Vellotko ikävissä ajatuksissa? Ei hätää, saat valoa elämään, kun opettelet tietoisesti katsomaan asioita uudesta näkökulmasta.
Ala itsesi ystäväksi
Näkökulman vaihtaminen vaatii harjoittelua. Kokeile ystäväharjoitusta. Kun kohtaat vastoinkäymisen tai teet mielestäsi virheen, mieti, miten ystäväsi suhtautuisi sinuun.
Todennäköisesti hän sanoisi sinulle jotain myönteistä ja kannustavaa moitteen sijaan.
Pidä kiitollisuuspäiväkirjaa
Aloita pienistä ja arkisista aiheista ja vaihda mutta-sana ja-sanaan.
"Talvi on mukava, mutta inhoan pakkaskelejä" muuttuu muotoon "Talvi on ihana, ja vaikka en pidä kylmästä, lumi hivelee silmää".
Ajatukset eivät ole tosiasioita
Jos mielessäsi pyörii ajatus, että kukaan ei välitä sinusta, kerää viikon ajan siitä faktoja ja pohdi, pitikö ajatus paikkansa.
Tarkkaile samalla itseäsi ja mieti, onko sinulla taipumusta negatiiviseen yleistämiseen.
Tee toimintasuunnitelma
Kun mieliala laskee, myös mukavien asioiden tekeminen on vaikeaa. Näitä hetkiä varten on hyvä olla toimintasuunnitelma.
Kysy itseltäsi, mitä tarvitset juuri nyt ja tee sitä. Keskitä huomiosi kokonaan siihen, mitä olet tekemässä.
Harjoittele läsnäoloa
Tietoisen läsnäolon harjoittelun on todettu vähentävän negatiivisen ajattelun kierrettä.
Harjoittelun on kuitenkin oltava säännöllistä, joten tee sitä tavallisten toimien parissa, vaikkapa syödessä. Harjoitteita löytyy runsaasti netistä.
Varaa aika murheille
Murehditko harjoittelusta huolimatta? Varaa päivästä oma hetki negatiiviselle vellomiselle. Kun murheet tulevat muulloin mieleesi, voit sanoa itsellesi, että palaat niihin niille varatulla ajalla.
Lähteet: Tony Dunderfelt: Ilon psykologia, PS-kustannus; mielenterveystalo.fi.
Juttu on julkaistu ET-lehden numerossa 4/2020.
Harjoittele
Tietoisen läsnäolon harjoituksia löytyy esimerkiksi Suomen Mielenterveys ry:n sivuilta mieli.fi Kirjoita hakusanaksi harjoitukset.
