Lattialle pudonneen esineen nostaminen vaatii hyvää tasapainoa ja puhdasta lihasvoimaa. Etenkin jalkojen ja keskivartalon lihasten pitää olla kunnossa, jotta kyyryasennosta pystyy ponnistamaan ylös. Tällä jumpalla treenaat kehon hyvään nostokuntoon.
Yhden jalan maastaveto
1. Ota hyvä asento
Seiso jalat hartianleveydellä. Oikaise asento kiireestä kantapäähän hyväryhtiseksi ja pitkäksi. Hae keskivartaloon hyvä tuki vetämällä napaa kohti selkärankaa. Aktivoi myös pakarat ikään kuin vetämällä häntää koipien väliin.
2. Seiso yhdellä jalalla
Siirrä paino yhdelle jalalle ja nosta toista jalkaa taakse samalla kun kallistat vartaloa eteen. Voit pitää toisella kädellä kiinni seinästä tai pöydän reunasta. Vapaa käsi tasapainottaa asentoa sivulla.
3. Katso kiintopistettä
Kiinnitä katse etuviistoon johonkin kiintopisteeseen. Se helpottaa tasapainoilua.
4. Kallista vartaloa
Nosta jalkaa saman verran kuin kallistat vartaloa ikään kuin olisit vaa’an vipuvarsi. Palaa alkuasentoon.
5. Toista useita kertoja
Toista useita kertoja samalla jalalla ennen kuin vaihdat toiselle puolelle.
Lisää haastetta!
- Voit säädellä liikkeen haastavuutta kallistuksen ja jalannoston laajuudella.
- Seiso pehmeällä alustalla, esimerkiksi napakan tyynyn tai niin kutsutun foamtyynyn päällä, kun teet liikkeen.
/etlehti.fi/s3fs-public/main_media/b882882475z.1_20250116160618_000gjh71jk3a.30.psd_.png?itok=a7teLfCT)
Tämä jumppaohje on julkaistu ET-lehdessä 24/24. Tilaajana voit lukea jumppaohjeiden ohessa julkaistun asiantuntijahaastattelun lehdestä tai täältä. Jos et ole tilaaja, tutustu Digilehdet.fi-palveluun tai tilaa lehti tästä.
