Jos lonkkanivel ei saa tarpeeksi monipuolista liikettä, se alkaa hapertua. Liikkuminen kannattaa, sillä se lievittää kipuja myös nivelrikossa.
Yleisin lonkkakivun syy on nivelrikko. Kivun aiheuttavat luun ja niveltä ympäröivien rakenteiden muutokset ja tulehdusreaktio.
Monipuolinen ja laaja-alainen liike on nivelen elinehto. Se vapauttaa nivelnestettä, joka toimii voiteluaineena ja ruokkii nivelen kudoksia.
Liikunta myös vahvistaa niveltä tukevia lihaksia. Liikuntahoito onkin tärkeää nivelrikon ennaltaehkäisyssä, sanoo fysioterapeutti Leeni Asola-Myllynen.
Kun suuret liikkeet jäävät pois ja lonkan ojennussuunta jää vajaaksi, pakaralihas heikkenee.
Lonkkakipujen taustalla voi olla perimään ja rakenteeseen liittyviä asioita, työkuormitusta, vamma tai usein se, ettei lonkkanivel saa tarpeeksi säännöllistä ja monipuolista liikettä.
– Käytämme kehoamme ikääntyessä usein kapea-alaisemmin ja yksipuolisemmin. Suuret liikkeet jäävät pois ja lonkan ojennussuunta jää vajaaksi, jolloin pakaralihas heikkenee.
Mitä enemmän lonkkien suuret pallonivelet saavat liikettä, sen parempi.
Liikettä myös nivelrikkoiselle
Nivelrikkoisenkaan ei tarvitse heittää kirvestä kaivoon, sillä sopiva liike toimii tehokkaana kipujen lievittäjänä.
Pitkälle edenneestä nivelrikosta kärsivän tai lonkkaleikkauksen läpikäyneen kannattaa aina ensin kysyä lääkäriltä mahdollisista liikuntarajoitteista.
– Esimerkiksi vesiliikunta on usein turvallinen vaihtoehto. Samoin kaikki rauhassa ja ajatuksella tehtävät liikerataharjoitukset.
Harva tulee ajatelleeksi, että kävellessä koko kehon paino on hetken yhden jalan varassa.
Lonkkien kunnolla on suuri merkitys. Ne auttavat tuolilta pystyasentoon ja osallistuvat esimerkiksi tasapainon ylläpitämiseen. Jos lonkat eivät toimi, ei kävelykään onnistu.
– Harva tulee ajatelleeksi, että kävellessä koko kehon paino on hetken yhden jalan varassa. Se edellyttää paljon voimaa lantion ja lonkkien alueelta, Asola-Myllynen sanoo.
Kun lonkat prakaavat, liike saattaa loppua kuin seinään.
– Kun lonkat toimivat oikein, kävely tuntuu vaivattomalta. Kun lonkat prakaavat, liike saattaa loppua kuin seinään.
ET-lehdestä 6/24 löydät ohjeet paikallaan tehtävään juoksuliikkeeseen, joka ylläpitää ja kehittää lonkan liikkuvuutta ja vahvistaa pakaralihasta. Tilaajana voit katsoa ohjeet ja kuvat täältä. Jos et ole tilaaja, tutustu digilehdet.fi-palveluun tai tee tilaus tästä.
