Jos haluat rentoutua maksimaalisesti, valitse ulkoliikunta.

Kaikki liikunta tekee hyvää, se on selvä, ja mielen kokonaisvaltainen elpyminen on yhtä voimakasta sisä- ja ulkoliikunnassa.

– Ympäristöpsykologiset tutkimukset osoittavat luontoympäristöllä olevan selkeitä rauhoittavia ja stressistä elvyttäviä vaikutuksia. Nämä ovat mitattavissa muun muassa sydämen sykkeessä ja verenpaineessa, stressihormonien määrässä ja lihasten jännittyneisyydessä. Muutokset näkyvät jo muutamien luonnossa vietettyjen minuuttien jälkeen,  sanoo asiaa tutkinut psykologian professori Kalevi Korpela.

Ulkona raittiissa ilmassa liikkuminen vaikuttaa kuitenkin eri tavalla virkistymiseen kuin sisäliikunta.

– Sisäliikunta tuottaa vahvoja elinvoimaisuuden ja itsevarmuuden tuntemuksia, mutta luontoympäristössä ihmiset kokevat enemmän rauhoittumisen ja rentoutumisen tunteita. Myös ajatukset selkeyvät ja keskittymiskyky paranenee, Kalevi Korpela sanoo.

Veden äärellä rentoutuu parhaiten

Luonnossa liikunnan fysiologisiin vaikutuksiin yhdistyvät ympäristön aistiminen ja havainnointi, mikä puolestaan voisi selittää rentoutuneen olotilan.
Kun ulkoilun vaikutuksia on tutkittu, on huomattu, että maisemallakin on vaikutusta rentoutumiskokemukseen.

– Vahvinta elpyminen oli sellaisissa metsä- tai peltoympäristöissä, jotka sijaitsevat veden äärellä tai vesistön tuntumassa.

Miellyttävä viherympäristö voi vaikuttaa hyvinvointiin myös välillisesti. Se voi houkutella ylipäätään liikkumiseen tai liikkumaan useammin.

Ihmiset kokevat terveydentilansa paremmaksi luontoympäristössä kuin kaupunkimaisemassa. Viheralueiden läheisyys vaikuttaa jopa kuolleisuuteen. Eräässä tokiolaistutkimuksessa todettiin, että kuolleisuus oli sitä suurempaa, mitä vähemmän kaupunginosassa oli metsä- ja peltoalueita.

Vierailija

Jumppaan vai ladulle?

Olipa voimallista tekstiä: Jumppaan vai ladulle. Jos noin älyttömän suuri merkitys (ja ero) on ulkoliikunnalla, meidän pitäisi siirtyä ulkoruokinnallekin. Aivan mahdottomasti kaikenlaisia tutkimuksia ja jos ne mieltäisi sanatarkasti, tulisi ajan puutteen takia kaaos päänuppiin. Vitsi, vitsi, mutta jotenkin väsyttää nämä kaikenmaailman tutkimukset.
Lue kommentti

Aurinkovoide suojaa, mutta vain jos sitä levittää reilulla kädellä. Vain harva käyttää voidetta riittävästi.

1. Heijastaa ja imee säteet

Aurinkovoiteissa käytetään fysikaalista tai kemiallista suojaa tai molempia. Fysikaalinen suoja heijastaa UV-säteilyä pois iholta, kemiallinen imee säteet itseensä.

Voiteet auttavat ehkäisemään ihon palamista ja aurinkokeratoosia, josta voi kehittyä okasolusyöpä. Suojavoiteiden käytön on osoitettu vähentävän myös melanoomaa.

2. Suojakertoimet liioittelevat

Suojakerroin määrittää, kuinka hyvin voide suojaa auringon UVB-säteiltä ja kauanko auringossa voi oleilla palamatta. Esimerkiksi suojakerroin 15 tarkoittaa, että auringossa voi olla palamatta 15 kertaa pidempään kuin ilman suojaa. Moni levittää voidetta kuitenkin vain murto-osan siitä määrästä, jolla suojakerroin on laskettu, eikä lisää voidetta iholle tarpeeksi usein.

3. Kerroin vähintään 30

Suojakertoimen on hyvä olla vähintään 30 vartalolle ja 50 kasvoille. Tarkista purkin kyljestä, että voide suojaa sekä UVA- että UVB- säteilyltä.

4. Pihistelemättä paras

Riittävä määrä voidetta vartalon iholle on oman kourallisen verran ja kasvoille teelusikallinen, mielellään puoli tuntia ennen ulos menoa. 

5. Älä tuudittaudu

Mikään voide ei suojaa täydellisesti UV-säteiltä. Eliniän aikana karttuva aurinkoaltistus lisää ihosyöpien riskiä. Auringossa kannattaa siis oleilla maltillisesti, eikä paahtaa itseään ylenpalttisesti aurinkovoiteen turvin. Muista, että aurinkoisesta säästä voi nauttia myös varjossa.

Asiantuntijana syöpätautien erikoislääkäri Meri-Sisko Vuoristo.

Artikkeli on julkaistu ET-lehden numerossa 7/2017.

Melanooma on nopeimmin yleistyvä syöpä Suomessa. ET-lehden omalääkäri Risto Laitila neuvoo, missä tilanteissa ihomuutoksia kannattaa mennä näyttämään lääkärille. 

Täältä näet kaikki aiemmat Riston vastaanotolla -videosarjan osat.

Aiemmissa jaksoissa aiheina ovat olleet esimerkiksi: