Sairaanhoitaja-Pauliinan ohjeilla verenpaine hallintaan

1. Mausta ruokasi mielenkiintoisilla ja värikkäillä ­mausteilla, kuten sitruunalla, yrteillä, tomaatilla ja pippureilla. Mausteissa ei ole suolan haittavaikutuksia. Vältä runsassuolaisia liemikuutioita ja soijakastikkeita, ja valitse vähä­suolaista leipää. Makuaisti tottuu vähäsuolaiseen ruokavalioon muutamassa viikossa.

2. Säännöllinen liikunta auttaa painonpudotuksessa ja siten myös verenpaineen hallinnassa. Liikunta piristää mieltä ja voimistaa sydäntä. Samalla keuhkojen hapenottokyky paranee.

3. Stressin hallinta ja riittävä uni pitävät osaltaan verenpainetta aisoissa. Mutta muista, että elintapamuutokset vievät oman aikansa. Kaikkea ei tarvitse tehdä yhdellä kerralla – pieni parannus päivää kohden riittää.

"Stressin hallinta ja riittävä uni pitävät verenpainetta aisoissa."

Lähde: Pauliina Ruskomaa, sairaanhoitaja, Asema Apteekki, Terveyspiste