Jos hyötyliikuntarupeama kestää puoli tuntia tai kauemmin ja liikkeessä pysytään koko ajan, se käy jo kunnon liikunnasta. Kesällä pääsee mattopyykille ja marjastamaan.
- Hyötyliikunnasta on vain vähän tutkimustietoa. Kuntovaikutusten
- pohtiminen on osin arvailua ja vertailua perinteisestä kuntoliikunnasta saatuihin tuloksiin.
- Energiankulutukseen vaikuttaa painon lisäksi muun muassa se, pysytäänkö paikoillaan vai liikutaanko eteenpäin, miten rivakasti liikutaan ja millaisessa maastossa sekä kuinka painavia taakkoja kannetaan ja kuinka pitkään.
- Oma tuntemuskaan ei aina kerro kuormituksen suuruutta. Matonpesu saattaa tuntua rankalta, mutta seisoessa energiankulutus ja kuntovaikutus jäävät vähäiseksi.
- Kaikki liikunta on terveydelle eduksi.
Asiantuntija: vanhempi tutkija Katriina Kukkonen-Harjula, UKK-instituutti
Matonpesu kuluttaa noin 210 kcal/h
+ reipas jynssäys laittaa ylävartalon lihakset tehokkaasti töihin
+ jos mattoja pesee säännöllisesti läpi kesän, käsilihakset ja etenkin hauis- ja olkalihakset vahvistuvat
– työ tehdään enimmäkseen paikoillaan seisten
– märkien mattojen nostelu voi tuntua raskaalta ja olla riski selälle
Muista vaihtaa välillä kättä, että saat harjoitusta tasapuolisesti molemmille
käsille!
Marjastus ja sienestys kuluttaa jopa 360 kcal/h
+ parantaa säännöllisenä harrastuksena peruskestävyyttä ja voi lisätä kantovoimaa, saaliin suuruudesta riippuen
+ tasapaino harjaantuu epätasaisessa maastossa
+ kuluttaa kohtalaisen paljon energiaa, jos liikutaan rivakasti
+ on erinomaista aivojumppaa
– jos marjoja tai sieniä on runsaasti, liike pysähtyy ja kyykitään enemmän paikoillaan
– kyykkiminen ja kumartelu voi tuntua selässä
Energiankulutus on arvioitu 70 kilon painoiselle henkilölle
