Tämä helppo testi paljastaa, kuinka liikkuva olet – apu löytyy yllättävästä paikasta.

Eteentaivutus testaa alaselän, pakaroiden, takareisien ja pohkeiden liikkuvuutta. Jos tässä niin sanotussa alaraajojen takaketjussa on kireyksiä, lantio kääntyy helposti väärään asentoon ja alaselkä alkaa kuormittua.

Näin saat lisää liikkuvuutta takaketjuun: Nosta jalka tuolin päälle. Vedä nilkkaa koukkuun ja kierrä lonkkaa hitaasti auki- ja sisäkiertoon. Tarvittaessa kallista lantiota taakse ja nojaa kohotetun jalan puoleen.

Takalinjaan tarvitaan liikkuvuutta ja voimaa, koska se pitää yllä hyvää pystyasentoa ja sujuvoittaa arkista liikkumista.

Pakaran heikkous aiheuttaa usein selkäkipuja.

Alaselkäkipujen juurisyy on usein muualla kuin selässä. Takaketjun ja pakaran heikkous ja kireys aiheuttavat usein selkäkipuja.

Takaninja alkaa jalkapohjista. Sen kireyttä voi helpottaa rullaamalla palloa kevyesti jalkapohjan alla. Pyörittele palloa minuutin ajan molempien jalkapohjien alla ja tee testi uudestaan. Venytkö pitemmälle?

Tee testi

Ota halutessasi jakkara avuksi ja välitavoitteeksi taivutukseen.

Seiso kapeassa haara-asennossa. Taivu lantiosta ja vie käsiä kohti lattiaa. Mihin asti yletyt?

Juttu on julkaistu ET-lehden numerossa 18/2021.