14 x eroon synkkyydestä – opas helposti ahdistuvalle

1. Älä haudo kumppanin, lasten, sukulaisten tai työkaverin kanssa kohdattuja erimielisyyksiä, vaan pyri siivoamaan negatiiviset tunteet mielestäsi – vaikka viikkosiivouksen yhteydessä.
2. Ole terveesti itsekäs. Sinä saat sanoa ei ja kyllä. Sinulla on rajasi ja tilasi. Sinulla on valtavan hyviä mielipiteitä!
3. Hyväksy epäonnistuminen. Kaikki tekevät virheitä ja kyllä – kaikki todella tekevät. Kitke mielestäsi ajatus, että olet mallikansalaista huonompi.
4. Sisäistä samankaltaisuus. Olemme lopulta hyvin samanlaisia ihmisiä perustarpeinemme. Sen ymmärtäminen rauhoittaa kummasti.
5. Kirjoita mielialapäiväkirjaa. Kun purat paperille tunteitasi, ne tulevat näkyviksi ja saavat kohtuulliset mittasuhteet. Pane tunteillesi piste.
6. Tiedosta menetysten mahdollisuus. Kaikki on katoavaista. Älä päästä
   menetysten tunteita kasaantumaan.
7. Luetteloi tärkeät rutiinit. Mitkä arjen asiat sinulle ovat tärkeitä? Pidä niistä kiinni. Joskus ne on hyvä koota itselleen luettelomuotoon.
8. Listaa haaveet. Mitä toivot? Kirjoita ne listaksi ja arvosta niitä. Kuka tietää, mitä voi elämässä tapahtua.
9. Vello välillä tunteissasi. Itkeä saa, kun itkettää. Päätä, että pidät kaksi päivää – tai tuntia – murehtimisvapaata arjesta. Älä palaa toistuvasti negatiivisiin tunteisiin.
10. Lopeta uhrautuminen. Happinaamari on asennettava ensin omille kasvoille ja autettava sitten muita. Sinun ei tarvitse olla se, joka aina joustaa.
11. Harjoittele hampaiden harjaamisen jälkeen lauseita, jotka alkavat: minä haluan, minä ehdotan, minä ajattelen. Itsensä esiin tuominen on masennusalttiille ihmiselle usein vaikeaa.
12. Avaudu läheisillesi, älä pelkää herkkää puoltasi. Anna itsestäsi, vaikka pelkäisitkin torjuntaa.
13. Herää aamulla säännölliseen aikaan, vaikka et olisi menossa minnekään. Aamuheräämisten säännöllisyys on tärkeää myös masennuksen hoidossa.
14. Rentoudu. Nautiskelu ja itsensä hemmottelu kannattaa opetella. Varaa päiviin tai viikkoihin toveja vain sinulle. Kyllä, sinä olet vaalimisen arvoinen.

Miten sinä selätät synkkyyden? Kerro vinkkisi ja keskustele aiheesta alla olevassa kommentointikentässä.