Jos hyötyliikuntarupeama kestää puoli tuntia tai kauemmin ja liikkeessä pysytään koko ajan, se käy jo kunnon liikunnasta. Kesällä pääsee mattopyykille ja marjastamaan.

  • Hyötyliikunnasta on vain vähän tutkimustietoa. Kuntovaikutusten
  • pohtiminen on osin arvailua ja vertailua perinteisestä kuntoliikunnasta saatuihin tuloksiin.
  • Energiankulutukseen vaikuttaa painon lisäksi muun muassa se, pysytäänkö paikoillaan vai liikutaanko eteenpäin, miten rivakasti liikutaan ja millaisessa maastossa sekä kuinka painavia taakkoja kannetaan ja kuinka pitkään.
  • Oma tuntemuskaan ei aina kerro kuormituksen suuruutta. Matonpesu saattaa tuntua rankalta, mutta seisoessa energiankulutus ja kuntovaikutus jäävät vähäiseksi.
  • Kaikki liikunta on terveydelle eduksi.

Asiantuntija: vanhempi tutkija Katriina Kukkonen-Harjula, UKK-instituutti

Matonpesu kuluttaa noin 210 kcal/h

+ reipas jynssäys laittaa ylävartalon lihakset tehokkaasti töihin
+ jos mattoja pesee säännöllisesti läpi kesän, käsilihakset ja etenkin hauis- ja olkalihakset vahvistuvat
– työ tehdään enimmäkseen paikoillaan seisten
– märkien mattojen nostelu voi tuntua raskaalta ja olla riski selälle
Muista vaihtaa välillä kättä, että saat harjoitusta tasapuolisesti molemmille
käsille!
 

Marjastus ja sienestys kuluttaa jopa 360 kcal/h

+ parantaa säännöllisenä harrastuksena peruskestävyyttä ja voi lisätä kantovoimaa, saaliin suuruudesta riippuen
+ tasapaino harjaantuu epätasaisessa maastossa
+ kuluttaa kohtalaisen paljon energiaa, jos liikutaan rivakasti
+ on erinomaista aivojumppaa
– jos marjoja tai sieniä on runsaasti, liike pysähtyy ja kyykitään enemmän paikoillaan
– kyykkiminen ja kumartelu voi tuntua selässä

Sisältö jatkuu mainoksen jälkeen

Energiankulutus on arvioitu 70 kilon painoiselle henkilölle

Sisältö jatkuu mainoksen alla

Minulle tutumpaa hyötyliikuntaa on päivittäinen kävely kaupungilla, isommat tai pienemmät kassit käsissä. Ostoskärrykin on harkinnassa, mutta vielä valikoimatta. Päivittäin käyn myös erilaisissa tapahtumissa ja kerhoissa. Parempi kevytkin tepastelu kuin koko päivä surffailemassa (ilman meren aaltoja).

Sisältö jatkuu mainoksen alla