Alkoholista irti päästäminen alkaa omia tunteita tutkailemalla ja ymmärtämällä, että on paremman elämän arvoinen.
Orastavasta alkoholiongelmasta on vaikea puhua. Jos sanoo pelkäävänsä, että juo liikaa, kuulija helposti vähättelee tilannetta. Ajatus on, että ”kaikkihan täällä juovat”.
– Vanhemmiten alkoholiongelmasta puhuminen käy entistä vaikeammaksi, koska ikääntyneillä on painolastina erityisen suuri häpeän pelko, sanoo Maarit Ajalin.
Ajalin toimii projektipäällikkönä mielenterveyttä tukevissa senioripalveluissa Helsingin kaupungilla. Hän kertoo, että ihmiset tyypillisesti näkevät alkoholiongelmansa omana huonoutenaan tai laiskuutena pitää huolta itsestään.
”Senkun vain laitat korkin kiinni” ei ohjeena toimi.
Alkoholiongelmainen kuulee saamansa ohjeet yksinkertaistavina: ”senkun vain laitat korkin kiinni”.
Mutta niin yksinkertaista alkoholista eroon pääseminen ei ole.
– Alkoholiongelmassa on kyse riippuvuussairaudesta, joka kehittyy pitkän ajan kuluessa. Voi mennä vuosikymmeniä, että juominen pysyy hallituissa rajoissa ja vasta myöhemmin siitä tulee sairaalla tavalla riippuvaiseksi, Ajalin sanoo.
Mikä tekisi minut onnelliseksi?
Iän myötä lisääntyvän juomisen syiksi listataan yksinäisyyttä, sairautta, puolison kuolemaa tai eläkkeelle jäämisen muodostamaa tyhjyyttä.
– Lisäksi pitäisi puhua siitä, että päihteiden käyttö on aina tunne-elämän sairaus. Juomalla tasoitetaan jotakin vaikeaa tunnetta, jota ei haluta kohdata, Ajalin sanoo.
Tärkein kysymys on "miksi minä juon?"
Tunne voi olla jännittyneisyys, sosiaalisten tilanteiden pelko, huono parisuhde tai muiden ihmisten tarpeiden asettaminen omien edelle.
Ajalin kehottaa jokaista alkoholinkäytöstään huolestunutta pohtimaan, miksi juo.
– Ilman, että juomisen syyhyn puuttuu tai edes yrittää puuttua, alkoholiongelmaa on vaikea saada hallintaan.
Samalla on hyvä kysyä itseltään ”mitä elämässäni pitäisi olla, että olisin onnellinen?”
Paremman elämän arvoinen
Terapiaa ei aina tarvita. Parhaan avun voi saada vertaistuesta eli muilta alkoholiongelmaisilta.
Omaa elämäntarinaansa ja tunteitaan voi purkaa myös kirjoittamalla. Tulevaisuuden odotuksiaan voi pohtia unelmakartassa. Siihen piirretään tai leikataan lehdistä kuvia asioista, joita tulevaisuudelta toivoo.
Soiko korvissasi arvostelu ”sinä et ole mitään"?
Yksi yleisimpiä juomisen ja tunne-elämän yhteyksiä on se tuttu tunne, että sinä et ole mitään. Moni kuulee yhä vanhempiensa tai opettajansa arvostelevat sanat. Itsearvostusta voi onneksi oppia.
– Yksi keino on katsoa päivittäin itseään peilistä suoraan silmiin ja sanoa itselle jotain hyvää. Kun toistaa harjoitusta riittävän pitkään, itsearvostus nousee ja alkaa tuntea olevansa paremman elämän arvoinen, Ajalin sanoo.
Tilalle korvaavia nautintoja
Arki ilman alkoholia on rakennettava kokonaan uudelleen. Päiviin täytyy löytää muuta mielekästä tekemistä.
Joillekin toimii liikunta tai taide. Toisille tuottaa mielihyvää luontoon tai tansseihin lähteminen.
– Jos vain istuu kotona miettimässä juomisen lopettamista, alkoholi on aina mielessä, Ajalin sanoo.
Alkoholista on vaikea päästä eroon, koska se vaikuttaa nopeasti.
Ajalin muistuttaa, että alkoholin positiivinen vaikutus toimii nopeasti. Siksi yhtä tehokasta, toimivaa korvaajaa voi olla vaikea tunnistaa.
Keinoina käytetyt hengitysharjoitukset, rentoutushetket tai kylmät suihkut vaativat useita toistoja ennen kuin keho alkaa oppia uuden keinon tunteiden säätelyyn.
Juomishalukin menee ohi, kun vain malttaa odottaa.
– On myös tärkeä löytää ympärilleen ihmisiä, joiden seurassa on helppo ja hyvä olla juomattakin.
Jokainen juomista lopetteleva tunnistaa sen hetken, jossa juomishalu alkaa käydä ylivoimaiseksi.
– On tärkeä ymmärtää, että juomishalukin on tunne. Kuten kaikki muutkin tunteet, se menee ohi. Kun vain malttaa odottaa.
Tämä on lyhennelmä ET-lehdessä 17/2024 julkaistusta jutusta Miksi minä juon? Tilaajana voit lukea koko jutun täältä. Jos et ole tilaaja, tutustu Digilehdet.fi-palveluun tai tilaa lehti tästä.
