Kotijumppa on helppoa, tehokasta ja ilmaista. Nämä liikkeet vahvistavat koko kehoa. Jumppaliikkeet laati liikuntatieteiden maisteri Eija Holmala. 

Tee jumppa kuntopiirinä eli siirry jokaisen liikkeen jälkeen ilman taukoa seuraavaan. Tee kutakin liikettä aluksi 10-15 kertaa ja kaksi kierrosta.

Kun lihaskuntosi kehittyy, lisää toistoja. Voit pyrkiä tekemään niin monta toistoa kuin jaksat ja lisätä kierrosten määrän 3–4:ään. 

1. 

Seiso jalat hartioiden levyisessä haara-asennossa. Astu oikealla jalalla pitkä askel taakse, pudota polvi lähelle lattiaa. Pidä vasen jalka 90 asteen kulmassa. Vie samalla kädet koukkuun ja purista sormet nyrkkiin. Pidä hetki ja ponnista pakaraa käyttäen takaisin alkuasentoon. Aloita sama liike toisella jalalla. 

Muista! Pidä etummainen polvi kantapään yläpuolella ja pidä takimmainen polvi, lantio ja hartia samassa linjassa. Selkä on ryhdikäs ja vatsa tiukka.
Vaikutusalue: Reidet, pakarat ja hauis 

2.  

Käy konttausasentoon, kädet ja polvet lantion leveydellä. Ojenna vasen käsi ja oikea jalka pitkiksi, pidä hetki ja laske alas. Tee sama toiselle puolelle.

Muista! Pidä keskivartalo tiukkana. 
Vaikutusalue: Selkä- ja pakaralihakset

3. 

Käy polvillesi etunojaan, kädet hartioiden leveydellä olkapäiden kohdalla. Koukista kädet, kunnes rinta hipaisee alustaa. Pidä hetki ja punnerra ylös ojentaen kädet.

Muista! Pidä selkä suorana ja vartalo tiukkana koko suorituksen ajan.
Vaikutusalue:  Rintalihakset ja käden ojentajat, myös keskivartalon lihakset. 

4. 

Asetu selinmakuulle ja koukista jalat vatsan päälle. Tue käsillä niskaa. Hengitä ulos, kierrä ylävartaloa niin että vasen kyynärpää kohtaa oikean polven ja ojenna samalla vasen jalka suoraksi. Pidä hetki ja palaa sisäänhengityksellä alkuasentoon. Tee sama toiselle puolelle.

Muista: Pidä ristiselkä lattiassa ja yritä aktivoida uloshengityksellä myös syvät vatsalihakset
Vaikutusalue: Vinot ja syvät vatsalihakset.

5. 

Asetu selällesi. Pidä jalat hieman koukussa vatsan päällä ja kädet sivulla vaakatasossa, kämmenet alaspäin. Vie koukussa olevia jalkoja rauhallisesti sisäänhengityksellä vasemmalle ja uloshengityksellä vedä jalat takaisin keskelle. Tee sama toiselle puolelle.

Muista! Kun kierrät jalkoja sivulle, käännä pää vastakkaiseen suuntaan.
Vaikutusalue: Vinot ja syvät vatsalihakset.