Ikä tuo harvoin muutoksia vitamiinin­tarpeeseen – sairaudet sen sijaan kylläkin. Asiantuntija kertoo, mistä vitamiineja saa ja milloin on syytä käväistä purkilla.

A

Mikä?

  •  A-vitamiinia ei turhaan ole kutsuttu näkövitamiiniksi. Se  on tarpeen ihon ja limakalvojen kunnossa­pysymiselle. Yhtä lailla A-vita­miini pitää yllä immuunivastetta eli elimistön kykyä torjua taudinaiheuttajia. Kudosten terveyskin on osaltaan riippuvainen tästä vitamiinista.

Tarve

  • Yleensä eläkeikäisellä ei ole puutetta, eikä saantitarve kasva ikääntyessä.

Mistä saa? 

B

Mikä?

Tarve

Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen jälkeen
  •  B-vitamiinit ovat vesiliukoisia, joten liika vitamiinimäärä erittyy virtsan mukana pois. Silti B-vitamiineja ei kannata syödä ylen määrin pillereinä.

Mistä saa?

  • Tiamiinista ei yleensä ole puutetta, kunhan lautasella on täysjyväviljaa, lihaa tai palkokasveja.
  • Riboflaviinin tarve voi lisääntyä, jos podet kuumetta ja stressiä. Saatat huomata vajeen siitä, että suupielesi halkeilevat. Kuittaat vajetta syömällä tai juomalla 5–6 desilitraa maitotuotteita päivää kohti.
  • Niasiini, biotiini, pantoteenihappo ja pyridoksiini ovat B-vitamiineja, joista vanhemmalla väestöllä ei yleensä ole puutetta.
  • Folaatti on B-vitamiiniryhmästä ainoa vitamiini, josta myös ikääntyvillä on usein puutetta. Jos vaje näkyy väsymyksenä ja anemiana, tarvitset folaattia lisäravinteena lääkärin ohjeen mukaan.
  • B12-vitamiinia on ainoastaan eläinkunnan tuotteissa. Iäkkäillä puutteen syy on yleensä imeytymishäiriö, jonka voi aiheuttaa muun muassa mahalaukun tulehdus eli atrofinen gastriitti. Seurauksena on anemia, joka kuuluu lääkärin hoitoon.

Vitamiininörtti Kaisa Jaakkola: Nämä ovat laihduttajan tärkeimmät ravintolisät x 4

C

Mikä?

  • Tämä vesiliukoinen vitamiini on elimistömme tärkeimpiä antioksidantteja. Se suojaa solujen elimistöä hapettumiselta. Tarvitset C-vitamiinia myös kehon kollageenin muodostukseen. Kollageeni on ainetta, joka antaa lujuutta luustolle, hampaille ja verisuonten seinämille.

Tarve 

  • Väsymys ja vastustuskyvyn heikkeneminen voivat olla merkkejä siitä, että saat liian vähän C-vitamiinia. Etenkin ikääntyvät miehet ovat vaarassa: jopa kolmasosa heistä potee C-vitamiinin puutetta.

Mistä saa?

  •  Lisää hedelmä- ja marjavälipaloja päivääsi ja perunaa pääruokien höystöksi. Ota varmuudeksi C-vitamiininappi tai -poretabletti, jos tupakoit tai et syö mitään tuoretta.
  • Muista! C-vitamiini parantaa raudan imeytymistä. Jos lääkäri on määrännyt sinulle rautakuurin, ota rautavalmiste vaikkapa appelsiinin tai marjojen kanssa.

    Taustaa: Tätä tärkeää vitamiinia ei kannata haalia apteekista – vaan jääkaapista

D

Mikä?

Mistä saa? 

  • D-vitamiini on välttämätöntä kalsiumin ja fosfaatin imeytymiselle. Jos et saa D-vitamiinia riittävästi, luuntihey­tesi pienenee ja luukadon riski kasvaa. D-vitamiinin on arveltu olevan varsinainen supervitamiini. Se saattaa suojata useilta kroonisilta sairauksilta, kuten diabetekselta ja allergioilta, jopa monilta syöviltä.

Ei liikaa! 

  • Liika on silti liikaa: D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joka varastoituu maksaan ja alkaa haitata elimistöä – siksi saantisuosituksista on syytä pitää kiinni.

E

Mikä? 

  • E-vitamiini on C-vitamiinin tapaan tärkeä antioksidantti eli solukalvojamme hapettumiselta suojaava vitamiini.

Tarve 

  • Tästä vitamiinista eläkeläisillä tuskin on puutetta.

Mistä saa? 

  • Katso kuitenkin, että ruokapöydässäsi oleva leipämargariini on Sydänmerkillä varustettu 60- tai 80-prosenttinen valmiste, ja leipä jota margariinilla voitelet, on täysjyvää. 

K

Mikä? 

  • Syntyy elimistössä riittävästi eikä siitä tule vajetta.

Milloin purkista?

Asiantuntijana ravitsemus­tutkija, laillistettu ravitsemusterapeutti
Merja Paturi THL:stä.

Taustaa: Näistä vitamiineista ikääntyvällä on eniten puutetta – mistä ne saadaan?



Lähteenä myös

Varmasti B12 jää puutteen puolelle ja proteiinin saanti pitää turvata. Lihassa on aminohappoja joita ei pelkästään vihanneksista saa.

Sisältö jatkuu mainoksen alla