Vuokko ja Martti Leppäniemi ovat huomanneet Portugalin leppeän meri-ilmaston vaikuttavan suotuisasti terveyteensä.

Golfia, vesijumppaa, tanssia, lenkkeilyä rannalla. Näin kuluu suomalaisten eläkeläisten päivät Algarven rannikolla. Tai ainakin niiden reippaimpien, kuten Vuokko ja Martti Leppäniemen päivät.

Vuokko ja Martti ovat viettäneet jo 12 talvea Portugalissa. Sitä ennen Suomessa ehti sattua kaikenlaista.

Vuonna 1990 Martti oli vielä vuoteen oma. Mies oli joutunut vakavaan kolariin, jossa kuorma-auto ajoi hänen autonsa perään. Hän vietti kolme viikkoa sairaalassa, minkä jälkeen alkoi pitkä kuntoutuminen. Oma rakennusalan yritys oli myytävä pois.

Vuokko kärsi puolestaan verenpaineesta ja kipeästä polvesta. Hänelle määrättiin kahta eri verenpainelääkettä. Kun hän valitti toiselle lääkärille lääkkeistä aiheutuvaa pahaa oloa, lääkäri kehotti lähtemään Algarveen ja nauttimaan elämästä. Portugalissa verenpaine sitten laski, ja lääkkeet jäivät pois.

– Emme kumpikaan syö enää mitään lääkettä. Näin on käynyt täällä monelle muullekin, Martti kertoo.

Lue myös: Auringon ultraviolettisäteilyllä on psoriasiksen oireita parantava vaikutus.

Melanoomakin parantui

Ainoastaan aurinkoa hän varoo keskipäivällä, ja syystä. Martilla todettiin melanooma kolme vuotta sitten, mutta siitä hänellä on jo onneksi puhtaat paperit.

– Kun golfaan, pidän aina hattua päässä ja suojaan muutenkin itseni.

"Valtiolle tulisi halvemmaksi lähettää porukka tänne, kuin maksaa murtumiskuluja."

–Viimeksi talvella Suomessa ollessamme kuulin, kun radiossa varoitettiin menemästä ulos, ettei liukastu kadulla. Silloin mietin, että valtiolle tulisi halvemmaksi lähettää porukka tänne, kuin maksaa murtumista koituvia kuluja, Martti nauraa.

Lue täältä lisää Vuokon ja Martin elämästä Portugalissa!

Kiinnostaisiko hankkia asunto Algarvesta?

  • Algarven rannikolla toimii aktiivinen Suomi-seura, jonka nettisivuilta löytyy  tietoa oleskelusta Portugalissa sekä asuntojen vuokra- ja myynti-ilmoituksia. Seura järjestää säännöllisiä tapaamisia Algarven eri kaupungeissa.
  • Asuntojen ja huoneistohotellien vuokrat  ovat 400 eurosta ylöspäin. Kaksioiden hinnat alkavat noin 60 000 eurosta.
  • Muuttoilmoitus täytyy tehdä neljän  kuukauden sisällä maahan tulosta.
  • Algarven Suomi-seura myy kattavaa maahanmuutto-infopakettia 20 euron hintaan.
  • Lue lisää: www.algarvensuomiseura.fi

Katso kuvat ja lue enemmän Vuokon ja Martin elämästä Portugalissa täällä.

Kysely

Oletko huomannut auringonvalolla olevan vaikutuksia terveyteesi?

Kyllä
Kyllä
95.8%
En
En
4.1%
Ääniä yhteensä: 48

Ärtyvän suolen oireyhtymä on ilkeä kiusa: asiantuntija neuvoo: röyhtäise ja pöräytä, jos siltä tuntuu!

Vatsakivut, turvotus ja ilmavaivat viittaavat ärtyneen suoleen oireyhtymään.

Oiretuntemustesi taustalla saattaa olla vähäkuituinen ja vähän nestettä sisältävä ruokavalio. Silloin suolesi sisällöstä tulee kovempaa ja uloste etenee suolessa huonommin.

Suoliston epätasapainoon joutunut bakteerikantakin voi johtaa ärtyvän suolen oireyhtymään. Bakteeritasapaino heittelehtii tavallisesti anti­bioottikuurin tai turistiripulin seurauksena.

Vältä näitä

  • Ilmavaivoja lisääviä ruoka-aineita, joita ovat muun muassa sipuli, kaalit, lanttu, nauris, maissi, sienet, pavut, linssit ja herneet, tuore ruisleipä, hiivalla kohotetut leivonnaiset, hiilihappoiset juomat ja makeutusaineina käytetyt ksylitoli, sorbitoli sekä maltitoli.
  • Tulisia ja voimakkaasti maustettuja ruokia.
    Käristettyjä ja rasvaisia ruokia.
  • Runsaita määriä raakoja vihanneksia ja muita raakakasviksia – kokeile sen sijaan hienoksi raastettuja ja kypsennettyjä kasviksia.
  • Runsaasti laktoosia sisältäviä maitotuotteita: valitse hylaa tai laktoosittomia elintarvikkeita.
  • Alkoholia, tupakkaa, runsasta kahvin juontia, suuria ruoka-annoksia, hotkimista ja jatkuvaa stressiä.

Suosi näitä

  • Pieniä ateriakokoja ja säännöllistä ruokarytmiä.
  • Rauhallista ateriointia ja huolellista ruuan pureskelua.
  • Asteittaista kuidun lisäämistä esimerkiksi lesein tai pellavansiemenin.
  • Kiivihedelmää: se helpottaa ummetusta eikä lisää turvottelua.
  • Riittävää veden juontia: lisälasi tai pari päivässä riittää.
  • Haaleita juomia kuumien tai jääkylmien sijaan.
  • Kauraa sisältäviä elintarvikkeita.
  • Maitohappobakteereita sisältäviä elintarvikkeita eli probioottisia valmisteita. Näitä ovat Lactobacillus GG, Asidofilus tai usean pro­biootin yhdistelmät.
  • Tarvittaessa apteekin reseptittömiä lääkevalmisteita helpottamaan ulostusta. Tällaisia ovat muun muassa niin sanotut bulkkilaksatiivit ja makrogolia sisältävät tuotteet.

Milloin lääkäriin?

Silloin, jos ruokaremontti ja elintapamuutokset eivät tepsi, oireet hankaloittavat jatkuvasti elämää, uni ja liikkuminen häiriintyvät ja ummetus sekä ripuli rasittavat.

Jos vatsavaivojen lisäksi ilmenee laihtumista ja kuumeilua tai ulosteen mukana tulee verta, älä odottele, vaan varaa aika lääkärille.
Lääkäri kyselee suolen toiminnasta, turvotuksesta ja syömisistäsi – kirjaa niistä pääkohdat paperille ja ota muistilappu mukaan vastaanotolle.

Ärtyvään suoleen ei ole parantavia reseptilääkkeitä, mutta lääkäri voi harkintansa mukaan määrätä sinulle esimerkiksi uudenlaista lääkevalmistetta, jos oireesi painottuvat ummetukseen. Yksi vaihtoehto on kipukynnystä nostavat vanhan polven mielialalääkkeet pienin annoksin.

Usein lääkäri myös otattaa laboratoriokokeet kelia­kian, laktoosi-intoleranssin ja kilpirauhasen vajaatoiminnan varalta, sillä ärtyvän suolen oireet sekoittuvat joskus näihin sairauksiin.

Ravitsemusterapeutti auttaa sinua koostamaan vatsa­ystävällisen ja monipuolisen ruokavalion.


Asiantuntijoina gastroenterologian erikoislääkäri Perttu Arkkila HYKSistä ja laillistettu ravitsemusterapeutti Reijo Laatikainen Aava Gastrolääkäreistä.

Vierailija

Turvottaako vatsaa vai vaivaako ripuli? Näin hoidat ärtynyttä suolta

Onko totta että turistiripuli tulee herkemmin sellasilla matkaajille joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä? Jos näin on pitäisi kai varautua matkalle lähtiessä. Matkailulehdessä kirjoitettiin, että turistiripulin hoidossa pitäisi välttää turhaa antibioottien napsimista kun ne ei kuitenkaan tepsi läheskään kaikkiin tapauksiin. Siis viruksiin ja loisiin. Toisaalta jos suurin osa on bakteeriperäisiä kuitenkin haluaisin tosi mielelläni hoitaa vaivan kuntoon jos ja kun se matkustaessa iskee. Onko...
Lue kommentti

Oikeanlainen siivous on hyvää arkiliikuntaa, mutta väärät asennot tekevät selän kipeäksi. Selkäliiton vinkeillä joulusiivous sujuu vikkelästi ja selkä säästyy.

  1. Siivoa päivällä. Välilevyt ovat aamuisin pulleimmillaan ja siten herkempiä vaurioitumaan. Jos on pakko siivota aamulla, tee muutama lämmittelyliike ennen kuin aloitat siivouksen.
  2. Suunnittele ja jaa työt. Siivoa pienissä erissä ja useampana päivänä. Yhden rysäyksen suursiivous ei tee hyvää selälle. Jaa siivoustehtäviä perheenjäsenten kesken.
  3. Muista tauot. Lepuuta selkää istumalla välillä. Voit myös käydä lattialle pitkäksesi ja nostaa polvet 90 asteen kulmaan tuolin päälle.
  4. Kerää tavarat lattialta ennen imurointia, niin vältyt kyykistelyltä imuroinnin aikana.
  5. Säädä imurin tanko niin pitkäksi, että voit imuroida selkä suorassa.
  6. Käytä hyviä siivousvälineitä, kuten jatkovarrellisia harjoja tai moppia. Siten vältyt alaselän pyöristymiseltä ja saat pidettyä hartiat alhaalla.
  7. Siivoa molemmilla käsillä. Niin vältät rasittamasta kehon toista puolta ja kättä liikaa, ja selkään tulee kiertoliikettä kummallekin puolelle.
  8. Opettele oikea nostotekniikka. Kun koukistat nostaessasi polvia ja lonkkia, alaselkään jää luonnollinen notko ja et riko selkääsi. 
  9. Tee joskus kumarrukset ja nostot yhdellä jalalla. Näin saat voimaharjoitusta jalan lihaksille ja alaselän asento pysyy luonnollisena.
  10. Laita turhat tavarat kiertoon. Kun kotona on vähemmän tavaraa, aikaa ei kulu jatkuvaan järjestelyyn. Mitä vähemmän tavaraa, sitä vähemmän siivottavaa.  

Lähde: Selkäliitto