiertymään.

Säilytä käsien työntö ja pyöristä yläselkää voimakkaasti. 

Myös testiliike on hyvä jumppaliike. Asetu testiasentoon ja vie sormenpäitä tai kämmenselkiä vuorotellen kohti seinää.

Juttu on julkaistu ET-lehden numerossa 20/2021.