ET-lehden 54-vuotias lukija haluaisi kiinteytyä – mutta onnistuuko se vielä, jos taustalla ei ole säännöllistä liikuntaharrastusta? Fysioterapeutti Marianne Kyrklund vastaa.
Onko löysää keskivartaloa mahdollista saada kiinteäksi 54-vuotiaana, jos en ole jumpannut säännöllisesti? Kuinka kauan pitää treenata, että tuloksia näkyy? Pitääkö ruokavaliota muuttaa? Vaikuttaako kiinteytyminen painoonkin, siis laihdunko?
- Ella ylipainoinen
Fysioterapeutti Marianne Kyrklund vastaa:
Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa lihasten vahvistaminen. Lihaskuntoharjoittelu vähintään kolme kertaa viikossa parantaa lihasvoimaa jo muutamien harjoitusviikkojen jälkeen, koska hermo-lihastyö aktivoituu.
Lue lisää: Näin saat lisää lihasvoimaa yli 55-vuotiaana
Kirjoitit, että sinulla on ylipainoa, joten ruokavalion keventäminen edesauttaa keskivartalon kiinteytymistä. Huolehdi kuitenkin, että saat ravinnosta tarpeeksi valkuaisaineita, sillä ne ovat lihasten rakennusaineita ja pitävät nälkää loitolla.
Kuntoon Pirkko Mannolan kotijumpalla - katso tästä ohjeet
Keskivartalon kiinteytyminen näkyy varmasti vyötärön kaventumisena nopeammin kuin elopainon keventymisenä. Tiivis lihasmassa painaa enemmän kuin höttö, pullataikinamainen kudos. Säännöllinen liikunta, esimerkiksi päivittäinen kävelylenkki yhdistettynä jumppaan tehostaa kiinteytymistä.
