52 keinoa – näin opit onnellisuutta

1. Pidä asiat yksinkertaisina

Onni! Voi, se on
hyvin yksinkertaista!
Se on hyvä terveys ja huono muisti!
Ernest Hemingway

2. Panosta läheisiin

Köyhissä maissa ihmiset ovat ainakin yhtä onnellisia kuin rikkaissa teollisuus­maissa. Näissä maissa ihmisillä on sosiaalisuuteen liittyviä onnellisuustekijöitä, kuten tiiviit ihmis­suhteet, joiden on todettu tekevän ihmiset onnellisiksi. Kannattaa siis antaa aikaa perheelle ja ystäville.
Neuvon antoi erikoislääkäri, psykoterapeutti ja Onnentaidot (Duodecim 2009) kirjan tekijä Antti S. Mattila.

3. Puute palauttaa onnen

Sörsselssön: Se ei tuo Uuno kestä syödä yhtään voileipää pyörtymättä joka kerta onnesta.
Härski: Joo... Kyllä jukolauta toi Uuno osaa nauttia noista elämän pikku antimista. Mä oon sille ihan kateellinen.
Sörsselssön: Sama täällä. Se pyörty tänään jo toisen kerran. Aamulla sillä meni vintti pimeeks pelkästä hillomunkista.
Ote elokuvasta Uunon aviokriisi  Tommi Aitio: Uuno Turhapuro – Elämä. Johnny Kniga.

4. Juuri nyt taivas ei putoa

Kun surut menneistä ja murheet tulevista alkavat ahdistaa, pakota itsesi keskittymään juuri tähän hetkeen. Hoe ihan konkreettisesti, että juuri nyt, juuri tällä hetkellä kaikki on hyvin. Pian tajuat, ettei juuri nyt todellakaan ole mitään hätää.

5.  Maiseman mahti

Pekka Lassila joutui yli kolmenkymmenen työvuoden jälkeen jättämään vakituisen työpaikkansa. Hän astui jäiden lähdettyä kajakkiinsa ja lähti melomaan. Hiljalleen ajatukset alkavat selkiytyä:  ”Lintuja, pintakivien jonoja, avoin ulappa oikealla. Istun terassin penkille. Kolme ja puoli viikkoa merellä, ehkä viikko vielä jäljellä. Olen onnellinen, että saan kokea tämän.”
Pekka Lassila: Maininki. Tammi 2014.

6. Laulajan hetki

On harmaja aamu
hämärä työmaa viipyy
kuin eilisen haamu
tekis vuoroaan vielä.
Mul on pieni onnen hetki
yksin Hiacessa tässä.
Edu Kettunen: Kaikki on hyvin. 2014.

7. Käsittele varoen

Ihmisen kannattaa pysyä siellä, missä hän tuntee itsensä onnelliseksi. Onni on varovasti siirrettävää omaisuutta.
William Somerset Maugham

8. Innostu ja ilostu

Onni on sitä, että pitää elämästään ja kokee iloa ja innostusta.
Filosofi Richard Brandt

9. Antiikin Kreikan onni

Antiikin Kreikan filosofi Aristoteles kysyi:  ­”Mikä on kaikkein parasta, mitä ihminen voi saada toiminnallaan aikaan?” Hän vastasi itse: tavallisen ja sivistyneen ihmisen mielestä onnellisuus. Aristoteles käsitti onnen kolmenlaiseksi: mielihyvän synnyttämäksi, hyvän suoriutumisen tuottamaksi ja mietiskelevän pohdinnan tuottamaksi onnellisuudeksi. 

10. Keskity hengittämään

Kaikkein yksinkertaisin keino, vaikka ei niin helppo kuin kuulostaa, on keskittyä oman hengityksen tarkkailuun. Tunnustellaan, millaisessa tahdissa se tapahtuu ja minkälaisia tuntemuksia sisään- ja uloshengitys tuottavat kehoon.
Positiivisen psykologian voima. PS-kustannus 2014.

11. ”Tee työtä itsesi ja muiden eteen”

Työnohjaaja Matti Nokelan mielestä onni on enemmän tekoja kuin olotila. Onnen edellytys on se, että tietoisesti ilmaisemme kiitollisuutta ja harjoitamme hyviä tekoja.

– Ei pidä vatkata vanhaa, vaan vispata uutta. On etsittävä ihan aktiivisesti myönteisiä asioita, Nokela toteaa. 

12. Kokeile näitä

Onneen vaaditaan kolme asiaa: jotain tekemistä, joku jota rakastaa ja jotain mitä toivoa.
Yvonne Printemps

13. Eläimen mahti

Kun ratsastelen metsäpolulla hevosen kanssa, tunnen suurta onnea luonnosta, eläimestä ja siitä, että voin olla siinä. Myös silloin, kun eläin on hyvinvoiva ja leikkisä, koen onnea.

14. Lastenlasten tunteet

”Lastenlapset ovat minulle ja miehelleni suuri onnen lähde. Heitä on kahdeksan, kaikki aika pieniä. Osa heistä asuu kauempana, mutta esimerkiksi Jaakko, 6, asuu Sotkamossa ja näemme aika usein. Jaakko oli hiljan sanonut äidilleen, että minä sitten tykkään ukista, kun se aina halaa ja tuo joka kerta sitä hyvää kaakaojuomaa.”
Ritva Mikkola, 63, Kuhmo

15. Kaikkihan minua rakastavat!

Välillä tulee hetkiä, että tuntuu kuin kukaan ei rakastaisi tai välittäisi. Kokeile silloin kääntää asia ihan nurinperin. Ajattele, ketä kaikkia olet itse saanut rakastaa. Siitä tulee kuin huomaamatta liikuttavan onnellinen olo.

16. Vastakohtien tärkeys

He pyörähtelivät pianon ja viulun sävelten tahdissa. Tereza laski päänsä Tomasin olalle samalla tavalla kuin sumun läpi liukuneessa lentokoneessa. Hän koki jälleen saman omituisen onnen ja surun tunteen kuin silloin. Suru merkitsi: olemme pääteasemalla. Onni merkitsi: olemme yhdessä. Suru oli muoto, onni sisältö. Onni täytti surun tilan.
Milan Kundera: Olemisen sietämätön keveys. Suomentanut Kirsti Siraste. WSOY 1985.

17. Ilolla on mahtava voima

On suuri onni kyetä iloitsemaan.
George Bernard Shaw

18. Hoe itsellesi hyvä olo

Olen onnellinen. Voimalauseet käyvät hyvin mantroista. Kokeile mitä tapahtuu, jos toistat mielessäsi arkisten askareiden lomassa vaikkapa: Olen terve ja onnellinen, elän rakkaudessa ja runsaudessa. Mantrat ovat kuin taikasanoja, jotka raivaavat pois epäolennaisen. Mikä voisi olla sinunun hyvinvointiasia parhaiten palveleva voimalause?
Kylli Kukk ja Virpi Melleri: Kyllin hyvä. Lempeämmän elämän käsikirja.
Sanoma 2014.

19. Minä, minä!

Terveysvalmentaja Sirkka Santapukin mielestä ketään ei voi käskeä ajattelemaan positiivisesti. ”Terve itsekkyys ja siitä kumpuava onnellisuus ovat kasvualusta vastuun kokemukselle.”
Sirkka Santapukki: Vapausvoima. Oivalla vastuun ilo. Kirjapaja 2014.

20. Matka minuuteen

”Jokainen voi taata itselleen oman onnensa, jos hän oppii etsimään sitä omasta itsestään eikä ulkopuoleltaan”, sanoi Seneca.
Onnellisuustutkija Markku Ojasen mielestä vain omaa etuaan ajava ihminen ei voi olla onnellinen ja tähdentää, että tutkimusten mukaan ulkoisilla asioilla ei loppujen lopuksi ole suurta merkitystä onnellisuuden kannalta, elleivät sitten olosuhteet ole kovin ankarat.
Markku Ojanen: Onnen etsijät. Aikamedia 2004.

21. Onnellisten ukkojen käsikirja

Moni mies on vähän hakoteillä siirtyessään eläkkeelle. Silloin on sijoitettava uuteen elämään ja ryhdyttävä onnelliseksi ukkeliksi. Tietokirjailija Dag Sebastian Ahlander kirjoitti hauskan kirjan, kokeneen ukkelin neuvoja toisille, kuten ”Ihmisen ei pidä vaikuttaa iloiselta vaan olla iloinen.” 
Dag Sebastian Ahlander: Onnellisten ukkojen käsikirja. 109 keinoa elämän huippuhetkien saavuttamiseksi. Gummerus 2014.

22. Ei kaikkea kannata muistaa

Petri Tammisen Mitä onni on -romaanissa kirjailija ryhtyy  etsimään onnen olemusta. Sitä löytyy monenmoista:

– Onni on hyvä muisto, sanoi 99-vuotias.

– Muisti vai muisto, minä tarkistin.

– Muisto, 99-vuotias sanoi. – Muistista ei ole niin väliksi.

Petri Tamminen: Mitä onni on? Otava 2008.

23. Hyvin herkkä tasapaino

Ihminen pyrkii, ja jokainen, joka pyrkii, on onneton – juuri siksi hän pyrkii. Onnen
totuus on mielenrauha, jonka löytää harmoniassa.
Timo Airaksinen: Onnellisuuden opas. Johnny Kniga 2006.

24. Hyväksy rajallisuutesi

Minun elämäni yhtenä johtotähtenä on ollut: kun unohtaa sen, mitä ei voi muuttaa, on onnellinen.
 Arvo Ylppö

25. Kokeile hymyä

Kannattaa hymyillä, vaikka onnellisuutta ei tuntisikaan, sillä lihas-hermoyhteyksien vastavuoroisuuden perusteella tämä saattaa parantaa omaa olotilaa.
Lotta Uusitalo-Malmivaara: Positiivisen psykologian voima. PS-kustannus 2014.

26. ”Uusi suhde toi onnen”

Kun Heikki Mettälä, 67, jäi leskeksi, hän päätti aika pian, ­
ettei jää yksin.

– Työkaveri otti minusta kuvan ja tein profiilin deitti­palstalle. Kerroin asuvani omakotitalossa Ruotsin ­Kalixissa kahden pikkukoiran kanssa.
Samaan aikaan loimaalainen Marjatta Sormunen, 63, tutki palstan. Hän päätti kirjoittaa Heikille, ja vastaus tuli pikaisesti. Hän ehdotti treffejä kahden viikon päähän.

– Tunnistin Heikin nettikuvan perusteella. Juttu luisti hyvin illan ja seuraavan päivän. Tunsimme myös fyysistä vetoa toisiimme, Marjatta muistelee.
Yhteisiä mielenkiinnon kohteita löytyi: liikunta, matkailu ja yhteiskunnalliset asiat. Mutta kun riiuumatka alkoi tuntua pitkältä, Heikki päätti muuttaa Loimaalle. Häitä juhlittiin juhannuksena 2005.

– Rakkaus muuttuu vain paremmaksi koko ajan! Halaan ja annan pusun joka aamu. Jos olen Ruotsissa käymässä, niin on kova kiire Marjatan luo, Heikki hehkuttaa.

27. Opettele kuolemaan

Ei ole koskaan liian ­myöhäistä hankkia onnellinen vanhuus. Kaikki tahtovat elää kauan, mutta kukaan ei halua tulla vanhaksi. On totuteltava kuolemaan hiukkasen joka aamu.
Claes Andersson: Oton elämä.
Suomentanut Liisa Ryömä. WSOY 2011.

28. Tahdon asia

Jos haluat olla onnellinen, ole sitä!
Leo Tolstoi

29. Lopeta turhan tahtominen

Iloon ei tarpeen tavaraa hankkia./Onneen ei tarvita edes pankkia.
Elina Karjalainen: Uppo-Nallen kootut runot, uponneen kansan lauluja. WSOY 1985.

30. Runoilijan onni

Onni ei ole ilmiö,
joka haihtuisi kokonaan.
Se vain väsyy liian herkästi
ja menee nukkumaan,
ja sen himmeä selkä hyytyy.
Aulikki Oksanen: Helise, taivas! Siltala 2014.

31. Käytä aivoja

”Onnellisuuden perusta on aivojen hyvä terveys. Aivoja pitää käyttää, suojata, säästää ja hoitaa. Aivot eivät käytössä kulu. Aivoja pitää suojata kolhuilta, mutta ei elämyksiltä.”
Ylilääkäri, neurologi Juhani Juntunen

32. Ollaanko aidan takana onnellisempia?

Jos tavoittelisimme vain onnellisuutta, kaikki olisi helppoa. Mutta me haluamme olla onnellisempia kuin muut ihmiset, ja siinä piilee ongelma: kuvittelemme muut onnellisemmiksi kuin he ovat. Montesquieu

33. Kaikki on värähtelyä

Ole aina onnellinen! Se on värähtelytila, joka antaa korkeamman energian toiminnalle mahdollisuuden.
Katri Helena: Taivaan tie. Otava 2014.

34. Lopeta pähkäily

Koskaan ei tule onnelliseksi, jos jatkuvasti pohtii, mitä onni on. Ei voi elää, jos elämälle etsii merkitystä.
Albert Camus

35. Ilo on tärkein

”Onnellinen ihminen on aivan aivokuollut, hymyilee koko ajan ja on yhtä sietämätön kuin vastarakastunut, kuka sellaista kestää? Ilo sen sijaan tulee ja menee lennähtäen kuin perhonen, se ei rakenna sinuun pesää. Ilo ja uteliaisuus, ne pitävät minut hengissä.”
Esko Valtaoja

36. Kuvittele kivemmaksi

”Onni on useimmiten aivan tavallista johto­vettä, joka maistuu samppanjalta.”

37. Parasta jaettuna

Onnestain on puolet sinun
katseesi kuin siirtää minuun.
Tunteet hellyydet lämmön sydämen,
sua rakastan ja kerron sen.
Onnestain on puolet sinun, suomenkieliset sanat
Chrisse Johansson

38. Auttaminen auttaa

Vapaaehtoiset ovat usein olleet hämmästyneitä siitä, kuinka paljon ja eri tavoin he itse ovat vapaaehtoistyöstä saaneet, vaikka kokivat vain lähteneensä antamaan ja auttamaan.
Anne Birgitta Pessi: Myötätunto onnen lähteenä, teoksessa Positiivisen psykologian voima. PS-kustannus 2014.

39. Alkaako jo ahdistaa?

Liika onnellisuuden korostaminen voi tehdä
meistä onnettomia. Onnellisuutta ­
ihannoivassa kulttuurissa on vaikeampi
hyväksyä negatiivisia asioita.
Lähde: HS, 2.9.2012. Tutkimuksen on alun perin julkaissut Emotion.

40. Tällaisia he ovat

Onnellisuutta tutkineen mukaan onnelliset:
• käyttävät paljon aikaa perheen ja ystävien kanssa
• ovat usein ensimmäisinä auttamassa työtovereita ja ohikulkijoita
• osaavat nauttia elämän nautinnoista ja elää nykyhetkessä.
Kalifornian yliopiston psykologian professori Sonja Lyubomirskyn kirjasta The How of Happiness 2007.

41. Ystävät tekevät onnellisiksi

Onnellisimpia ihmisiä ovat ne, jotka kokevat tulevansa rakastetuiksi ja jotka itse rakastavat.
Lähde: Itä-Suomen yliopiston tutkimus ja sen pohjalta Sakari Kainulaisen laatima artikkeli ”Raha ja rakkaus hyvinvoinnin lähteinä”.

42. Raha vähentää ahdistusta

Nyt se on todistettu: paksu lompakko tekee onnellisemmaksi.
Lähde: Office for National Statistics, Great Britain.

43. Terapia voittaa rahan

Psykoterapia tekee herkemmin onnelliseksi kuin tuntuva palkankorotus. Neljä kuukautta kestänyt psykoterapiakurssi kohotti tutkittavien onnellisuutta saman verran kuin lähes 30 000 euron palkankorotus olisi tehnyt.
Lähde: Warwick

44. Ikääntyminen tekee onnelliseksi

Monet tutkijat näkevät ihmisten onnellisuuden ikään suhteutettuna kulkevan U:n muotoista käyrää, jolloin keski-ikäiset olisivat vähiten onnellisia. Varminta tässä kehityksessä on myös pitkittäistutkimusten mukaan, että vanhemmiten onnellisuus lisääntyy. Jopa satavuotiaita koskevassa seurannassa näkyy onnellisuuden ja tyytyväisyyden täyteys.
Vappu Taipale teoksessa Positiivisen psykologian voima. PS-kustannus 2014.

45. Katso ympärillesi

Tutkimuksen mukaan jopa yli 80 prosenttia suomalaisista tuntee olevansa onnellisia. Pää pystyyn ja reippaasti kulkemaan valtavirran mukana!

46. Tutkitusti onnellisia

Sijoitumme onnellisuus-rankingissa seitsemännelle sijalle. Edellemme ehtivät vain, Tanska, Norja, Sveitsi, Hollanti, Ruotsi ja Kanada.

47. Elä!

Ei onni saavu etsien, 
se saapuu eläen. 
Ei onni tule ulkoa,
se nousee rinnasta.
J.H. Erkko

48. Humala vai harava?

Jos haluat olla onnellinen yhden päivän, ota humala.
Jos kolme päivää, mene naimisiin.
Jos kahdeksan päivää, teurasta sika ja syö se.
Jos haluat olla ikuisesti onnellinen ryhdy puutarhuriksi.
Kiinalainen sananlasku

49. Tummun tosionni

Eija Jukkola, 60, nauttii lastenlastensa seurasta. Heille hän on tummu. Yksi onnenhetkistä on lapsenlapsien yökyläilyt.
– Viimeksi täällä oli 11-vuotias Vilma yökylässä. Ensin illalla katseltiin televisiota, sitten luettiin, juteltiin ja lopuksi vielä vähän painittiin. Aamulla, navettatöitten jälkeen, löysin lapsen sängystäni ja jatkettiin siinä vielä jutustelua. Silloin tunsin olevani äärimmäisen onnekas, kun saan jakaa tällaisia hetkiä.
Eija Jukkola, Lohtaja.

50. Onnellisen ukon käyttö­ohjeita

Mikkeliläinen historian lehtori Heikki Kupiainen löytää kuusikymppisen elämästä monia ilon aiheita: kyvyn haaveilla, uneksia, liihottaa ja irtautua.

– Onnellisuuden väreily tuntuu, kun huomaan että minusta välitetään. Koirat Muru ja Missi ovat onnellisuuden valio-otuksia: ne murentavat uupuneen ukon murjotuksen!
Kypsään keski-ikään ehtineen keho nitisee ja rutisee, mutta toimii vielä. Onnea sekin. Onnellisuudesta ei Heikin mielestä tiedä mitään, ellei elämässä ole ollut vastatuulta. Vähäänkin tyytyminen lisää onnea.

51. Onni on opittavissa

Onnellisuustutkija Markku T. Ojasen mielestä kannattaa päivittäin tunnistaa kiitollisuuden aiheet elämässään ja muistaa kiittää aina, kun on aihetta – ja aihetta on, kun vain suostuu huomaamaan.

52. Karsi turha pois

Joitakin vuosia sitten Eeva Ojalehto  päätti tietoisesti muuttaa asioita ympärillään. Hän ei pyrkinyt kuitenkaan pelkästään lisäämään asioita elämäänsä, vaan myös karsimaan pois turhia.  

– Minun oli järjestettävä aikaa tärkeiksi katsomilleni asioille. Esimerkiksi haluni liikkua päivittäin oli itselleni tärkeä asia.
Oman elämän perkaaminen johti Eevalla siihen, että hän siirtyi päivätyöstään elämäntaidon valmentajaksi, kouluttajaksi ja jooga­ohjaajaksi.

– Pystyn elämään nyt enemmän omannäköistä elämää ja olemaan onnellisempi.

Lue myös: