Laula, muistele, riko rutiinit... Muistikouluttaja, geriatrian professori sekä lausuntataiteilija kertovat, miten ikääntyvän muisti pysyy virkeänä.
1. Laula
Tarjoa musiikkia aivoillesi. Lempikappaleen soittaminen tai laulaminen on hyödyksi työmuistille. Musiikki rauhoittaa, rentouttaa ja kohentaa mielialaa.
2. Ole läsnä
Anna aivoille yksi selkeä tehtävä kerrallaan. Vältä usean asian tekemistä yhtä aikaa. Näin vähennät aivojesi kuormitusta.
3. Ratko ja pelaa
Notkista ajatuksiasi. Sudokujen ja ristikoiden kanssa pähkäily on hyvää aivovoimistelua. Myös lastenlasten kanssa pelattu muistipeli virkistää mieltä.
4. Riko rutiini
Tee asiat nurinkurisesti. Arkirutiinien tekeminen toisin rasittaa aivoja hyvällä tavalla. Kokeile harjata hampaat väärällä kädellä tai peruuttaa kotiovesta sisään.
5. Muistele
Avaa albumit. Vanhojen valokuvien katselu tai nuoruusvuosien kirjeiden lukeminen terävöittää muistia. Ihaniin hetkiin on muutenkin mukavaa palata.
6. Kerro ääneen
Luova ilmaisu tekee hyvää. Puheen tai runon ulkoa opetteleminen ja ääneen lausuminen parantavat muistia mutta myös auttavat keskittymään. Harjaannuta muistiasi esimerkiksi näytelmäkerhossa.
7. Sano ei stressille
Hermoilu heikentää muistia. Eläinkokeet ovat todistaneet, että aivojen hippokampus pienenee stressaantuessa. Kyseinen osanen säätelee sitä, kuinka hyvin pystyt painamaan asioita mieleesi.
8. Hae seuraa
Ihmisten tapaaminen on hyvä virike muistille. Eristäytyminen ja yksinäisyys passivoivat aivoja.
9. Syö kalaa
Kalapitoinen ruokavalio on hyväksi verisuonille. Kalasta saat aivojen toimintaa edistävää B12-vitamiinia.
10. Pidä huolta
Nuku tarpeeksi ja ulkoile säännöllisesti. Jo puolen tunnin päivittäinen kävelylenkki vähentää dementiariskiä huomattavasti.
Lähteet: Lausuntataiteilija ja lausunnan ohjaaja Eilakaija Sippo, lääketieteen lisensiaatti ja muistikouluttaja Martti Vannas sekä geriatrian professori Raimo Sulkava.
