Menikö niska jumiin? Näin ehkäiset ja hoidat niskakipua

Kun niska kipuilee, monelle tulee ensimmäisenä mieleen venyttely päätä kallistellen. On kuitenkin paljon tehokkaampikin keino vaikuttaa kaularankaperäiseen särkyyn.

– Toki niskalihaksia voi jumpata ja venytellä, mutta se ei yksin tee ihmeitä. Pääasia on, että liikkuu monipuolisesti, sanoo fysioterapeutti, OMT, Teemu Ripatti Mehiläisestä.

Kävelykin auttaa osaltaan. Vaikka jalat tekevät siinä suurimman työn, selkään ja niskaan tulee heti liikettä.

– Kun veri lähtee kiertämään ja mieli rentoutuu, myös kipu hellittää.

"Arkiliikunta on tärkeämpää kuin mikään muu. Piste."

Ihmislaji on koko pitkän historiansa ajan käyttänyt kehoa monipuolisesti etsiessään ja keräillessään ruokaa. Meille on edelleen luontaista tehdä samanlaisia liikkeitä kuin satoja tuhansia vuosia sitten.

– Kehoa pitäisi käännellä, taivutella, kiertää ja ennen kaikkea käyttää. Olen huomannut, että omakotitalossa asuvat ja kesämökillä aikaa viettävät ovat suojassa monelta vaivalta. Arkiliikunta on tärkeämpää kuin mikään muu. Piste.

Entä sitten ryhdin merkitys? Voiko etukumara asento olla syy niskan kipeytymiseen?

– Tutkimuksissa on havaittu, etteivät ryhti ja kaulanrangan kipu liity kauhean tiiviisti toisiinsa. Hyvä ryhti ei suojaa kivulta.

Tärkeämpää on, mitä miten käytämme ruotoamme.

– Vaihda asentoa usein. Voit välillä kumartua vaikka käsitöiden ääreen, välillä nojata vinoon, välillä ojentaa selkää.

Eläkeikäiset kärsivät niskakivuista työikäisiä vähemmän.

Eläkeikäiset kärsivät niskakivuista työikäisiä vähemmän. On kuitenkin tosiasia, että iän myötä myös vakavammat sairaudet yleistyvät ja joskus niskakipu voi olla merkki sellaisesta.

– Jos vastaanotolleni tulee ikääntynyt hoikka nainen, jolla niskakipu on alkanut yhtäkkiä eikä päätä kärsi kääntää kumpaakaan suuntaan, lähetän hänet lääkärille selvittämään, olisiko kyse osteoporoottisesta murtumasta.

Kaularankasi liikkuu normaalisti, jos saat kierrettyä pääsi kumpaankin suuntaan lähes hartialle ja pystyt katsomaan olkapääsi yli. Pieni rutina ei ole vaarallista. Harmittomasta ja hyvin paranevasta lihasperäisestä kivusta kertoo se, jos pään kääntäminen kiristää vastakkaisella puolella.

Jos tavarat eivät enää pysy käsissä, kannattaa lähteä lääkäriin.

Joskus kaularangan kipu voi olla merkki hermovauriosta. Sormissa saakka tuntuva pistely ja puutuminen viittaa harvoin vakavaan sairauteen, mutta jos tavarat eivät enää pysy käsissä, kannattaa lähteä lääkäriin.

– Säteilevän kivun taustalla voi olla sairaus, johon liittyy hermovaurio, esimerkiksi aivoinfarkti.

Kaulanrangan jäykkyyttä tai kipuilua aiheuttavat myös nikamien kulumat, joita ikä tuo tullessaan. Selkäranka jäykistyy kaikilla, mutta aina ei tule muita oireita. Vaikka kipu pelottaa, valtaosa menee ohi itsekseen tai viimeistään fysioterapeutin ohjeilla.

– Kivulias välilevyn pullistumakin alkaa monesti sulaa ja vetäytyä itsekseen parissa kolmessa kuukaudessa, työfysioterapeutti Helka Torppa Mehiläisestä kertoo.

"Niskavaivojen taustalla saattaa olla näön heikkeneminen."

Yllättävän usein oireiden syy on ihan muualla kuin kaularangassa.

– Niskavaivojen taustalla saattaa olla näön heikkeneminen tai yksinkertaisesti liian pieni teksti. Kun päätä kurkottelee päivät pitkät kaulan, niskan, hartioiden ja kasvojen lihakset jännittyvät ja kipeytyvät, Torppa kertoo.

Niskakipujen taustalla voi olla purentavirhe tai hampaiden yhteen pureminen varsinkin öisin. Ne lisäävät niskalihasten ja kaulan etu-alueen lihasten jännitystä. Jännitys johtaa jumeihin ja kipuun, jota stressi usein pahentaa.

Joskus öinen niskakipu johtuu vatsallaan nukkumisesta. Silloin kannattaa opetella kyljellään nukkumista ja satsata hyvään uniergonomiaan, erityisesti sopivaan tyynyyn.

Tämä on lyhennelmä jutusta, joka on julkaistu ET-lehdessä 18/23. Tilaajana voit lukea sen myös täältä. Jos et ole vielä lehden tilaaja, tutustu digilehdet.fi-palveluun ja tee tilaus tästä.