LANTIO LIIKKEELLE. Istahda jumppapallon päälle reiluun haara-asentoon ja ryhdistä selkäsi sekä lantiosi. Pidä keskivartalosi tiukkana. Kierrä lantiota pallon päällä vuorotellen oikealta vasemmalle ja vasemmalta oikealle. Toista niin kauan, että tunnet lantiosi vetreytyvän ja lihasten lämpenevän.
LANTIO LIIKKEELLE. Istahda jumppapallon päälle reiluun haara-asentoon ja ryhdistä selkäsi sekä lantiosi. Pidä keskivartalosi tiukkana. Kierrä lantiota pallon päällä vuorotellen oikealta vasemmalle ja vasemmalta oikealle. Toista niin kauan, että tunnet lantiosi vetreytyvän ja lihasten lämpenevän.
VOIMAA VATSALIHAKSIIN. Asetu selinmakuulle jumppapallon päälle siten, että selän keskiosa nojaa palloon, mutta hartiat ja pää ovat vähän irti pallosta. Aseta jalat tukevasti  leveään haara-asentoon ja risti kätesi rinnalle tai niskan taakse. Nosta nyt yläkehoa irti pallosta, pidä hetken kohollaan ja laske takaisin. Toista liike 5 kertaa tai niin monta kertaa, että liike tuntuu vatsan seudun lihaksissasi.
VOIMAA VATSALIHAKSIIN. Asetu selinmakuulle jumppapallon päälle siten, että selän keskiosa nojaa palloon, mutta hartiat ja pää ovat vähän irti pallosta. Aseta jalat tukevasti  leveään haara-asentoon ja risti kätesi rinnalle tai niskan taakse. Nosta nyt yläkehoa irti pallosta, pidä hetken kohollaan ja laske takaisin. Toista liike 5 kertaa tai niin monta kertaa, että liike tuntuu vatsan seudun lihaksissasi.
KUORMITA SELKÄÄ. Asetu vatsallesi pallon päälle. Aseta toisen jalan polvi tai varpaat lattiaan tasapainosi takeeksi ja pidä tarvittaessa vastakkaisen käden kämmen tai sormet lattiassa. Ojentele samaan aikaan toista jalkaa ja sen vastakkaista kättä reiluun kohoasentoon ja pidä asento hetken ajan. Laske alas. Tee noin viisi kertaa tai niin kauan, että liike tuntuu selkälihaksissa ja reiden takaosassa. Tee liike seuraavaksi vastakkaisella kädellä ja jalalla.
KUORMITA SELKÄÄ. Asetu vatsallesi pallon päälle. Aseta toisen jalan polvi tai varpaat lattiaan tasapainosi takeeksi ja pidä tarvittaessa vastakkaisen käden kämmen tai sormet lattiassa. Ojentele samaan aikaan toista jalkaa ja sen vastakkaista kättä reiluun kohoasentoon ja pidä asento hetken ajan. Laske alas. Tee noin viisi kertaa tai niin kauan, että liike tuntuu selkälihaksissa ja reiden takaosassa. Tee liike seuraavaksi vastakkaisella kädellä ja jalalla.
KORSETTI KIREÄKSI. Asetu selinmakuulle, nosta jalat koukkuun ja purista jumppapallo tukevasti pohkeiden ja reisien väliin. Aseta kädet vartalon viereen kämmenpuoli lattiaa vasten. Nosta nyt jalat, takamus ja lantio sekä pallo rullaavalla liikkeellä mahdollisimman ylös siten, että ristiselkäsi kohoaa ainakin vähän irti lattiasta. Pysy tässä asennossa muutama sekunti ja laske pallo hitaasti alas. Liikkeen kuuluu tuntua vatsalihaksissa, joista eniten kuormittuvat syvät, ryhtiä ylläpitävät ”korsettilihakset”.
KORSETTI KIREÄKSI. Asetu selinmakuulle, nosta jalat koukkuun ja purista jumppapallo tukevasti pohkeiden ja reisien väliin. Aseta kädet vartalon viereen kämmenpuoli lattiaa vasten. Nosta nyt jalat, takamus ja lantio sekä pallo rullaavalla liikkeellä mahdollisimman ylös siten, että ristiselkäsi kohoaa ainakin vähän irti lattiasta. Pysy tässä asennossa muutama sekunti ja laske pallo hitaasti alas. Liikkeen kuuluu tuntua vatsalihaksissa, joista eniten kuormittuvat syvät, ryhtiä ylläpitävät ”korsettilihakset”.
KIERTOA RANKAAN. Asetu lattialle selinmakuulle ja nosta molemmat jalat jumppapallon pieneen v- asentoon. Purista jalat napakaseti pallon ympärille. Levitä kädet suoraksi olan tasolle, kämmenet lattiassa. Kierrä nyt kehoasi lantiosta alaspäin puolelta toiselle siten, että kantapääsi osuvat melkein lattiaan kroppasi oikealla ja vasemmalla puolella. Katso, että yläkroppasi pysyy kiertoliikkeen aikana mahdollisimman hyvin paikoillaan, hartiat lattiassa ja pää suorassa kohti kattoa. Toista kiertoliike useampaan kertaan, pidä pieni tauko ja kierrä taas. Tämä liike tuo liikkuvuutta ja ryhtiä rankaasi sekä voimistaa selkärangan lihaksia ja niveliä.
KIERTOA RANKAAN. Asetu lattialle selinmakuulle ja nosta molemmat jalat jumppapallon pieneen v- asentoon. Purista jalat napakaseti pallon ympärille. Levitä kädet suoraksi olan tasolle, kämmenet lattiassa. Kierrä nyt kehoasi lantiosta alaspäin puolelta toiselle siten, että kantapääsi osuvat melkein lattiaan kroppasi oikealla ja vasemmalla puolella. Katso, että yläkroppasi pysyy kiertoliikkeen aikana mahdollisimman hyvin paikoillaan, hartiat lattiassa ja pää suorassa kohti kattoa. Toista kiertoliike useampaan kertaan, pidä pieni tauko ja kierrä taas. Tämä liike tuo liikkuvuutta ja ryhtiä rankaasi sekä voimistaa selkärangan lihaksia ja niveliä.

Pallon avulla jumppaat ryhtiä rankaan, hartioihin ja keskivartaloon.