Miksi juuri tämä vatsalihasjumppa on tärkeä? Näin saat voimaa vinoihin vatsalihaksiin

1. Istu tuolin reunalla niin, että jalkapohjasi ovat kokonaan lattialla. Vedä napa kevyesti sisään kohti selkärankaa. Tunnet pienen tiivistyksen keskivartalossasi.

2. Nosta hieman vasenta polvea ja paina sitä oikealla kämmenelläsi muutaman sekunnin ajan. Tunnet vatsalihasten tiivistymisen ja painumisen selkärankaa kohti. Samalla ylävartalo kallistuu hieman taakse.

Tee sitten sama oikeaa polvea vasemmalla kämmenellä painaen. Jatka puolta vaihdellen.

Hengitä liikkeen tahtiin: sisäänhengitys alkuasennossa, uloshengityksellä nosto ja kosketus. Hengitys auttaa syvien vatsalihasten aktivoimisessa. 

3. Näin saat liikkeeseen lisää tehoa:

Istu tukevasti lattialle ja kallista ylävartaloasi taaksepäin. Nosta jalat ja kädet ilmaan ja yritä löytää tasapaino. Pyri tekemään litistykset niin, etteivät kädet ja jalat kosketa lainkaan alustaa.

Asiantuntija vastaa:

Miksi vinoja vatsalihaksia on tärkeä treenata?

Kehon painopiste sijaitsee navan takana, selkärangan etupuolella. Vatsalihaksia kulkee ­sekä suoralinjaisesti pysty- ja vaakalinjaan että vinosti kylkien etupuolella. Niiden kaikkien saumatonta yhteispeliä tarvitaan, jotta vartalomme pysyy hyvässä pystyasennossa. Kaikki keskivartalon lihakset vaikuttavat toisiinsa.

Vinot vatsalihakset muodostuvat kahdesta osasta, ulommasta ja sisemmästä kerroksesta. Yhdessä ne muodostavat koko kyljen yli ulottuvan lihasparin, jonka tärkeä tehtävä on kiertää ja koukistaa vartaloa sekä tuottaa sivutaivutusliikkeitä. Ne myös kontrolloivat lantion ja alaselän asentoa ja auttavat pitämään tasapainon esimerkiksi silloin, kun liukastumme.

Jos vinot vatsalihakset ovat heikot, vartalon painopiste muuttuu. Lantio kääntyy eteen, jolloin takareidet ja pakarat altistuvat ylirasitukselle. Virheasento voi johtaa lanneselän kuormittumiseen, mikä oireilee alaselkäkipuna.

Terveystieteen maisteri ja fysioterapeutti Leeni Asola-Myllysen haasteessa opitaan tunnistamaan ja aktivoimaan eritoten vinot vatsalihakset. Tarkoituksena on myös saada ne tekemään saumatonta yhteistyötä muiden keskivartalon lihaksien kanssa.

– Liike saattaa näyttää yksinkertaiselta, mutta voi yllättää haasteellisuudellaan. Vatsalihasten oikeaoppinen aktivoiminen vaatii hyvää keskittymistä ja kärsivällisyyttä.

Tämä jumppahaaste on julkaistu ET-lehdessä 14/23. Tilaajana voit katsoa sen myös täältä. Jos et ole vielä ET-lehden tilaaja, tutustu digilehdet.fi-palveluun tai tee tilaus tästä.