3. VATSALIHAKSET

Käy selinmakuulle kädet niskan takana. Nosta toinen jalka ilmaan 90 asteen kulmaan.

Litistä vatsa, nosta ylävartaloa, purista kyynärpäitä toisiaan kohti. Ojenna kyynärpäät takaisin sivuille ja palaa alkuasentoon.

Vuorottele jalkoja. Muuta liikettä ja kierrä nostovaiheessa kyynärpäätä vastakkaisen polven suuntaan.

Lue myös: Lisää lihasvoimaa! 10 kysymystä ammattilaisille

4. YLÄSELKÄ

Mene konttausasentoon, litistä vatsaa, älä anna selän notkistua. Pidä niska suorana ja katse lattiassa.

Ojenna vastakkainen käsi ja vastakkainen jalka suorina vaakatasoon ja vie niitä hieman sivulle. Palauta käsi ja jalka keskelle, laske maahan ja vaihda puolta.

Jos haluat, tehosta liikettä pitämällä vesipulloa tai painoa kädessä.

Käy katsomassa myös aikaisemmin ilmestynyt jumppasarjan ensimmäinen osa, jossa treenataan käsivarsia (1) sekä ja niskaa ja hartioita (2).

Suosittelemme:
Istutko lysyssä? Aloita ryhtiremontti

Näin teet liikkeet:

Harjoittele vaikka joka päivä, mutta ainakin 2–3 kertaa viikossa.

Toista 10 x per puoli tai harjoitus. Viimeisten toistojen pitää tuntua raskailta.

Tehosta liikkeitä painojen avulla. Käsipainokauppaan ei välttämättä tarvitse lähteä. Vedellä tai hiekalla täytetyt limupullot saattavat riittää.
 
Tee jokainen toisto ajatuksella. Älä vain visko itseäsi ja raajojasi.

Asiantuntijana Suomen Voimisteluliiton
terveysliikuntapäällikkö Leeni Asola-Myllynen.

Lisää liikuntatietoa ja liikuntasuositus yli 65-vuotiaille:
www.ukkinstituutti.fi.