
Jalkojen takaosan lihakset muodostavat ketjun, joka vaikuttaa kaikkeen liikkumiseen.
Eteentaivutus testaa alaselän, pakaroiden, takareisien ja pohkeiden liikkuvuutta. Jos tässä niin sanotussa alaraajojen takaketjussa on kireyksiä, lantio kääntyy helposti väärään asentoon ja alaselkä alkaa kuormittua.
/etlehti.fi/s3fs-public/wysiwyg_images/syyskuunliike_jumppa_venytys_3.jpg?itok=tdOvFgJV)
Takalinjaan tarvitaan liikkuvuutta ja voimaa, koska se pitää yllä hyvää pystyasentoa ja sujuvoittaa arkista liikkumista.
Pakaran heikkous aiheuttaa usein selkäkipuja.
Alaselkäkipujen juurisyy on usein muualla kuin selässä. Takaketjun ja pakaran heikkous ja kireys aiheuttavat usein selkäkipuja.
/etlehti.fi/s3fs-public/wysiwyg_images/syyskuunliike_jumppa_venytys_2.jpg?itok=Ij-JBBGS)
Tee testi
Ota halutessasi jakkara avuksi ja välitavoitteeksi taivutukseen.
Seiso kapeassa haara-asennossa. Taivu lantiosta ja vie käsiä kohti lattiaa. Mihin asti yletyt?
Juttu on julkaistu ET-lehden numerossa 18/2021.
Testaa turvallisesti
Lämmittele
Älä tee testiliikettä kylmiltään, vaan liikuskele ja lämmittele hieman ennen eteentaivutusta.
Napa sisään
Tee testi ryhdikkäässä asennossa ja aktivoi keskivartalo ennen eteentaivutusta.