Pysytkö pystyssä? Tämä helppo testi paljastaa, missä kunnossa tasapainosi on

Tasapainon harjoittaminen on tärkeää erityisesti iän karttuessa. Taito katoaa salakavalasti, mutta säännöllinen harjoittelu tuo hyviä ja nopeita tuloksia kaikenikäisenä.

Tasa­painoharjoittelu parantaa kehontuntemusta ja tuo varmuutta kaikkeen liikkumiseen.

Testi

Seiso ryhdikkäässä asennossa ja nosta toinen jalka ilmaan. Pysytkö pystyssä yhden minuutin? Se on jo huippuhyvä tulos.

Tee testi myös toisella jalalla.

Käännä päätä.

Kun liität tasa­painoharjoituksiin pään asennon ja katseen suunnan muutoksia, sisä­korvassa sijaitseva tasapainoelin saa hyvää harjoitusta.

Luo rutiineja.

Tasapainoa on hyvä harjoittaa joka päivä. Esi­merkiksi puhelin korvalla tai kahvia keittäessä voit seistä yhdellä jalalla tai nousta välillä päkiöille.

Lisää haastetta?

Tuntuuko, että kaipaat lisää harjoitusta? Kokeile tätä:

Seiso tandem-asennossa eli jalat peräkkäin samalla viivalla. Taaemman jalan ukkovarvas koskettaa etummaisen jalan kantapäätä. Jalkojen varpaat osoittavat eteenpäin.

Saat asentoon vakautta puristamalla pakarat tiukoiksi ja nostamalla kädet sivuille. Pysy asennossa minuutti ja vaihda jalat toisin päin.

Saat harjoitukseen lisähaastetta katsomalla vuorotellen oikealla ja vasemmalle. Ota tarvittaessa kevyesti tukea. 

Juttu on julkaistu ET-lehden numerossa 24/2021.