Ketogeeninen ruokavalio - 6 haittaa

Ketogeeninen ruokavalio on vähähiilihydraattinen ja runsasrasvainen ruokavalio, jolla on monia yhtäläisyyksiä Atkinsin ja vähähiilihydraattisen ruokavalion kanssa.

Keto ruokavaliossa hiilihydraattien saantia vähennetään voimakkaasti ja korvataan se rasvalla. Hiilihydraattien vähentäminen saa elimistön siirtymään aineenvaihduntatilaan, jota kutsutaan ketoosiksi.

Tässä kirjoituksessa käymme läpi ketogeenisen ruoakavalion 7 yleisintä haittaa. 

Ketogeeninen ruokavalio voi olla liian rajoittavava

Kun noudatat tätä ruokavaliota, joudut luopumaan monista suosikkiruokavalioistasi, kuten pizzasta, jäätelöstä ja muista makeisista. Tämä on vaikeaa useimmille ihmisille, jotka ovat tottuneet syömään tällaisia ruokia päivittäin.

Urheilusuorituksen heikkeneminen on yleinen ketogeenisen ruokavalion sivuvaikutus.

Ketoruokavalion alhainen hiilihydraattien saanti voi johtaa urheilusuoritusten heikkenemiseen.

Tämä johtuu lihaskudoksessa olevien glykogeenivarastojen vähenemisestä, jolloin lihakset eivät pysty tuottamaan ATP:tä yhtä tehokkaasti.

Glyseroli on rasva-aineenvaihdunnan sivutuote. Glyseroli kulkeutuu maksaan ja muuttuu glukoosiksi, joka lähetetään takaisin verenkiertoon käytettäväksi aktiivisissa kudoksissa, kuten sydämessä ja luustolihaksissa.

Tämä selittää, miten ketoruokavaliota noudattavat urheilijat pystyvät säilyttämään lihaksissaan riittävät glykogeenitasot, kun he ovat kaikki liikkeellä ja kilpailevat. Tämä on ongelma ihmisille, jotka osallistuvat ajoittaiseen korkean intensiteetin toimintaan

Ripuli on yleinen sivuoire

Ketogeenisen ruokavalion yhteydessä voi joskus esiintyä ripulia, joka johtuu usein siitä, että ei saa riittävästi runsaskuituisia elintarvikkeita, kuten vihanneksia ja täysjyväleipää, tai että on olemassa intoleranssi tietyille maitotuotteille.Ummetus

Ripulin lisäksi ketogeenisellä ruokavaliolla voi olla myös ummetusta aiheuttava sivuvaikutus, koska se on vähäkuituinen ruokavalio

Pudotettu paino saattaa tulla takaisin

Yksi ketogeenisen ruokavalion noudattamisen haittapuolista on se, että paino saattaa nousta.

Tutkimukset osoittavat, että jopa kolmasosa laihtuu merkittävästi ketogeenisellä ruokavlaiolla. Tämä johtuu elimistön reaktiosta energiavajeeseen, jolloin se vähentää aineenvaihdunnan kulutusta ja säästelee energiavarastoja, sekä lisää ruokahalua.

Ruokavalion lopettamisen jälkeen kaikki tämä voi johtaa painonnousuun.

Lisääntynyt sydänsairauksien ja diabeteksen riski

Ketogeenisen ruokavalion uskotaan alentavan verensokeria ja huonoa kolesterolia, mutta se myös saattaa lisätä sydänsairauksien tai diabeteksen riskiä. Hiilihydraattien syöminen voi parantaa aivojen terveyttä sekä kehon kykyä torjua tulehduksesta johtuvia sairauksia.

Ketogeeninen ruokavalio ei välttämättä sovi kaikille

Diabetesta, keliakiaa tai muita autoimmuunisairauksia sairastavien ihmisten tulisi välttää hiilihydraattien rajoittamista.

Ei ole olemassa vakuuttavia todisteita siitä, että tämäntyyppisen ruokavaliotavan noudattaminen johtaisi suurempaan painonpudotukseen kuin mikään muu vähäkalorinen ja vähähiilihydraattinen ruokavalio

Saatat sairastua ketoflunssaan

Ketoflunssa eli ketoflunssa on tila, jossa ketogeenistä ruokavaliota jonkin aikaa noudattaneet ihmiset tuntevat itsensä pahoinvoiviksi, väsyneiksi ja yleisesti ottaen huonovointisiksi.

Tähän listaan kuuluvat muun muassa seuraavat oireet: väsymys, pahoinvointi, päänsärky, ummetus ja aivosumu.

Ketoflunssa voi lannistaa monia ihmisiä jatkamasta ruokavalion noudattamista, kun he kokevat sen ensimmäistä kertaa. Se kestää noin viikon.

Yleisimpiä syitä ketoflunssaan ovat nestehukka ja elektrolyyttien puute

Tänä aikana on tärkeää lisätä veden saantia nestehukan välttämiseksi

Yhteenveto

Ketogeeninen ruokavalio on ruokavalio, joka sisältää vähän hiilihydraatteja. Ateriat koostuu tyypillisesti runsaasti rasvaa sisältävistä elintarvikkeista.

Tässä ruokavaliossa on monia haittoja. Tätä ruokavaliota noudattavat ihmiset epäröivät usein jatkaa sitä haittavaikutusten, kuten ummetuksen, pahoinvoinnin ja muiden oireiden vuoksi. Myös muita negatiivisia sivuvaikutuksia voi olla, kuten heikko urheilusuorituskyky hiilihydraattien puutteen vuoksi sekä lisääntynyt sydänsairauksien tai diabeteksen riski.