Juoksubuumi valtaa vanhat ja nuoret. Mutta liian moni juoksee päin seiniä - ota talteen fysiatrin tärkeimmät ohjeet.
Lenkkeilykelien alettua monet raahustavat lenkkareillaan tai hölkkäävät etukumarassa. On tärkeää muistaa, että niin hölkätessä kuin kävellessäkin asennon tulee olla pysty. Nosta jalkaa reidestä ja ponnista, älä raahaa kehoasi etupainolla eteenpäin.
Mitä merkitystä hyvällä asennolla on?
Kun liikut ryhdikkäästi, lihaksesi toimivat oikein. Näin vältyt virheasennoilta ja vääränlaiselta kuormitukselta. Huomaat pian, että juokseminenkin sujuu kevyemmin, kun pidät rangan suorassa, vatsan tiukkana ja pään pystyssä.
Mikä on sopiva vauhti juoksijalle?
Hyvä ohje on se, että kun hidastat juoksuaskeltasi, voit ikään kuin tipahtaa yhdelle jalalle ja tasapainosi pysyy. Jos olet liian kumarassa, tämä ei onnistu.
Kuvittele, että päälaestasi lähtee näkymätön, venyttävä lanka ylöspäin kohti taivasta. Kohota itsesi hyvään kannatukseen. Ja katse aurinkoon!
Asiantuntija: fysiatri Marianne Kyrklund
