
Jos olet saanut osteoporoosidiagnoosin, sinulle on erityisen tärkeää vahvistaa keskivartalon ja reisien lihaksia.
Liikkeelle
Osteoporootikon on hyvä jatkaa liikkumista niin kuin ennenkin. Jos olet ikäsi pelannut tennistä tai käynyt rankoissa lihasjumpissa, niistä ei tarvitse luopua.
Tavallinen kuntoliikunta itsessään ei lisää murtumariskiä. Sen sijaan kaatumisriskiä on hyvä arvioida. Jos harrastat kävelyä talvella, hanki jalkineisiin liukuesteet.
Tärkeää
Jos et ole liikkunut säännöllisesti aikaisemmin, niin viimeistään nyt harrastus kannattaa aloittaa.
Kaikkein tärkeintä olisi voima- ja tasapainoharjoittelu. Mitä paremmassa kunnossa lihakset ja tasapaino ovat, sitä varmemmat ovat askeleet ja sitä paremmin pysyt pystyssä. Erityisesti keskivartalon ja reisien lihakset pitävät asennon jämäkkänä. Liikuntaohjeita voi katsoa ikääntyneiden omasta liikuntasuosituksesta.
Hyviä lajeja osteoporootikolle ovat kuntosali, erilaiset lihaskuntojumpat, tanssi ja tanssilliset jumpat, vesijuoksu, uinti, sauvakävely sekä hiihto.
Yli 50-vuotiaalla luumassa vähenee jo aika nopeasti, mutta säännöllisellä liikunnalla tätä luukatoa voi hidastaa.
Vältä
Jos sairastat vaikeaa selkärankaosteoporoosia, on vältettävä tiettyjä selkä- ja vatsalihasliikkeitä sekä selän voimakkaita taivutuksia. Selkärankaosteoporootikko neuvotteleekin liikunnastaan lääkärin tai fysioterapeutin kanssa.
Asiantuntijana ylilääkäri Pekka Kannus UKK-instituutista.
Lisää tietoa www.luustoliitto.fi