Moititko itsesi taas kerran oikein kunnolla? Ei kannattaisi. Kun opit puhumaan itsellesi kauniisti, olet mukavampi myös muille.
1. Hyväksy epämukavuus
Oletko epämukavassa tilanteessa? Muistuta itsellesi, että hankaluudet ovat osa elämää.
Mieti, mitä sanoisit ystävällesi samassa tilanteessa. Sano jotain samanlaista itsellesi ja anna sanojen kulkea kevyesti mielesi läpi.
2. Rauhoita itsesi
Stressaannutko, oletko ärtynyt? Hengitä muutaman kerran syvään ja rauhallisesti ja aseta vaikkapa käsi rintakehälle, halaa tai rutista itseäsi oikein kunnolla.
Fyysinen kosketus vapauttaa oksitosiinia, tyynnyttää ja rauhoittaa stressiä. Kriittinen puhe itselle vähenee.
3. Harjoittele
Omien ajatusten tunnistaminen vaatii tietoista työstämistä.
Kirjoita vastaukset esimerkiksi seuraaviin kysymyksiin: Minkälainen ajattelu auttaa sinua onnistumaan? Millainen olo siitä tulee? Mikä sinulle on tärkeää nykyhetkessä?
Lue vastaukset läpi, mieluusti päivittäin.
4. Selvitä syyt
Miksi puhut itsellesi rumasti? Mieti aihe tai asia, josta erityisen usein moitit itseäsi. Mitä haluat silloin itsesi tekevän toisin?
Pohdi, onko kritiikkisi kohtuullista. Kritisoisitko ketään muuta yhtä jyrkästi? Erota rakentava palaute ja itsekritiikki toisistaan.
5. Puhu itsesi kanssa
Positiivista puhetta itselle voi harjoitella. Mieleen juolahtavan "en onnistu kuitenkaan" -ajatuksen voi kiepauttaa muotoon "en voi tietää, miten onnistun ennen kuin kokeilen".
On tärkeää tunnistaa, mitä ajattelee, sillä kun ajatuksesta saa kiinni, sitä voi tarpeen tullen muokata.
6. Irti kierteestä
Itsekritiikistä tulee helposti kierre. Kun kriittiset ajatukset alkavat pyöriä päässä, suuntaa huomio muualle.
Siirrä se aistikokemuksiin. Keskity siihen, mitä näet, kuulet, haistat, maistat ja tunnet. Mitä tuntemuksia ne herättävät sinussa?
Keskity hetkeen, älä itseesi.
Lähteet: Ronnie Grandell: Irti itsekritiikistä. Tammi. Satu Kaski ja Marianne Miettinen: Onnistumisen taidot. Löydä tie tavoitteisiin. Kirjapaja.
Juttu on julkaistu ET-lehden numerossa 1/2020.
