Ennen sydänpotilas odotti toipumista vuodelevossa, sitten kuntoutukseen suositeltiin tasavauhtista lenkkeilyä. Nyt puhaltavat taas uudet tuulet.

Moni infarktista toipuva sydänpotilas saattaa varoa rasittamasta itseään liikaa – taustalla on pelko siitä, että rasitus laukaisee uuden infarktin.

– Asiaa on tutkittu paljon, ja liikunnan aiheuttama riski on todettu hyvin pieneksi, sanoo dosentti Arto Hautala Verven liikuntalääketieteen tutkimusyksiköstä Oulusta.

Intervalli on tehokkain

Pitkään sydäninfarktista toipuvalle suositeltiin tasavauhtista kestävyysharjoittelua: kävelyä, kevyttä hölkkää, uintia ja hiihtoa.

Kun tutkimustietoa on saatu lisää, on huomattu, että kovavauhtiset pyrähdyksetkin ovat turvallisia ja ne kohottavat kuntoa tehokkaammin kuin tasavauhtinen kuntoilu. Intervalliharjoittelussa hengästyttävät spurtit ja kevyet, palauttavat jaksot vuorottelevat.

– Sydänpotilaan kunto on noussut 4–16 viikon tehoharjoittelulla kaksinkertaisesti verrattuna tasavauhtiseen harjoitteluun. Lisäksi intervallityyppinen harjoittelu koetaan mielekkäämmäksi kuin tasavauhtinen lenkkeily, Arto Hautala toteaa.

Omin päin kenenkään ei pidä kuitenkaan lähteä spurttailemaan eikä kova harjoittelu ole ajankohtaista, ennen kuin infarktista on kulunut vähintään neljä viikkoa.

– On tärkeää varmistaa omalta lääkäriltä, että sairaus sallii harjoittelun ja lääkitys on kohdillaan.

Jos potilaalla on epävakaa rintakipuoireisto tai vaikea sydämen vajaatoiminta, intervalliharjoittelua ei suositella.

Infarktin jälkeen tasavauhtista kuntoilua

Tavallinen fyysinen arkiaktiivisuus on hyvästä pian infarktin jälkeen.

Arkiaktiivisuuden lisäksi kävely- ja hölkkälenkit voivat olla kohtuullisen kuormittavia, ja niitä voi mielellään aluksi tehdä pari kolme kertaa viikossa, tavoitteena vähintään viisi harjoituskertaa viikossa.

Lisäksi lihaskuntoharjoittelua tulisi olla pari kertaa viikossa. Jos liikunnan aikana alkaa tuntua rintakipua, rasitusta pitää keventää.

Kun elimistö on tottunut liikuntaan ja sydäntapahtumasta on kulunut jokunen viikko, voidaan lääkärin luvalla kokeilla intervalliharjoituksia. Niihin saa ohjeita esimerkiksi terveyskeskuksen fysioterapeutilta.