Pimeää melkein aamusta iltaan. Aurinko käy taivaalla korkeintaan vilkuttamassa. Pitäisi lähteä välillä pois kotinurkista, mutta ei tee mieli mennä ulos.
Mihin katosivat kesän into ja aktiivisuus?
– Mielialalla on iso vaikutus siihen, saako itsestään irti ja lähteekö liikkeelle. Jo pelkästään pimeys laskee monen mielialaa ja vireystasoa. Vielä vähemmän innostaa lähteä ulos, jos on sadetta, viimaa, räntää tai liukasta, sanoo fysioterapeutti Anne Kettunen Coronariasta.
Jo pelkästään pimeys laskee monen mielialaa ja vireystasoa.
Pimeänä vuodenaikana myös sosiaalinen aktiivisuus voi hiipua. Katse suuntautuu luontaisesti enemmän sisäänpäin.
Vaikka syyspimeällä olisi tarve levätä ja nukkua enemmän, keho kaipaa liikettä ja mieli ihmisten seuraa, toisilla enemmän, toisilla vähemmän.
Pidä kipinää yllä
Kovin pitkäksi aikaa ei kannata jumittua omaan poteroon, vaan kipinää kannattaa pitää yllä.
– Fysiikalle ja mielialalle on tärkeää, että lähtee välillä kotoa jonnekin. Kynnys lähteä nousee sitä korkeammaksi, mitä kauemmin jumittaa kotosalla.
Liikkuminen pistää veren kiertämään ja kehoon tulee hyvä, lämmin tunne. Olo on energisempi ja mieli piristyy. Illalla nukkumaan mennessä jäsenet tuntuvat raukeilta ja uni tulee helpommin.
– Sekä liikunnallinen että sosiaalinen aktiivisuus tukevat mielenterveyttä. Ne nostavat mielialaa ja aktivoivat meitä toimimaan. Samalla ne tuottavat hyvää oloa ja rentouttavat. Hermosto rauhoittuu ja unen laatu paranee. Ja kun saa nukuttua hyvin, arki on parempaa, Kettunen sanoo.
Liikunta auttaa rytmittämään päivää etenkin, jos ulkoilee valoisalla.
Säännöllinen liikunta auttaa ylläpitämään lihasvoimaa, liikkuvuutta ja tasapainoa ja helpottaa arjessa selviämistä. Kaatumisriskikin pienenee.
Panosta nastakenkiin
Liukkailla keleillä kaatuminen tosin uhkaa, vaikka kunto olisi hyväkin.
– Kannattaa satsata nastakenkiin, jos liikkuu jäisillä kaduilla ja poluilla. Niillä pystyy painelemaan reippaasti ja turvallisin mielin eteenpäin.
Kaikilla keleillä ei tarvitse lähteä kotoa. Jos jään päälle on satanut vettä, on ihan viisasta pysyä sisällä.
Kaikilla keleillä ei tarvitse lähteä kotoa.
Silloin voi jumpata esimerkiksi netistä löytyvien virtuaalijumppien avulla tai nousta vaikka tuolista ylös kymmenen kertaa tv-ohjelman mainostauolla. Pienikin liike tai liikesarja tekee hyvää.
Liikunta auttaa myös rytmittämään päivää, etenkin jos ulkoilee valoisalla.
Kovin myöhään illalla ei kannata harrastaa raskasta liikuntaa, koska se nostaa kehonlämpöä ja voi vaikeuttaa unen saamista. Kevyttä liikuntaa, kuten pilatesta tai joogaa voi tehdä myöhäänkin.
Tämä on lyhennelmä ET-lehdessä 10/2024 olleesta jutusta. Tilaajana voit lukea sen kokonaan täältä. Jos et vielä ole tilaaja, tutustu Digilehdet.fi-palveluun.
Ovi auki ja menoksi
