Lumi muuttuu pian raskaaksi. Venyttely, hartioiden rentouttaminen ja syvähengitys voivat säästää lumitöiden tekijän suojasään terveysriskeiltä, kuten välilevyvaivoilta.
- Lämmittele. Selän välilevyt ovat yön jäljiltä pulleana ja loukkaantumisriski on suurempi, jos lumenluonti alkaa ilman verryttelyä ja venytyksiä.
- Venyttele. Venytteleminen on tärkeää ennen ja jälkeen lumitöiden, se auttaa kehoa palautumaan. Selkäliiton venyttelyohjeita löydät tästä ja Selkäliiton kaikki jumppaohjeet selälle ja niskalle löydät täältä.
- Valitse tukevat kengät. Lumenluojan kengissä on pitävä, liukastumisen estävä pohja.
- Tarkista varsi. Sopivan mittainen lumilapio tai -kola on sellainen, joka yltää työntekijänsä kainaloon.
- Vedä napaa. Jännitä keskivartalon ja vatsan lihaksia kolaa työntäessäsi, suojaat selkäsi revähdyksiltä.
- Hengitä syvään. Hengityksen tasainen ja vapaa kulkeminen on tärkeää, jotta lihakset saavat happea ja jaksat.
- Rentouta niska. Hartiat ja niska jännittyvät helposti turhaan.
- Käytä jalkoja. Työnnä jaloista alkaen. Jos käytät lapiota, nosta läheltä kasaa - mitä kauempana olet, sitä enemmän selkäsi rasittuu.
- Kerää pieni kuorma. Jaksat paremmin etkä rasita lihaksiasi liikaa.
- Tee molemmin puolin. Lapioi molemmilta puolilta vartaloa, jotta lihakset kuormittuvat tasapuolisesti.
Lisätietoja löytyy Suomen selkäliiton verkkosivuilta.
Sisältö jatkuu mainoksen jälkeen
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Seuraa meitä Facebookissa