Käsipainot ovat tehokkaita harjoitusvälineitä, jotka auttavat saavuttamaan halutun kehonmuodon ja parantamaan yleistä fyysistä kuntoa. Käsipainot ovat varsin kompakteja, joten ne ovat ihanteellisia etenkin kotitreeniin, sillä ne vievät vain vähän tilaa ja tarjoavat toisaalta myös monipuolisia harjoitusmahdollisuuksia. Käsipainoja on siis paitsi helppo säilyttää mutta pienen kokonsa ansiosta ne voi olla käteviä otettavaksi mukaan jopa matkoille. Jos haluat treenata kodin ulkopuolella, voit ottaa käsipainot mukaan vaikkapa ulkotreeniin tai kuntosalille. Käsipainot ovat helppo mukaan otettava esimerkiksi mökkireissulle, jos mökillä ei ole olemassa olevia kuntolaitteita. 

Käsipainoilla treenaaminen on erittäin monipuolista, sillä niitä voi käyttää monissa eri harjoituksissa. Tämän lisäksi käsipainot ovat erinomainen valinta täydentämään jo olemassa olevia harjoitusohjelmia. Käsipainoja on olemassa myös eri painoisia, mikä mahdollistaa eri lihasryhmien treenaamisen ja kuormituksen säätämisen oman kunnon mukaan. Käsipainojen käyttö on myös erinomainen tapa lisätä voimaa ja lihasmassaa sekä pudottaa painoa. Säännöllinen käsipainojen avulla treenaaminen auttaa vahvistamaan ylävartalon, alavartalon ja keskivartalon lihaksia. Käsipainot ovatkin tähän hyödyllisiä, sillä niiden avulla treenin voi keskittää juuri haluamiisi lihaksiin. 

Ohessa on muutamia jumppaohjeita, jotka sisältävät käsipainoilla tehtäviä harjoituksia. Ne sopivat hyvin kotitreeniin - joko yksittäisiksi harjoituksiksi tai osaksi muita harjoitusohjelmia. Toivottavasti löydät näistä itsellesi mieluisia harjoituksia! 

Käsipainokyykky 

1. Ota käsipainot käsiisi ja pidä niitä sivuilla. 
2. Astu leveähköön haara-asentoon ja laskeudu alas kyykkyyn. Pidä samaan aikaan paino kantapäillä ja polvet linjassa varpaiden kanssa. 
3. Ponnista takaisin ylös ja toista 10-12 kertaa. 

Olkapään etuosa 

1. Seiso suorassa ja ota käsipainot käsiisi. Pidä kämmenet vartalon vierellä. 
2. Nosta käsipainot suorilla käsillä vaakasuorassa yteenpäin olkapäiden tasolle.
3. Pidä hetki ja laske painot takaisin hallitusti.  
4. Toista liike 10-12 kertaa. 

Askelkyykky eteenpäin 

1. Ota käsipainot käsiisi ja seiso suorassa. 
2. Ota askel eteenpäin toisella jalalla ja laskeudu alas niin, että etummainen polvi on suunnilleen noin 90 asteen kulmassa. 
3. Ponnista takaisin ylös ja vaihda jalkaa. 
4. Toista vuorotellen 10-12 kertaa. 

Selän ojennus 

1. Asetu vatsallesi ja pidä käsipainoja käsissäsi. Voit asettua vatsallesi esimerkiksi penkillä tai muulla sopivalla alustalla. 
2. Taivuta ylävartaloa ylöspäin pitäen alaselkä tiukasti penkin päällä ja käsivarret suorina. 
3. Laskeudu takaisin alas ja toista 10-12 kertaa. 

Tee nämä harjoitukset rauhallisella ja hallitulla liikkeellä. Aloita kevyemmillä painoilla ja lisää vastusta asteittain, kun vahvuus ja tekniikka paranevat. Muista myös lämmittely ennen treeniä ja venyttely jälkeenpäin.