Eikö innosta lähteä lenkille? Älä lähde. Liikunta on tehokkainta silloin, kun se tuottaa mielihyvää.
Hikoiluttaa, hengästyttää. Väsyttää, eikä sääkään innosta. Tekosyitä liikkumattomuudelle on helppo keksiä. Fysioterapeutti Marianne Kyrklund muistuttaa, että liikunnasta on eniten hyötyä silloin, kun se tuottaa mielihyvää. Jos kuntoilu on pakkopullaa, puurtaminen käy ahdistavaksi, mieli lannistuu, endorfiinit eivät vapaudu eikä kohta ole halua liikkua vähääkään.
– Mitä enemmän liikut, sitä kauemmin liikut omin voimin, sitä on turha kiistää. Mutta kannattaa kunnioittaa omia tuntemuksia ja tervettä järkeä: tee sitä, mikä sinusta tuntuu hyvältä.
Kun liikkuminen tuottaa iloa, se tuottaa myös terveyttä.
Myös tavoitteet on hyvä tehdä itselle realistisiksi. Jos tähtäimessä on hoikistua kymmenen kiloa kuukaudessa, ei liikkuminen ole enää oikeissa mittasuhteissa, tavoite karkaa kauas ja motivaatio laskee.
Paranna unen laatua
Liikunta on oiva keino parantaa unta. Säännöllinen kävely tai jumppa lisää unen kestoa ja kohentaa unen laatua.
– Parhaiten liikunta vaikuttaa uneen silloin, kun treeni kestää yli tunnin ja kun sitä harrastetaan vähintään kolme, neljä tuntia ennen nukkumaan menoa, jolloin palautumiseen jää riittävästi aikaa. Raskasta liikuntaa kannattaa välttää pari tuntia ennen nukkumaanmenoa, ettei elimistö käy ylikierroksilla sänkyyn mennessä, Kyrklund muistuttaa.
Hän korostaa myös, että liikunta on lääke esimerkiksi nivelrikon ja huimauksen helpottamiseksi.
– Erilaisia oireita voidaan hillitä elämäntavoilla. Hyvä kunto on eduksi.
Harrasta liikuntaa, josta pidät ja joka tuntuu turvalliselta.
Tasapainoharjoittelun avulla pidät yllä parempaa liikunta- ja toimintakykyä. Ja nivelrikkoiselle sopii esimerkiksi uiminen.
Sohvaperuna, aloita rauhassa
Aloittelija - juuri sinä onnistut! Sydänliiton liikuntasuunnittelija Annukka Alapappila muistuttaa, että aloittelijan kunto nousee suhteessa nopeammin kuin liikuntaa pidempään harrastaneen. Aloittelijat toisin sanoen hyötyvät liikkumisesta muita enemmän.
– Lähde liikkeelle rauhallisesti äläkä pety, jos harjoittelu tuntuu tahmealta. Suunnittele liikuntaa etukäteen. Pikkuhiljaa, kun tunnet jaksavasti, alat saada onnistumisen kokemuksia.
Artikkeli on alun perin julkaistu ET Terveys -lehden numerossa 3/2016.
