LANTIO LIIKKEELLE. Istahda jumppapallon päälle reiluun haara-asentoon ja ryhdistä selkäsi sekä lantiosi. Pidä keskivartalosi tiukkana. Kierrä lantiota pallon päällä vuorotellen oikealta vasemmalle ja vasemmalta oikealle. Toista niin kauan, että tunnet lantiosi vetreytyvän ja lihasten lämpenevän.
LANTIO LIIKKEELLE. Istahda jumppapallon päälle reiluun haara-asentoon ja ryhdistä selkäsi sekä lantiosi. Pidä keskivartalosi tiukkana. Kierrä lantiota pallon päällä vuorotellen oikealta vasemmalle ja vasemmalta oikealle. Toista niin kauan, että tunnet lantiosi vetreytyvän ja lihasten lämpenevän.
VOIMAA VATSALIHAKSIIN. Asetu selinmakuulle jumppapallon päälle siten, että selän keskiosa nojaa palloon, mutta hartiat ja pää ovat vähän irti pallosta. Aseta jalat tukevasti  leveään haara-asentoon ja risti kätesi rinnalle tai niskan taakse. Nosta nyt yläkehoa irti pallosta, pidä hetken kohollaan ja laske takaisin. Toista liike 5 kertaa tai niin monta kertaa, että liike tuntuu vatsan seudun lihaksissasi.
VOIMAA VATSALIHAKSIIN. Asetu selinmakuulle jumppapallon päälle siten, että selän keskiosa nojaa palloon, mutta hartiat ja pää ovat vähän irti pallosta. Aseta jalat tukevasti  leveään haara-asentoon ja risti kätesi rinnalle tai niskan taakse. Nosta nyt yläkehoa irti pallosta, pidä hetken kohollaan ja laske takaisin. Toista liike 5 kertaa tai niin monta kertaa, että liike tuntuu vatsan seudun lihaksissasi.
KUORMITA SELKÄÄ. Asetu vatsallesi pallon päälle. Aseta toisen jalan polvi tai varpaat lattiaan tasapainosi takeeksi ja pidä tarvittaessa vastakkaisen käden kämmen tai sormet lattiassa. Ojentele samaan aikaan toista jalkaa ja sen vastakkaista kättä reiluun kohoasentoon ja pidä asento hetken ajan. Laske alas. Tee noin viisi kertaa tai niin kauan, että liike tuntuu selkälihaksissa ja reiden takaosassa. Tee liike seuraavaksi vastakkaisella kädellä ja jalalla.
KUORMITA SELKÄÄ. Asetu vatsallesi pallon päälle. Aseta toisen jalan polvi tai varpaat lattiaan tasapainosi takeeksi ja pidä tarvittaessa vastakkaisen käden kämmen tai sormet lattiassa. Ojentele samaan aikaan toista jalkaa ja sen vastakkaista kättä reiluun kohoasentoon ja pidä asento hetken ajan. Laske alas. Tee noin viisi kertaa tai niin kauan, että liike tuntuu selkälihaksissa ja reiden takaosassa. Tee liike seuraavaksi vastakkaisella kädellä ja jalalla.
KORSETTI KIREÄKSI. Asetu selinmakuulle, nosta jalat koukkuun ja purista jumppapallo tukevasti pohkeiden ja reisien väliin. Aseta kädet vartalon viereen kämmenpuoli lattiaa vasten. Nosta nyt jalat, takamus ja lantio sekä pallo rullaavalla liikkeellä mahdollisimman ylös siten, että ristiselkäsi kohoaa ainakin vähän irti lattiasta. Pysy tässä asennossa muutama sekunti ja laske pallo hitaasti alas. Liikkeen kuuluu tuntua vatsalihaksissa, joista eniten kuormittuvat syvät, ryhtiä ylläpitävät ”korsettilihakset”.
KORSETTI KIREÄKSI. Asetu selinmakuulle, nosta jalat koukkuun ja purista jumppapallo tukevasti pohkeiden ja reisien väliin. Aseta kädet vartalon viereen kämmenpuoli lattiaa vasten. Nosta nyt jalat, takamus ja lantio sekä pallo rullaavalla liikkeellä mahdollisimman ylös siten, että ristiselkäsi kohoaa ainakin vähän irti lattiasta. Pysy tässä asennossa muutama sekunti ja laske pallo hitaasti alas. Liikkeen kuuluu tuntua vatsalihaksissa, joista eniten kuormittuvat syvät, ryhtiä ylläpitävät ”korsettilihakset”.
KIERTOA RANKAAN. Asetu lattialle selinmakuulle ja nosta molemmat jalat jumppapallon pieneen v- asentoon. Purista jalat napakaseti pallon ympärille. Levitä kädet suoraksi olan tasolle, kämmenet lattiassa. Kierrä nyt kehoasi lantiosta alaspäin puolelta toiselle siten, että kantapääsi osuvat melkein lattiaan kroppasi oikealla ja vasemmalla puolella. Katso, että yläkroppasi pysyy kiertoliikkeen aikana mahdollisimman hyvin paikoillaan, hartiat lattiassa ja pää suorassa kohti kattoa. Toista kiertoliike useampaan kertaan, pidä pieni tauko ja kierrä taas. Tämä liike tuo liikkuvuutta ja ryhtiä rankaasi sekä voimistaa selkärangan lihaksia ja niveliä.
KIERTOA RANKAAN. Asetu lattialle selinmakuulle ja nosta molemmat jalat jumppapallon pieneen v- asentoon. Purista jalat napakaseti pallon ympärille. Levitä kädet suoraksi olan tasolle, kämmenet lattiassa. Kierrä nyt kehoasi lantiosta alaspäin puolelta toiselle siten, että kantapääsi osuvat melkein lattiaan kroppasi oikealla ja vasemmalla puolella. Katso, että yläkroppasi pysyy kiertoliikkeen aikana mahdollisimman hyvin paikoillaan, hartiat lattiassa ja pää suorassa kohti kattoa. Toista kiertoliike useampaan kertaan, pidä pieni tauko ja kierrä taas. Tämä liike tuo liikkuvuutta ja ryhtiä rankaasi sekä voimistaa selkärangan lihaksia ja niveliä.

Pallon avulla jumppaat ryhtiä rankaan, hartioihin ja keskivartaloon.

Avokadot löytyvät kärjestä melkein kaikista terveellisten ruokien listoista, olipa kyse sitten ihon tai mielen hoidosta. Eikä ihme. Ne ovat ihmeruokaa!

Vihreäkuorinen avokado on terveellistä syötävää.  Se sisältää kasvikseksi paljon energiaa ja rasvaa. Suurin osa on rasvasta on kuitenkin pehmeää, tyydyttymätöntä rasvaa, joka edistää sydämen terveyttä.

Tuoreimmassa tutkimuksessa on vahvistettu, että avokadot pienentävät sydänsairauksien riskiä – jos niitä nautitaan säännöllisesti osana päivittäistä ruokavaliota.

Aiempien tutkimusten mukaan avokadojen terveysvaikutukset ovat perustuneet pitkälti tyydyttämättömien rasvahappojen tehoon ihmiskehossa ja vihreän herkun on todistettu nostavan hyvän kolesterolin lukemia.

Nyt amerikkalaistutkimuksessa vahvistettiin avokadon positiivinen vaikutus sydän- ja verisuonitautien riskiin. Tutkittavat söivät yhden avokadon päivässä. Heillä laski etenkin huono LDL-kolesteroli, kertoo tutkimuksesta kirjoittava American Heart Assosiation -julkaisu.

Miten avokadoa syödään?

Kardiologien eli sydäntautien lääkäreidenkin ylistämä avokado on helppo kasvis.

Avokadon voi sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon helposti vaikkapa salaateissa tai leivän päällä. Kypsän avokadon tunnistaa kaupasta painamalla sitä hennosti sen suiposta päästä. Kuoren ja kasvislihan väliin pitäisi jäädä pieni, pehmeältä tuntuva tila.

Mikäli kotona huomaa ostaneensa raa’an tai puolikypsän avokadon, saa sen kypsäksi monilla eri keinoilla. Jotkut käärivät kasviksen alumiinifolioon ja laittavat uuniin kypsymään hetkeksi ennen syömistä. Avokadon voi halkaista ja nauttia pehmeän sisuksen vaikka suoraan lusikalla.

Liiallisuuksiin ei pidä mennä tämänkään ihmeherkun kanssa: Avokadossa on paljon energiaa, joten siitä tulee nopeasti täyteenkin. Sadassa grammassa eli keskikokoisessa avokadossa on lähes 200 kilokaloria.

Avokadoissa on myös runsaasti kaliumia, peräti 400 mg/100 g, joka on tärkeä sydämen toiminnalle.

Vierailija

Avokado päivässä pitää kardiologin loitolla

Olen syönyt vuosia pari avokadoa viikossa . Syön sen aina ihan sellaisenaan,ei siihen tarvita erityistä resepti nivaskaa. Halkaisen ja pistän poskeeni. Hyvää,terveellistä ja ravitsevaa. En kuitenkaan joka päivä syö, koska onhan siinä kotuullisesti kaloreita, vaikkakin terveellisiä kaloreita. Kaikkia kansainvälisiä tuulia on kiva lukea myös ET-lehdestä. Lisää vaan
Lue kommentti

Kiistely on taitolaji, jossa voi kehittyä. Syyllistä tai voittajaa on turha etsiä, mutta jos pelaat korttisi hyvin, kumpikin osapuoli hyötyy.

Erimielisyydet kuuluvat kaikkiin ihmissuhteisiin. Aina niiden käsittely ei aiheuta riitaa, mutta jos asia on itselle hyvin tärkeä, kuohahdusta on vaikea välttää.

Tapamme riidellä juontaa usein juurensa lapsuuskodissa omaksuttuihin malleihin, oli sitten mököttäjä tai möykkääjä.

Näin riitelet rakentavasti:

1. Kuuntele

Yleisin virhe riitelyssä on se, että kumpikin jankkaa omaa näkökantaansa toista kuuntelematta. Erityisen ärsyttävää on yleistäminen: ”Sinä olet aina myöhässä”  tai ”Sinä et koskaan siivoa jälkiäsi”.

Tyhmintä on kaivaa esiin kaikki entiset riidanaiheet: appiukon letkautukset, liian kalliit hifi-laitteet tai vuosien takainen törttöily etelänlomalla.

2. Pysy asiassa

Kuohuksissa tulemme helposti sanoneeksi asioita, joita emme tarkoita. Valitettavasti ne eivät katoa huonon tuulen mukana. Henkilökohtaiset loukkaukset  iskostuvat mieleen paljon pysyvämmin kuin kehut ja kannustukset.

3. Ole rehellinen

Vältä passiivisuutta, ylimielisyyttä, yksityiskohtiin takertumista ja ylitunteellisuutta.

4. Pidä vuoropuhelu käynnissä

Pitkät jaaritukset eivät toimi ainakaan silloin, jos yrittää perustella miksi toinen on väärässä. Kuohuksissaan oleva ihminen ei välitä faktoista. Tärkeämpää on pyrkiä luomaan tunne, että hän on turvassa, vaikka tilanne on hankala.

5. Väistä

Joskus kiukkua herättävä kommentti kannattaa pyyhkäistä mielestä ajattelemalla, että tuolla toisella ei ollut paras päivä. Huono nukkuminen ja muut arjen taakat madaltavat ärsyyntymisen kynnystä entisestään.

Jos koet tilanteen tavalla tai toisella uhkaavaksi, lähde pois. Asiaan kannattaa palata vasta sitten, kun kumpikin on rauhoittunut.

6. Pyydä anteeksi

Sopu syntyy helpommin, kun molemmat myöntävät osuutensa riitaan. Pyydä viipymättä anteeksi, jos osa iskuista on osunut vyön alle. Ripaus myötätuntoa saa ihmeitä aikaan.

Lähteet: Väestöliitto, Helena Åhman ja Harri Gustafsberg: Tilannetaju