LANTIO LIIKKEELLE. Istahda jumppapallon päälle reiluun haara-asentoon ja ryhdistä selkäsi sekä lantiosi. Pidä keskivartalosi tiukkana. Kierrä lantiota pallon päällä vuorotellen oikealta vasemmalle ja vasemmalta oikealle. Toista niin kauan, että tunnet lantiosi vetreytyvän ja lihasten lämpenevän.
LANTIO LIIKKEELLE. Istahda jumppapallon päälle reiluun haara-asentoon ja ryhdistä selkäsi sekä lantiosi. Pidä keskivartalosi tiukkana. Kierrä lantiota pallon päällä vuorotellen oikealta vasemmalle ja vasemmalta oikealle. Toista niin kauan, että tunnet lantiosi vetreytyvän ja lihasten lämpenevän.
VOIMAA VATSALIHAKSIIN. Asetu selinmakuulle jumppapallon päälle siten, että selän keskiosa nojaa palloon, mutta hartiat ja pää ovat vähän irti pallosta. Aseta jalat tukevasti  leveään haara-asentoon ja risti kätesi rinnalle tai niskan taakse. Nosta nyt yläkehoa irti pallosta, pidä hetken kohollaan ja laske takaisin. Toista liike 5 kertaa tai niin monta kertaa, että liike tuntuu vatsan seudun lihaksissasi.
VOIMAA VATSALIHAKSIIN. Asetu selinmakuulle jumppapallon päälle siten, että selän keskiosa nojaa palloon, mutta hartiat ja pää ovat vähän irti pallosta. Aseta jalat tukevasti  leveään haara-asentoon ja risti kätesi rinnalle tai niskan taakse. Nosta nyt yläkehoa irti pallosta, pidä hetken kohollaan ja laske takaisin. Toista liike 5 kertaa tai niin monta kertaa, että liike tuntuu vatsan seudun lihaksissasi.
KUORMITA SELKÄÄ. Asetu vatsallesi pallon päälle. Aseta toisen jalan polvi tai varpaat lattiaan tasapainosi takeeksi ja pidä tarvittaessa vastakkaisen käden kämmen tai sormet lattiassa. Ojentele samaan aikaan toista jalkaa ja sen vastakkaista kättä reiluun kohoasentoon ja pidä asento hetken ajan. Laske alas. Tee noin viisi kertaa tai niin kauan, että liike tuntuu selkälihaksissa ja reiden takaosassa. Tee liike seuraavaksi vastakkaisella kädellä ja jalalla.
KUORMITA SELKÄÄ. Asetu vatsallesi pallon päälle. Aseta toisen jalan polvi tai varpaat lattiaan tasapainosi takeeksi ja pidä tarvittaessa vastakkaisen käden kämmen tai sormet lattiassa. Ojentele samaan aikaan toista jalkaa ja sen vastakkaista kättä reiluun kohoasentoon ja pidä asento hetken ajan. Laske alas. Tee noin viisi kertaa tai niin kauan, että liike tuntuu selkälihaksissa ja reiden takaosassa. Tee liike seuraavaksi vastakkaisella kädellä ja jalalla.
KORSETTI KIREÄKSI. Asetu selinmakuulle, nosta jalat koukkuun ja purista jumppapallo tukevasti pohkeiden ja reisien väliin. Aseta kädet vartalon viereen kämmenpuoli lattiaa vasten. Nosta nyt jalat, takamus ja lantio sekä pallo rullaavalla liikkeellä mahdollisimman ylös siten, että ristiselkäsi kohoaa ainakin vähän irti lattiasta. Pysy tässä asennossa muutama sekunti ja laske pallo hitaasti alas. Liikkeen kuuluu tuntua vatsalihaksissa, joista eniten kuormittuvat syvät, ryhtiä ylläpitävät ”korsettilihakset”.
KORSETTI KIREÄKSI. Asetu selinmakuulle, nosta jalat koukkuun ja purista jumppapallo tukevasti pohkeiden ja reisien väliin. Aseta kädet vartalon viereen kämmenpuoli lattiaa vasten. Nosta nyt jalat, takamus ja lantio sekä pallo rullaavalla liikkeellä mahdollisimman ylös siten, että ristiselkäsi kohoaa ainakin vähän irti lattiasta. Pysy tässä asennossa muutama sekunti ja laske pallo hitaasti alas. Liikkeen kuuluu tuntua vatsalihaksissa, joista eniten kuormittuvat syvät, ryhtiä ylläpitävät ”korsettilihakset”.
KIERTOA RANKAAN. Asetu lattialle selinmakuulle ja nosta molemmat jalat jumppapallon pieneen v- asentoon. Purista jalat napakaseti pallon ympärille. Levitä kädet suoraksi olan tasolle, kämmenet lattiassa. Kierrä nyt kehoasi lantiosta alaspäin puolelta toiselle siten, että kantapääsi osuvat melkein lattiaan kroppasi oikealla ja vasemmalla puolella. Katso, että yläkroppasi pysyy kiertoliikkeen aikana mahdollisimman hyvin paikoillaan, hartiat lattiassa ja pää suorassa kohti kattoa. Toista kiertoliike useampaan kertaan, pidä pieni tauko ja kierrä taas. Tämä liike tuo liikkuvuutta ja ryhtiä rankaasi sekä voimistaa selkärangan lihaksia ja niveliä.
KIERTOA RANKAAN. Asetu lattialle selinmakuulle ja nosta molemmat jalat jumppapallon pieneen v- asentoon. Purista jalat napakaseti pallon ympärille. Levitä kädet suoraksi olan tasolle, kämmenet lattiassa. Kierrä nyt kehoasi lantiosta alaspäin puolelta toiselle siten, että kantapääsi osuvat melkein lattiaan kroppasi oikealla ja vasemmalla puolella. Katso, että yläkroppasi pysyy kiertoliikkeen aikana mahdollisimman hyvin paikoillaan, hartiat lattiassa ja pää suorassa kohti kattoa. Toista kiertoliike useampaan kertaan, pidä pieni tauko ja kierrä taas. Tämä liike tuo liikkuvuutta ja ryhtiä rankaasi sekä voimistaa selkärangan lihaksia ja niveliä.

Pallon avulla jumppaat ryhtiä rankaan, hartioihin ja keskivartaloon.

Melanooma on nopeimmin yleistyvä syöpä Suomessa. ET-lehden omalääkäri Risto Laitila neuvoo, missä tilanteissa ihomuutoksia kannattaa mennä näyttämään lääkärille. 

Täältä näet kaikki aiemmat Riston vastaanotolla -videosarjan osat.

Aiemmissa jaksoissa aiheina ovat olleet esimerkiksi:

 

Omaa kehoa voi olla vaikea rakastaa. Siksi pinnalle on noussut kehopositiivisuus eli aate, joka pyrkii opettamaan itseinhon sijaan itsensä hyväksymistä. 

Etenkin kesää kohden ajatukset bikineistä ja mekkokeleistä voivat ahdistaa: en voi, en kehtaa, näytän kamalalta. Entä, jos stressaamisen, ulkonäön muokkaamisen ja ainaisen laihduttamisen sijaan yrittäisitkin muuttaa ajatusmaailmaasi?

Tässä kuusi vinkkiä, joiden avulla sinäkin voit opetella kehopositiivisemmaksi.

1. Katso peiliin

Iso vatsa, heiluvat allit, muhkuraiset reidet, liian luiseva... Kun katsot peiliin, näetkö vain vikoja? Pyri mieluummin keskittymään hyvään. Keksi jokaista kehossasi inhoamaasi asiaa kohden kaksi asiaa, joista pidät. Se voi tuntua aluksi vaikealta, mutta pian alat löytää positiivisia kohtia helpommin. Voit ajatella: ”En ehkä ole juuri sellainen kuin haluaisin, mutta olen silti aika ihana.”

2. Kiitä kehoasi

Mieti, miten usein parjaat ulkonäköäsi hiljaa mielessäsi tai ääneen ystävällesi. Ala sen sijaan kehua kroppaasi siitä, mitä se osaa tehdä. Jalkasi kuljettavat sinua, kätesi voivat koskettaa. Olet ehkä voimakas tai hyvä halaamaan. Jokaisella on vain yksi keho. Mikset arvostaisi omaasi ja kohtelisi sitä rakkaudella?

3. Unohda kokolappu

On kurjaa, kun tuttu vaatekoko ei mene päälle sovituskopissa. Muista kuitenkin, että vaatekoot vaihtelevat paljon eri valmistajilla. Siksi niitä ei kannata tuijottaa liikaa. Älä välitä lapun numerosta, vaan valitse sellainen vaate ja koko, joka tuntuu hyvältä päällä.

Paidanniskaan merkitty koko ei myöskään kerro sinusta ihmisenä mitään. Jos lapun numeron näkeminen silti ahdistaa, leikkaa koko lappu irti.

4. Älä vertaa muihin

Katsele muita ihmisiä lempein silmin, älä katkerasti tai vertaillen. Kun mietit, että tuttavasi, joku julkisuuden henkilö tai mainoksen malli on kaunis ja upea, ajattele: ”Ja niin olen minäkin.”

Nykyinen kauneusihanne on ehkä hoikka ja treenattu, mutta vartaloita on lukemattomia erilaisia. Ne ovat kaikki yhtä arvokkaita. 

5. Liiku oikeista syistä

Moni rääkkää itseään kuntosalilla tai lenkkipolulla verenmaku suussa. Jos huomaat urheilevasi ulkonäön takia, ota aikalisä. Etsi laji tai tapa liikkua, josta oikeasti pidät. Liiku hyvän olon vuoksi – älä siksi, että söit eilen pullan. Liikunnan ei kuulu olla rangaistus.

6. Ole ystävä itsellesi

Yritä kohdella itseäsi yhtä kiltisti kuin kohtelet parasta ystävääsi. Pidät hänestä hänen itsensä, et ulkonäön takia, eikö niin? Mieti, mikä sinun persoonassasi on hyvää. Olet ehkä sisukas, rohkea, hyvä äiti tai rakastava puoliso, kätevä käsistäsi tai hyvä työssäsi. Keskity vahvuuksiisi. Ihmisarvosi ei riipu siitä, miltä näytät.

Artikkeli on julkaistu ET-lehden numerossa 9/2018.