Tuolilta ylös nouseminen yhdellä jalalla on vaativa liike. Jos se ei onnistu, kokeile joka päivä uudelleen ja seuraa voimien kasvua.
Tee testi:
- Istu tuolin etureunalla kädet rennosti sivulla.
- Tee liike kengät tai liukumattomat sukat jalassa tai paljain jaloin.
- Paina toinen jalka tukevasti lattiaan.
- Ojenna toinen jalka edemmäs ja nosta se irti lattiasta.
- Kumarru eteenpäin, kurkota käsillä eteen ja ponnista taaemman jalan voimalla itsesi seisomaan.
- Istu takaisin tuolille hitaasti jarruttaen. Istuma-asennossa takareidet koskettavat istuinosaa.
- Pääsetkö tuolista ylös yhden jalan varassa?
Sisältö jatkuu mainoksen jälkeen
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tukea seinästä
Voit asettaa tuolin selkäosan seinää vasten niin, ettei tuoli liu’u pois alta. Mikäli nouseminen ei aluksi onnistu,
voit auttaa käsillä.
Vähemmän
toistoja
Testiliike on raskas ja se vaatii tasapainon hallintaa. Ota tarvittaessa reilusti tukea. Tee 1–8 toistoa.
Seuraa meitä Facebookissa
