Tervepä terve taas,

Tässä hieman omia vinkkejäni virheiden ja vammojen välttämiseksi, jotka pätevät sekä aloittelijaan että aktiivisesti juoksua harrastavaan kuntoilijaan. Osa varmaankin on jo kohdannut samoja ongelmia, mutta kertaus on tunnetusti opintojen äiti. Aivan aluksi on tärkeää panostaa sopiviin varusteisiin. Sanomattakin on selvää, että lyttyyn astutut lenkkarit eivät ole soveliaat jalkineet lenkkeilemiseen.

Kannattaa panostaa laatuun. Saattaa tuntua pahalta maksaa toista sataa euroa lenkkareista, mutta usko pois, että se kyllä kannattaa. Toisaalta pelkkä hinta ei aina ole laadun tae, koska saattaa olla, että kengässä olevat ominaisuudet eivät sovi oman jalan rakenteelle ja sen vuoksi saattaakin maksaa turhasta. Kenties jopa askeltesti saattaa olla hyvä tehdä alkuun, jos ei tunne omaa askellustaan ja sen vaatimia ominaisuuksia. Myöskin tuetuilla pohjallisilla voidaan tukea askellusta. Joskus jalat saattavat olla eriparia, jolloin tarvitaan erilaiset pohjalliset molempiin kenkiin. Toki asiantuntijan apu on suositeltavaa, mutta helppo märkätesti auttaa selvittämään jalan holvikaaren, jolla pääsee alkuun.

Myöskin muiden varusteiden on syytä olla kunnossa. Sopivat sortsit tai trikoot ja urheiluun sopivat alusvaatteet ovat myös tärkeät. Suuri osa aktiivisesti liikkuvista käyttää erikoismateriaaleista tehtyjä vaatteita. Tekokuidut nimittäin ovat monikäyttöisempiä ja ominaisuuksiltaan monessa asiassa parempia, kuin luonnonmateriaalit. Yle muutama vuosi takaperin uutisoi myös aiheesta ja jutun pääset lukemaan tästä.

Nyt kuitenkin takaisin olennaisimpaan osaan eli lenkkareihin. Niihin todella kannattaa panostaa ja on hyvä myös pyrkiä arvioimaan, että kuinka paljon kilometrejä kertyy, koska aika on huono mittari, kun ajatellaan kenkien vaihtoväliä. Toki riippuu myös kengistä, mutta usein ajatellaan, että sopiva väli vaihtaa kenkiä on noin 700-900 kilometrin välein. Toki kilometrejä on satunnaisesti liikkuvan usein hankala laskea, niin silloin auttaa kalenterikin, johon on merkinnyt lenkkareiden ostopäivän, jolloin on helpompi tehdä summittainen arvio juostujen kilometrien määrästä. Kengille saa myös lisää ikää, kun niitä huoltaa huolellisesti. Käteviä vinkkejä löytyy esimerkiksi täältä- katso kätevät niksit kenkien huoltoon.

Muutamia yleisiä huomiota vielä kenkien valinnasta eli kengän tulee istua jalkaan napakasti ja tukea sivuilta ja kantapäätä, mutta kenkä ei saa puristaa. Sopiva kenkä on jalassa, kuin toinen sukka. Painavamman juoksijan kannattaa valita lenkkarit, joissa on enemmän pehmennystä. Juoksualusta vaikuttaa myös ja se tulee ottaa huomioon. Eli maastoon riittää vähempikin iskunvaimennus, mutta päällystetylle tielle kannattaa valita paremmin pehmustettu kenkä, jotta tärähdykset eivät kuormita niveliä liikaa. Vielä vinkkinä hieman painavammille ulkoilijoille, että mikäli ylipainoa on päässyt kertymään, niin kannattaa aloittaa kävelemällä reippaasti ja sitten siirtyä sauvakävelyn ja vasta kunnon parantuessa ja painon ollessa hieman pudonnut siirtyä hölkkäämiseen, jotta ei paikat hajoa. Mukavaa ulkoilun täytteistä syksyä kaikille! Ps. älkää antako syksyn sateiden ja pimeyden lannistaa liikunnan iloa 😊